力量训练（每天坚持力量训练）

　　力量训练（每天坚持力量训练）
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　　如今，很多人都知道了健身锻炼对身体的好处。
　　2020年，健身不但是为了强身健体，还是为了提高自身的免疫力，抵抗疾病的来袭。只有收获健康，我们才能拥有一切。
　　在健身房训练的人，不可错过的就是器械训练区域，这里可以进行抗阻力训练，而在家锻炼的人，也可以从自重训练入手，或者哑铃器械进行力量训练。
　　相比于有氧运动，力量训练虽然不能快速的锻炼心肺功能，提高身体耐力，但是力量重量可以给身体带来的好处，也是不容忽略的。
　　今天我们来看看，每天1小时力量训练人，你会获得什么好？
　　首先，在前几个月，你身材维度会得到快速的发展，你的手臂维度、臀围都肉眼可见提高，男生的身材会变得强壮起来，而女生的曲线比例会明显提高，魅力指数也会提升。
　　而随着肌肉量的提高，脂肪也会受到抑制，长期来看，自身的体脂率也会慢慢下降，而你身体的力量也会得到加强。
　　比如：坚持腿部训练的人，下肢力量会提高，走路越来越轻松，爬楼梯毫不费劲。 坚持上半身力量训练的人，你会体验到手提24寸行李箱，单手抱娃儿毫无压力的感觉。
　　再者，长期力量训练后，身体的代谢水平明显提高了。肌肉跟脂肪每天所需的热量消耗是不同的，而体重身高相同的两个人，肌肉含量多的人，每天可以消耗更的热量，塑造易瘦体质，不易发胖。
　　人体过了25岁后，身体会逐渐步入衰老状态，而肌肉也会逐渐流失，坚持力量训练可以让你提高肌肉量，延缓衰老的来袭，找回年轻的状态。
　　相比于久坐不动的人来说，力量训练可以锻炼身体，刺激身体肌群，提高关节的韧性，让身体的灵活性、稳定性都有所提高。
　　最后，对于坚持力量训练的人来说，自身的体能免疫力会强于普通人，他们体能素质比较强，抵抗力也比较好，疾病的发生率也会减少。
　　长期坚持力量训练的人，你会发现自己的体能变得充沛起来，精神也变得饱满充沛了，身材慢慢变好的同时，人也越来越年轻了。
　　对于健身新手来说，力量训练应该从何入手，他们是比较迷茫的。
　　今天来分享一组适合新手在健身房训练的复合动作，10-12RM的重量，重复3-4组，让你感受肌肉撕裂的快感。训练后可以补充一点蛋白给碳水，给肌肉补充营养，促进肌肉的修复跟重组。
　　动作1、卧推
　　动作2、哑铃直腿硬拉
　　动作3、哑铃直腿硬拉
　　动作4、哑铃侧平举
　　动作5、俯身划船
　　动作6、哑铃深蹲
　　动作7、单腿臀桥