蛋白质减肥（减肥为什么一定要补充优质蛋白质）

　　蛋白质减肥（减肥为什么一定要补充优质蛋白质）蛋白质，脂肪、碳水化合物，三种都是人体所必需的基本营养素，然而，其中的碳水化合物和脂肪，总是跟胖联系在一起
　　而其中，蛋白质却更多跟减肥联系在一起
　　我们一般摄入食物并不是100被吸收成热量的。我们吃下去的食物热量一般分为三个部分：吸收的热量、废弃的热量和食物热效应
　　食物热效应则是指你吸收和代谢卡路里的时候消耗的热量，通常来讲，脂肪的食物热效应在5左右，碳水也是5左右，蛋白质则高达3040
　　在吃同等热量情况下，蛋白质高更减肥，因为食物热效应高，不易有多余的热量另外，很多人也发现，他们吃高蛋白的食物之后，全身燥热，这也是食物热效应并且肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成，而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌，减少赘肉的产生
　　蛋白质的吸收机制：不容易储存为脂肪
　　很多人都知道，人之所以会胖，是因为我们把身体吃下去的多余能量，转化成了自己腰上、肚子、上的脂肪
　　碳水和脂肪两者，都是相对容易吸收和储存的
　　蛋白质则不同，人体内过剩的蛋白质会在体内转化成葡萄糖或者酮体。然后被身体储存或者燃烧。且运动后补充蛋白质，还能够促进肌肉恢复等，缓解疲劳状态
　　蛋白质：保留瘦体重
　　不少人都会面临减肥的反弹问题，这一方面是由于过度节食或者是不良的饮食习惯带来的反噬，另一方面，就是因为肌肉减少导致基础代谢降低
　　肌肉，则是你帮你紧致身材和燃脂的利器，一公斤的肌肉1小时可消耗26大卡，一公斤的脂肪1小时只可消耗1大卡，脂肪的体积是肌肉的47倍
　　所以练肌肉只会让身体更紧实面色红润肌肉燃烧的热量又是脂肪的26倍
　　很多女孩子担心练出了肌肉腿、麒麟臂，在此我想告诫大家，肌肉腿、麒麟臂没有那么简单的，特别是女孩子，不要给自己的懒找借口
　　如果想在减脂期间不掉肌肉，多补充优质蛋白质。它不仅能让你减肥的时候，多减脂肪，少掉肌肉。而且，还可以让你保持更大的力量
　　优质蛋白质：饱腹感
　　蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到饱了的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥
　　那么优质蛋白质，你该吃哪种？
　　很多姐妹问我通过食物可以摄取优质蛋白质吗，我的回答：当然是可以的，但是我怕你吃不下去
　　成年人所需要的优质蛋白质大概在5565G
　　如果补充一般的蛋白质需要2升以上的牛奶或者8到10个以上的鸡蛋，如果这些都可以吃下去那可以通过食补哈
　　而咱们身体所需要的蛋白质要求非常严格的
　　植物蛋白和动物蛋白这是蛋白质最基础的分类
　　而想要达到减脂的效果需要酪蛋白和大豆蛋白强大饱腹感还需要利用率营养价值比较高的乳清蛋白
　　摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量
　　不管是减脂还是塑型摄入足够优质蛋白质力量训练有线条的好身材
　　蛋白质不是越多越好，而是越优越好所以很多人通过食物摄取这样是不科学的
　　可以吃要适当的去补充不能过量了
　　科学的减肥观念是减去体内多余的脂肪、保持并适当增加肌肉的含量，这样，减脂女性的身材就会更加挺拔、健康、苗条
　　尤其是一些体重本来就不超标的女性朋友，通过运动和蛋白质的合理补充，适当的减少体内脂肪、塑身美体，虽然体重没有显著变化，但整个人会看起来瘦下来一圈，这就是塑身的很好效果