减肥心得（减肥瘦了的感悟与心得）

　　减肥心得（减肥瘦了的感悟与心得）
　　Hello，五一小长假你们过得怎么样？有没有趁着小肚子不注意，偷偷地在囤肉？
　　其实很多时候，我们减肥都期望速战速决，如果要我给你推荐几个快速的方法，
　　有：7天只吃水果和喝水；每天疯狂做7个小时的运动；抽脂；吃减肥药。
　　多吃蔬菜多吃肉，少喝饮料吃零食：你可以大胆地多吃一些肉，丰富的蛋白质会让你更有活力；偶尔还可以吃吃杂粮。我的做法一般是每餐先吃青菜，用青菜把自己喂个半饱，再吃一些米饭和肉，吃完胃也不会有太多负担。
　　每餐都少吃一口：减肥初期，我不想再逼迫自己立马进入超强的减肥状态，所以我和自己说，每餐就少吃一口。以前每次都会把自己吃撑，第一天我慢慢吃，感觉自己饱了，就放下筷子。这个习惯我一直坚持，现在再也不会因为总是吃撑而苦恼。
　　一定要控糖：从现在开始，拒绝所有含糖高的食物！还是疫情期间，我闲来无事，在家里学起了烘焙。做红豆双皮奶时，为了让红豆有味道，我熬了又熬，一小把100g红豆，加了一整袋白砂糖才有点红豆味！
　　从那之后，我就再也不敢随便在外面吃甜品了。就算想喝奶茶，也是首选无糖多喝水：正餐吃饱后，我其实就不太会想吃零食了。但如果饿了，我会习惯性地在办公室里准备一个1L的水杯，从下午2点开始，每当有点嘴馋，我就会喝口水，一直喝到下班为止。实在不行的话，我会把原来的零食换成水果，每天吃200500g。如果你觉得运动是一件特别难受的事情，可以先从饭后散步开始，拉拉筋，呼吸新鲜空气也是不错的。
　　户外运动：我很喜欢篮球，饭后一个小时就会去篮球场玩会儿，在那里还认识了不少好朋友白天我会早起，下楼跑5公里，接着跳绳1000下，最后用小腿拉伸结束运动。跑二休一，让身体处在一个尽量舒适的运动状态
　　室内运动：后来天气太热，我便转战室内。每天下午两点半，我都会抽出一个小时来做运动。
　　一周里我会按照上半身、下半身、腹部、全身有氧、拉筋舒缓的顺序依次进行，再选择两天着重练习腹部和下半身。（减脂时搭配有氧运动效果更佳）
　　室内运动：后来天气太热，我便转战室内。每天下午两点半，我都会抽出一个小时来做运动。
　　一周里我会按照上半身、下半身、腹部、全身有氧、拉筋舒缓的顺序依次进行，再选择两天着重练习腹部和下半身。（减脂时搭配有氧运动效果更佳）其实，不管你做什么，我觉得只要你动起来就非常棒了！动起来就迈出了一大步，没有人躺着就能瘦哦我用匀速的状态瘦下了15斤，并且到今天也没有反弹。那么如何保持你的减肥成果，也是我们攻坚克难的最后一关。
　　学会吃欺骗餐：偶尔嘴馋了去吃点垃圾食品，对于抑制暴饮暴食也有奇效；另外，日常的三餐可以随着运动的强度而做出适当的变化。我在考研期间，没有做大量的运动，所以吃得比较少；来实习后，因为上下班通勤和精力高度集中地工作，消耗会更大，所以我也容许自己每天多吃一些
　　运动频率：瘦下来后，我也没有停止运动，一周三到四次的频率对于保持身材也是很有帮助的。
　　注意穿搭：瘦下来后，我穿衣服也不像以前那样随便了。知道自己是梨型身材，我就把上短下长，上长下短的穿搭原则贯彻到底，这样视觉上也会有拉长和瘦身的效果
　　注意穿搭：瘦下来后，我穿衣服也不像以前那样随便了。知道自己是梨型身材，我就把上短下长，上长下短的穿搭原则贯彻到底，这样视觉上也会有拉长和瘦身的效果我们不要做人生马拉松前10公里的冠军，前面的路还很长很长，我们要一直笑着匀速跑到最后
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