肥胖测试（怎么测试自己胖不胖）

　　肥胖测试（怎么测试自己胖不胖）
　　如今减肥二字已经成了不少人挂在嘴上的口头禅，但你究竟算不算胖，自己心里有数吗？图为民众健身。中新社记者殷立勤
　　俗话说爱美之心人皆有之，因此无论老少，不少女士都把减肥当做是自己毕生的事业，把胖了两个字挂在嘴边。不少男同胞也都纷纷加入了减肥的浪潮。可你有没有想过，关于胖或是不胖，应该怎样测定呢？
　　首先需要明确的一点是，不是单单依靠体重表上的读数就能测定的时常健身的、65公斤的你，一定会比没有运动习惯，63公斤的你显得苗条不少。人们口中说的穿衣显瘦，脱衣有肉就是这个道理。
　　胖瘦的判定并不能由体重秤上的读数简单判断。图为女子进行健身运动。程希雪摄
　　而具体的测定方法，这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用，以了解自己的胖瘦情况。
　　最简单方法
　　想要判定自己的胖瘦？最简单的一个方法就是：看腰围。老话说，腰围越长，寿命越短。这不是没有科学依据的。不少外媒也曾报道，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。
　　与此同时，腰围也可以拿来简单测定你的体重是否超标。一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米，就已经属于肥胖了，需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受，如果超过了85厘米，就可能会被定义为肥胖了。
　　腰围是人们可以用来简单判定身材的标准之一。图为健美健身达人在舞台上秀自己的魔鬼身材。张云摄
　　最常见方法
　　测量腰围的方法虽然简单，但却有很大的局限性。身高、体型差异过大，腰围标准也可能随之变化。而最目前最常见的评价人体肥胖程度的指标当属BMI，也就是身体质量指数。
　　这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为：BMI体重（千克）身高2（米）
　　而其指数与肥胖程度的关系如下：
　　身体质量指数评分表。
　　这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度只要你的BMI指数在1824的范围内，就算是正常的，小于18则判定为消瘦，大于24的话，就会被判定为超重了。
　　不过，BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达，这些人体重通常比常人要大，因此BMI指数计算结果很容易超过24，但他们却不能被称为胖子。
　　健身的人往往体重较大，相对应的BMI指数也较大，但却不能被定义为胖。图片来源：东方IC版权作品请勿转载
　　最精确方法
　　目前一个较为精确的参考数据就是体脂率。当然，这里所说的并不是高端设备的测量结果，用一些简易方法，人们同样可以在家自测体脂率。
　　一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据，然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。
　　体脂率是较为精确的能反应胖瘦的数据。图为C罗在十四年间的肌肉对比，丝毫看不出他是个33岁的球员。
　　具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位（肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方）以及背部（肩胛角下方），数据单位为毫米。
　　得出数据后，首先，以测量得的数据计算身体密度。计算方法为：
　　男子
　　1518岁身体密度1。09770。00146（背部皮脂上肢皮脂）
　　19岁以上身体密度1。09130。00116（背部皮脂上肢皮脂）
　　女子
　　1518岁身体密度1。09310。00160（背部皮脂上肢皮脂）
　　19岁以上身体密度1。08970。00133（背部皮脂上肢皮脂）
　　而后就可以用来计算体脂率，即：身体脂肪百分比（4。57身体密度4。142）100
　　皮脂钳检测部位如图。图为参与健身的市民。中新社记者殷立勤摄
　　其实如果没有体脂钳，还可以用前文提到BMI指数进行计算，以对自身体脂率情况大致了解，计算公式为：计算公式：1。2BMI0。23年龄5。410。8性别（男为1，女为0）
　　得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在1518，女性在2528。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。