导语：减肥的早餐，是减肥中非常重要的一步，吃的不对或者完全不吃，对身体都是有害的。
　　更别说，还有不少姐妹践行着「早饭要吃饱，中饭要吃好，晚饭要吃少」的原则，早上什么都不管、吃到饱、吃到爽为止……但？我们的早餐，真的可以这样「放肆」吗？
　　答案当然是否定的，早餐如果摄入了高碳水，会让我们的血糖升高过快。之后一天的状态就像是坐上了过山车：要么是渴望高油高碳，要么就是昏昏欲睡。
　　早餐该怎么吃，可以保障我们上午的生存需求、又不会过多影响减肥以及犯困，就分为以下三条：
　　1、遵循这4个原则，早餐也能减肥
　　2、早餐搭配推荐
　　3、那些不能吃的早餐
　　一、遵循这4个原则，早餐也能减肥
　　1）早餐也需要控制卡路里
　　不要过分的摄入早餐，根据自己的体重、减肥目标，再决定你吃什么。保持早餐摄入热量在300~500卡之间。
　　2）早餐结构：适量碳水 蛋白质 纤维素
　　饮食的多样性和均衡搭配是对减重很有助力的。
　　3）主食选择要合理
　　合理的食物搭配，有助于消化和减肥，而主食类如白面馒头等不仅在加工中某些营养素流失严重，而且更容易升高血糖不利于减肥。油炸的糖糕、油条；酥油层层制作出的手抓饼都不很适合减脂期的人群。
　　4）果蔬是关键营养素
　　大部分需要减肥的人，体内的维生素E、维生素B1、维生素D、铁、锌等等，基本上都低于正常人群的数值。所以在早餐搭配里，果蔬需要占有一定的配比，在平衡膳食的基础上适当增加这些营养素的摄入能让减肥事半功倍。
　　只要牢记以上四个原则，减肥早餐才能事半功倍。
　　话不多说，接下来进入早餐分享。
　　二、那些不能吃的早餐
　　1）一根油条，约 70g ，热量 274Kcal 。
　　谁能拒绝刚出锅的油条呢？南方人配上豆浆，北方人搅合豆腐脑，无论怎么吃都能快乐翻倍。
　　然而为了节约成本，不少商家炸制油条的油都是反复使用的，油脂在这些反复高温加热的过程产生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等不良物质。常吃这类食物不仅会让我们油脂摄入过多，还会增加患心脑血管疾病的危险。
　　2）手抓饼

陈楚生成名歌曲（陈楚生所有的歌曲大全）陈楚生成名歌曲（陈楚生所有的歌曲大全）原创你饿唔饿啊202105232133通常看音乐类的综艺，评审的点评总显多余。我们只想看喜欢的歌手，听好听的声音，不想看戏精评审演戏。那种戏演雅安市委书记（彭映梅为何升迁如此快）雅安市委书记（彭映梅为何升迁如此快）6月2日，雅安市委常委政法委书记杨军前往雨城区河北街道办事处康藏路社区及雨城区公安分局西城派出所，调研平安建设群防群治工作。市委政法委副书记王强wind万点（wind官网）wind万点（wind官网）中新经纬客户端6月11日电美股周三继续分化，纳指续创新高，道指和标普500指数震荡走低。在美联储宣布维持现行利率00。25不变后三大股指短线拉升，纳指逼快递纸盒（不起眼的快递纸箱）快递纸盒（不起眼的快递纸箱）在过去，车马很慢，书信很远，一封邮件的传达往往隔着数万山海。但现在，无处不在的快递和外卖，让所有的距离，都变得触手可及。数据显示，在刚刚过去的2020年语句衔接（行测中如何玩转语句衔接题？）语句衔接（行测中如何玩转语句衔接题？）在公务员考试的漫漫备考路中，总有一些类型题目会被考生抱怨数量关系太难了，资料分析做不完啊，常识只能靠蒙了却忽略了另外一种思维角度，什么样的题型医药供应链（2018我国医药供应链现状与趋势）医药供应链（2018我国医药供应链现状与趋势）中国物流与采购联合会副会长兼秘书长崔忠付11月12日，由中国物流与采购联合会华润医药商业集团有限公司主办的2018（第五届）中国医药物体育明星图片（体育图片大全）体育明星图片（体育图片大全）虎扑05月09日讯全运会男子篮球U22组预赛今天继续进行，广东男篮今日9844大胜河北。赛后，广东主帅杜锋当起了摄影师，为球员与球迷拍摄合影。今晚，杜锋柬埔寨特产（柬埔寨必带回的东西）柬埔寨特产（柬埔寨必带回的东西）柬埔寨王国，通称柬埔寨，旧称高棉，位于中南半岛，西部及西北部与泰国接壤，东北部与老挝交界，东部及东南部与越南毗邻，南部则面向泰国湾。首都金边。柬埔寨孙维世金山（孙维世为何会选择嫁给金山）孙维世金山（孙维世为何会选择嫁给金山）关于孙维世的事迹，我曾在之前的文章中有过简单的介绍。她被誉为是新中国戏剧奠基人新中国三大导演之一，其生父养父皆是响当当的传奇人物。可是，就是如申屠建中（申屠国洪）申屠建中（申屠国洪）（图片来自网络）申屠建绿林军将领，攻洛阳，占长安，封平氏王，后被刘玄诱杀余大中申屠建（？25年），江陵（今属湖北荆州）人，新莽末年绿林起义军将领，率兵攻入洛阳，罗布泊地下洞穴（探索神秘的罗布泊地下洞穴之谜）罗布泊地下洞穴（探索神秘的罗布泊地下洞穴之谜）罗布泊地下洞穴是在1978年罗布泊发现一个很大的地下洞穴，10月，此地打了竖井进行了核爆试验，发现有数千条体型巨大的食人蜥蜴，那下面到