杨天真切胃上热搜直言自律额度不够学会这2点，自律其实很简单

　　01杨天真切胃上热搜，直言全怪自律额度有限
　　杨天真毕业于中国传媒大学，相貌平平，身材发福。按说，这样外表平庸的人，难以和娱乐圈沾上一丁点的关系。
　　但是，她却成了娱乐圈里所有明星，无论男女老少，都最想得到的女人！
　　那她有什么特别之处呢？这么说吧，杨天真是一名非常出色的经纪人，到底有多出色呢？毫不夸张地说，杨天真能做到捧谁谁红！
　　掰着手指头粗略一数，我们熟悉的范冰冰、张雨绮、鹿晗、马伊琍等红透天的明星，都曾与杨天真达成过全约经济合作。
　　除了经纪人做得好，带货能力也是一流。
　　今年7月份，她转头做直播卖大码女装。7月25日，仅仅一天的时间，她在小红书上的成交额就超过了730万。
　　除了带货能力强，她还自带流量，被邀请到《脱口秀大会》上做嘉宾，同期节目收视率暴增！
　　她的能力实在太强悍了，似乎无论干啥工作她都能成功。
　　只是在自己的健康管理上，她看起来永远没有办法做好。
　　肉眼可见的是，她的体重已经严重超标，明显的过度肥胖。
　　在综艺节目《我和我的经纪人》中，晚上张雨绮都准备睡觉了，杨天真拿起一针胰岛素，熟练地往胳膊上扎针，随后接着回到客厅工作。
　　这时，我们才知道原来这个看似无所不能的杨老板原来有严重的糖尿病。
　　这不，最近杨天真为了治疗糖尿病，已经决定切胃了。
　　网友们纷纷劝她：你可以控制饮食、多运动，没必要直接切胃；
　　还有的粉丝评论：医生只告诉你切胃会瘦，但其实切胃有很多副作用，最好不要切胃；
　　其实这些，杨天真都懂，但是也真的都做不到。
　　杨天真是这样回答的：人的自律是有额度的，我可能已经把额度用在工作上了，在我的身体上可能是零信用。
　　听起来非常有道理，毕竟每个人的时间、精力有限，不可能事事儿都做到完美。把所有精力都放在工作上，健康和生活自然就掉以轻心了。
　　事实真的这个样子么？自律真的有额度么？
　　02自律其实是种能力，可以越训练越强悍
　　关于自律，其实很多人都有误解，认为自律是一种天赋。其实，恰恰相反，自律是一种可以通过练习得到的技能。
　　也就是说，自律就像我们的肌肉一样，并不是一成不变的。当我们勤奋锻炼的时候，它们不断生长，当我们过度使用的时候，它们疲惫不堪，当我们懈怠懒惰时，它们开始萎缩。
　　关于这一点，作家村上春树就深有体会。
　　在成为专职作家之前，他很难称得上自律。
　　他在车站附近，经营一家类似爵士俱乐部的店。一天24小时全泡在店里，白天磨咖啡，晚上调酒，还见缝插针地写作。
　　因为昼夜颠倒，再加上压力很大，他有非常重的烟瘾。有次在接受媒体采访的时候，他说自己有时一天要抽60支烟，连手指头都熏得发黄。
　　昼夜颠倒、肥胖、抽烟，怎么看都是一个自律额度非常低的人。
　　但令人没想到的是，当他开始做全职作家的时候，就开始早睡早起、还坚持跑步。当时已经33岁，长久不自律的生活已经影响了他的健康。跑不上几步，就气喘吁吁。
　　让人敬佩的是，村上春树坚持下来了。他把跑步当做刷牙一样每天必备的事情。凌晨4点就起床，结束写作后就开始跑步，雷打不动地每天跑10公里。
　　就这样，不仅作息变得规律起来，他的身体素质、精神也越来越好，每年都坚持参加一次马拉松比赛。甚至，还参加了超级马拉松比赛，用11小时42分钟，跑了整整100公里。今日的自律程度，肯定是以前别人想象不到的
　　我们拿同一个人来说，如果一直坚持锻炼自己的自律能力，那么长期来看，他的自律额度就越来越高。如果，一个人在短时间内毫无选择地接下一切事务，不留给自己一些空闲和调剂的时间，那么额度再高也没啥用。
　　那么，怎样才能把我们的自律额度发挥出最大程度呢？
　　03一次只做好一件事，才能让自律额度效率最大
　　同事红梅毕业于一所985大学，能力非常高。工作中，总见她风风火火，忙得站不住脚，甚至还经常加班到深夜。
　　其实，按照我们的工作强度来说，每天能尽力完成任务不出差错已经是极致。但是，红梅却对自己提出了更高的要求。
　　例如，她想考雅思，于是上下班路上等一切零碎时间，都在学习英语；又想培养自己的爱好，她周末报名了插花课和瑜伽课，每一门课程都价值不菲；除此之外，她还时不时和好朋友来个小聚会，再来场说走就走的短程旅游
　　虽然经常忙到连轴转，但是她却从未放松自己，一旦各项进度落后，她就开始怪自己不够自律。
　　可惜，无论一个人能力再强，在短时间内，我们的精力和时间确实非常有限，就算再逼迫自己打起精神再自律些，也无济于事。
　　后来，她的雅思分数非常低，成绩压根拿不出手，报名的昂贵课程浪费了一大半，而且在高强度的自我压榨下，她已经精疲力尽，健康状况都亮起了红灯。
　　想要事事要强，把自己变成更好的人，其实这样本没有错。但是自律额度有限，短时间内，我们想要事事做好，却是几乎不可能的事儿。
　　针对这种情况，解决之道只有一个：一次就做好一件事儿。
　　Facebook创始人扎克伯克每年都会公布一个计划。有的计划看起来非常无厘头，例如2011年，他只吃自己亲手屠宰的动物，2014年要求自己每天写一封感谢信。
　　但是，有的年度任务却帮助他变得越来越好，例如2016年，全年跑步365公里，再比如2010年，他的年度任务是学习中文。
　　像这样世界级公司的老总，肯定非常忙。但是，一次只做一件事，却保证了他合理分配自律额度，迅速完成目标、
　　有的时候，少即是多。
　　因为自律额度在短时间内是有限的，所以我们才更应该把自律额度放在更重要的事情上。这样才能让自律额度发挥最大的效益。
　　那么，长期来看该怎么办呢？
　　04塑造微习惯，才能提高长期自律额度
　　美国作家斯蒂芬盖斯曾经写了一本叫《微习惯》的书，这本书中他就提出，想要长期自律，就应该从微习惯起步，直至真正内化成根深蒂固的行为习惯。因为行之有效又非常简单，他甚至把这个方法称作简单到不可能失败的自我管理法则。
　　尤其需要注意的是，我们不要幻想着21天养成一个习惯，因为21天时间真的太短，即使我们高强度勉强自己坚持下来了，最终也会放弃。这样高强度的坚持，只能帮助我们短时间内变得自律，但是无法让我们真正适应甚至是喜欢上原本的行动，提高长期自律额度。
　　毕竟，适应并喜欢上一个习惯，才是轻松养成习惯，提高自律额度的真正打开方式。
　　迪安在《习惯：改变命运的关键力量》中说过：习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪，人们进行习惯行为时是不带有情绪的。
　　这就意味着，本来一件需要我们通过自律、通过约束自己才能达到的行为，只要变成一个微小的习惯，就能毫无抵触得进行下去，再也无需消耗自己的自律额度。
　　这样说可能有点抽象，具体来说，我们把想要做的事情拆解出最小单位。
　　例如，你想强身健体，不要一上来就是每天一口气做300个俯卧撑，一开始每天只做一个就好了。
　　趴在地上做一个俯卧撑，再站起来，今天的锻炼目标就相当于做完了。
　　因为花费的时间、精力都比较少，所以每天做一个微习惯动作，其实对我们来说压力，非常容易。这样，第二天我们也会有动力、有心情再次坚持下去。
　　久而久之，每天一个俯卧撑成了一个真正的习惯，这时你就可以酌情逐量增加锻炼量。渐渐地，你可能就轻而易举地做上三十个、一百个、三百个俯卧撑。
　　健身可以这样，背英语、学习工作技能、写作都是这个样子。我们从小入手，拆解出最小单位，一点点去坚持，经过长期积累，最终成为深入骨髓的习惯。这样一来，我们无需刻意勉强自己自律，就能真正做到自律了。
　　日拱一卒，功不唐捐。涓流所积，终成沧海。
　　一次只做一件事以及形成微习惯，只要做到这两天，自律远比你想象中更简单！