20个靠谱减肥小技巧，满满干货建议收藏

　　现代社会的审美一直在变化，丰腴或是骨感都在要求女性身材。
　　正因如此，女孩子们对于自己的身材十分焦虑，恰好许多营销号还在贩卖焦虑，她们为了快速减肥，开始追求捷径。
　　后来，花了钱也毁了健康，体重还是一动不动，赘肉也还在那。事实上，减肥是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐。
　　为了让大家在减肥过程中不踩雷，小编总结了20个十分靠谱的减肥小技巧，大家拿出小本本记好。20个靠谱减肥小技巧，满满干货建议收藏不吃宵夜
　　减肥一定要管好嘴，如果戒不了馋，你想怎么减都会失败。夜晚容易囤积脂肪，而夜宵多数为高热量食物，不胖你胖谁？三餐饮食规律
　　饮食规律是身体代谢基础，一旦饮食时间出现问题，不仅会影响肠胃功能，还会大几率出现暴饮暴食。
　　营养摄入均衡
　　膳食纤维、维生素、蛋白质、碳水等营养元素都需要适量摄入，一旦哪一方面摄入量不足，那么身体代谢会随之降低。要吃碳水
　　碳水化合物是人体重要元素之一，不摄入碳水身体机能就不能正常运转，脂肪易囤积。不吃低脂肉高脂部分
　　减肥时期，推荐食用低脂肉类，例如鱼、虾、瘦牛肉和鸡胸肉，但不建议吃鱼皮、鸡皮等部位。
　　戒糖
　　戒糖减肥。糖热量高，吃进去会引起血糖上升，释放胰岛素，将脂肪囤积。而且吃甜容易上瘾，会导致热量摄入超标。细嚼慢咽
　　吃饭快要比吃饭慢的人发胖概率高4。4倍。因为大脑与肠胃存在信号延迟，你感觉饱了，大几率是吃多了。保证饮食清淡
　　任何食物只要经过高油、高盐的烹饪过后，热量都会翻倍，建议大家以还原菜本身为主，像是凉拌。
　　用小碗吃饭
　　人是视觉动物，用小碗的时候，食量会变小，用大碗的时候，食量会变大。多喝水
　　父母让你多喝水没有错，喝水能加快新陈代谢，有研究表明，饮水足够时，身体代谢会加快30。饭前喝水
　　饭前喝水可以增加肠胃饱腹感，减少热量摄入，但是对于肠胃不好的人来说不适合，建议大家从自身情况出发。
　　戒酒
　　一罐啤酒（330ml）含有120大卡，一瓶白酒（500ml）含有1500大卡。要想减肥一定要戒酒。作息规律
　　熬夜会导致基础代谢降低、食物旺盛，没精力去工作学习和运动，长此以往，变胖只是时间问题。坚持运动
　　对于胖友来说，运动很难，但是大家起码动一动吧，骑自行车看看城市，不知不觉就能消耗热量。
　　短时间内减重不可取
　　不要听信七天暴瘦十斤这种谣言，减肥先健脑，过分追求减肥速度，对身体影响很大，例如厌食症、暴食症等。多晒太阳
　　晒太阳是产生维生素D的主要途径之一，而维生素D又是钙元素被身体吸收的必要条件。
　　身体缺少钙元素的时候，就会产生一种叫作钙三醇的物质，会增加脂肪堆积的风险，降低脂肪燃脂的效率。
　　要做家务
　　闲着没事收拾收拾，也能消耗热量。做家务每小时能消耗300500大卡的热量。学会泡脚
　　泡脚有助于缓解疲劳，还能加速身体血液循环，避免出现水肿。同时能消耗一定的热量，虽然不多，但不用动，非常适合懒人。每天吃水果
　　《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃200350克的水果。水果含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能提高新陈代谢。
　　调节好情绪
　　减肥期间因为多方面原因情绪会发生大变化，大家不要焦虑更不要悲伤难过，积极调整情绪，想想自己瘦下来的美好，坚定不移的走下去。
　　问：对于减肥小技巧，你还有需要补充的吗？欢迎在下方评论区留言讨论。关注收藏，小编每天都会分享健身干货。