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健身圈圈里的老大难腹肌训练

  有些小伙伴经过一段时间训练已经颇具效果,胸,肩,背,臂围都很可观,但肚子上捏捏,软软一层肉是太杀风景,有几点是小伙伴需要注意的。
  体脂率过高
  通俗的讲体脂率就是我们体内脂肪的含量,体内脂肪大量堆积,即使再多的力量训练也是看不到腹肌的。我们都知道肌肉主要是蛋白质构成的,体内脂肪过多的堆积也会阻止蛋白质的转化为肌肉。这也就是努力训练却看不到肌肉的主要原因。
  2、刺激不够
  肌肉就像海绵里的水一样,只有足够的刺激才能促进肌肉的增长。如果腹部本来就比较紧致,每天都锻炼还看不到腹肌的形状,那就是你的训练强度和次数还不够,不足以满足肌肉的增长。这个时候,如果增加难度或者训练的次数,相信很快就可以看到明显的变化。
  3、不会呼吸
  不管是网上的健身课程,还是线下的健身教练都会强调呼吸。可能很多人觉得呼吸没有用,我不按照教练说的方法呼吸,一样可以很好的完成动作,对我也没有什么太大的影响。这就大错特错了,学会呼吸可以很好的帮助我们掌握发力点,相同的动作配合正确的呼吸可以带给腹部更多的刺激,可以帮助我们早日练出八块腹肌。
  4、动作单一
  腹肌只是一个总称,腹部肌肉还可以分成上腹部、下腹部和侧腹部。如果只知道卷腹当然不可能练出八块腹肌,每个部位都是练到才可以。此外,还需要我们格外注意的是核心力量,核心力量足够强大才能帮助我们更好的拥有腹肌。也不能长时间只练一个部位然后再练另一个部位,要协调每个部位的训练时间和强度。
  5、没有做悬垂类训练
  对于悬垂类的训练大家可能了解得比较少,甚至有人觉得这是训练手臂力量的动作与腹肌训练无关。其实不是这样的,仅仅一个简单的悬垂转体就可以同时训练到侧腹部和下腹部,几乎拥有腹肌的人都少不了悬垂类的训练。所以不要再忽略悬垂类训练了,也不要再觉得他没用了,想拥有腹肌就赶紧练起来。
  上腹肌相对容易锻炼,下腹肌则更有挑战性,因为它们位于脂肪层之下。如果你想要让下腹肌快一点显现出来
  那么你需要增加练腹的频率、练腹时优先练习下腹肌、
  还有下面这10个最好的下腹肌训练要使腿部缓慢抬起,缓慢落下,保持腹肌收缩
  1、悬吊提膝
  2、悬吊举腿
  3、悬吊空中蹬车
  4、悬吊侧提膝
  5、悬吊侧举腿
  6、悬吊瑞士球举腿
  7、环转式悬吊举腿
  8、前水平
  9、雨刷器举腿
  10、悬吊侧卷腹

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