跑步多久可以减肥（每天晚上跑步十分钟能减肥吗）

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　　肥胖的身材，是否会影响你的自信心？肥胖会让你受人嘲笑，让你穿衣服难看，容易产生自卑心理。此外，肥胖还会让你出现更多的健康疾病。
　　减肥的人，除了要控制饮食外，还需要迈开腿动起来，才能消耗更多的卡路里，提高身体热量缺口，促进脂肪的分解。
　　不过，很多人宁愿选择节食，也不愿意迈开腿运动。运动健身是很多胖子都排斥的运动，因为他们的体能基础比差，一动起来就会大汗淋漓，心跳加速，身心备受折磨。
　　但是，长期坚持健身的人，你的体质会慢慢提升，心肺功能得到强化，身体各方面的机能也会保持年轻状态，身材也会保持苗条状态。
　　健身运动的选择有很多，而跑步是大多数人的首要选择。跑步可以分为快跑、慢跑以及间歇跑。怎么跑步，才能实现减肥的效果呢？分为2个阶段：
　　第一个阶段：慢跑（12个月）
　　而慢跑属于中低强度的有氧运动，是新手减肥人士的主要选择。减肥的人进行跑步，不要跟别人拼速度，跑步速度太快容易出现小粗腿，运动的时候也容易感到疲惫，不容易坚持下去。而慢跑属于有氧运动，运动持续时间比较长，卡路里消耗也会比较高。
　　坚持慢跑可以减肥，每天坚持跑步5公里，大概需要40分钟左右，可以帮你消耗400大卡的热量，每个月坚持跑步25天，你可以多消耗10000大卡的热量。
　　而一公斤脂肪的热量是7700大卡，一万大卡的热量相当于是1。3公斤脂肪的热量。虽然在跑步减肥的过程中，身体并不是单纯地消耗脂肪，也会消耗身体其他物质。
　　但是，跑步过程中，脂肪的分解效率也是非常高的，随着水分、脂肪等物质的分解，一个月时间，你大概可以减掉3斤左右的体重。
　　刚开始运动的人，如果你无法一次坚持40分钟的跑步训练，建议你可以分为2个20分钟来完成，比如：早上跑步20分钟，晚上跑步20分钟，或者是跑步20分钟后休息10分钟，再跑步20分钟，根据自己的时间跟体质选择适合自己的时间，这样才能坚持下来，让你慢慢强化体质，身材瘦下来。
　　第二个阶段：间歇跑（12个月）
　　坚持12个月后，你的心肺功能会有所提升，燃脂效果也会越来越差，减肥容易陷入瓶颈期。这个时候，我们可以尝试间歇跑。
　　间歇跑属于高强度训练，既能促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，每次20分钟就能达到不错的燃脂效果。间歇跑后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，可以帮你突破减肥瓶颈期。
　　如果你能够结合饮食，远离垃圾食品，三餐健康饮食，保证每天比平时少摄入400大卡的热量，那么一个月下来就能减掉67斤左右的体重。
　　很多人说：减肥后身材容易反弹，这是为什么呢？
　　脂肪的代谢周期需要36个月，减肥时间太短，减肥速度太快会让脂肪细胞无法记忆新的体重，就会导致体重反弹，身材复胖。
　　如果你想要提高减肥成功率，那么在瘦下来后你还需要继续坚持运动，以此来巩固身材，而不是马上停止运动。
　　你可以保持一周23次的跑步训练，同时要养成健康的饮食习惯，不要恢复以前的垃圾饮食，否则你的身材也会复胖回来。