如何减小腹（下小腹突出怎么减最快）

　　如何减小腹（下小腹突出怎么减最快）超燃型动2021051317：41：58导语：哪个部位瘦了看起来像是瘦好多？那肯定是腰腹啊！减掉腰围，赶走你的腰腹部赘肉，就让超燃型动减肥训练营教你这8个动作让你的平坦小腹找上你吧！
　　减肥，从瘦腹开始！
　　瘦腹运动主要是锻炼身体的核心肌群。
　　核心肌群的锻炼是很重要的，它能增强身体的肌耐力，帮助加速脂肪的燃烧，让你更快瘦身成功！
　　【训练要领】
　　以下每个动作重复做2025次，建议做24组，组间休息不超过30秒。
　　【第01个动作】看以下动图
　　摸脚
　　步骤：
　　（1）靠近墙壁，躺在垫子上，双腿伸直贴壁；
　　（2）双臂放胸前，收紧核心，腹部发力，抬起上背部，再匀速放下但不紧贴地面；
　　（3）带动双臂的掌心放在小腿处做上下摸脚的动作。
　　【第02个动作】看以下动图
　　雨刷
　　步骤：
　　（1）靠近墙壁，躺在垫子上，双腿伸直贴壁，双臂打开；
　　（2）双腿保持挺直，左右摇摆做雨刷动作；
　　（3）全程收紧核心，腹部发力，匀速呼吸。
　　【第03个动作】看以下动图
　　剪刀腿
　　步骤：
　　（1）躺着，双臂屈肘用前臂撑地，上背部撑起约40度；
　　（2）抬起双腿，伸直，上下摆动做剪刀腿的动作；
　　（3）全程收紧核心，腹部发力，匀速呼吸。
　　【第04个动作】看以下动图
　　画斜线
　　步骤：
　　（1）站着，脚距比肩宽；
　　（2）双臂合掌，伸直向上，从上往下做画斜线的动作，再往上画；
　　（3）完成一侧动作后，换边做动作。
　　【第05个动作】看以下动图
　　手肘碰膝
　　步骤：
　　（1）站着，脚距与肩同宽，双手扶在耳侧；
　　（2）大臂保持和肩膀同直线，双腿交替做高抬膝的动作；
　　（3）用手肘去靠近侧向腿的膝盖，肩膀配合做动作。
　　【第06个动作】看以下动图
　　深蹲跳
　　步骤：
　　（1）自然站立，双手轻握拳做准备；
　　（2）前后腿交替弓箭步，做深蹲跳的动作；
　　（3）下蹲时，膝盖不超过脚尖，全程腰背挺直。
　　【第07个动作】看以下动图
　　飞燕跑
　　步骤：
　　（1）单腿微微屈膝站立，双手轻握拳做备跑的动作；
　　（2）上半身微侧向前，腰背挺直，另一腿抬起做向后踢腿再回收，空中奔跑的动作；
　　（3）全程匀速呼吸，完成一侧动作后，换边做动作。
　　【第08个动作】看以下动图
　　波比跳
　　波比跳可以加长燃脂的效果，建议多练习，让动作更标准。这个是简易版的波比跳。
　　步骤：
　　（1）站立，双臂置于身侧；
　　（2）俯身弯腰，让双掌触碰地面，同时屈膝，再双腿向后齐踢，用足尖撑地；
　　（3）做一个平板支撑的姿势，头部、肩膀、腰臀和足尖呈一直线，接着收腿起身，恢复站立的姿势。
　　整体燃脂瘦身的过程中，有氧运动可以有效消灭腰腹部脂肪。
　　体脂率较高的朋友，必须用这套瘦腹操结合适当的有氧运动和饮食控制，来提高燃脂速度。
　　减肥，是坚持才能成功的！
　　但是，多学一些方法，你的瘦身计划会更顺利哦。