世界睡眠日
　　世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。
　　失眠是一种常见的生理心理疾患。长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重不利影响，甚至会造成严重的意外事故。我们应重视良好睡眠习惯的培养，心理和环境的自我调试，从而提高睡眠质量。
　　一、临睡前不必进食
　　人体进到休眠状态困了的那时候，人体的主题活动节奏感会越来越特慢，都进到歇息情况。所以睡觉前就不必吃过多食物了，也不要喝可乐和茶系要不然就会造成睡眠质量降低。
　　二、学会放下工作
　　假如大家在睡觉前还惦记着工作，这毫无疑问会造成大家的脑神经焦虑不安。人脑早已高速运作了一天，睡觉前要让头脑放松出来这样能够协助大家尽早入眠。要不然人脑一直处在工作状态，长久下来会造成失眠症。
　　三、睡眠自然环境要舒服
　　大家睡觉的区域一定要舒服清静，睡眠自然环境当中没有噪声，临睡前确保自然通风。这模样的睡眠自然环境毫无疑问令人觉得心身舒服睡眠质量毫无疑问也会提高。
　　褪黑素褪黑素是一种关键的激素，负责睡觉、情绪和调节昼夜节奏。褪黑素的生物合成与年龄有很大的关系，随着年龄增长，不断降低。失眠带来的痛苦，只有经历过才知道。其实每天吃些适当的坚果也是个很好的选择，你绝对想不到美国开心果是含有丰富的褪黑素食物，它不仅含有丰富的维生素A及B，还含有丰富的维生素E，可以起到增强体质、抗衰老的作用；开心果中还含有大量抗氧化的叶黄素，能保护视力、开心果还被人们喻为心脏之友。

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