荒野健康健身之后该不该吃东西？可以吃哪些？

　　今日份灵魂问答：健身后该吃啥？
　　请来领取今日份小荒的回答！
　　让你健身饮食不迷茫！
　　小荒说呀，健身前后是要吃东西的呀！
　　那要吃什么，怎么吃呢？答案通通在下面！！！
　　答案一、蛋白质
　　蛋白质肌肉生成的重要原材料，
　　健身人员每日的蛋白质补充必不可少。
　　1、摄入蛋白质的最佳时间：
　　训练后补充2030克高质量蛋白质，
　　会引起蛋白质净合成的最大化反应，
　　超出这个剂量，也不会增加合成效果。
　　研究证实肌肉蛋白合成代谢会在力量训练后12个小时巅峰，
　　所以，最好是在这个时间段内摄入最佳。
　　2、每日蛋白质摄入量：
　　经常运动的人：
　　每天摄入1。42。0g蛋白质kg体重。
　　经常进行力量训练的人：
　　每天大约1。6g蛋白质kg体重，
　　来支持肌肉的恢复和生长，
　　使肌肉锻炼效果达到峰值。
　　但是蛋白质摄入量因人而异，
　　肌肉发达或者运动量很大的人，
　　比身材矮小或运动量小的人需要的蛋白质多。
　　3、补充蛋白质的食物：
　　鸡蛋：
　　一颗蛋可以提供6g的完整蛋白，
　　鸡蛋含有大量的白胺酸，
　　能增加肌肉、保持肌肉群。
　　豌豆：
　　富含人体必须的胺基酸，
　　每100g的碗豆就含有7。4克蛋白质。
　　鸡胸肉：
　　100g的鸡胸肉含有23克蛋白质。
　　鲑鱼：
　　100g鲑鱼大概有17克的蛋白质，
　　是很优质的蛋白质来源。
　　藜麦：
　　蛋白质含量很高的谷物，
　　100公克就含有将近13克的蛋白质。
　　豆腐、坚果也是不错的选择哦
　　蛋白粉补剂：
　　由于人们无法在完全摄取食物中的蛋白质，
　　所以健身营养补剂蛋白粉也成了健身人士的选择。
　　答案二、碳水化合物
　　健身前后补充碳水化合物可以促进肌糖原和肌蛋白的合成，
　　因此，健身前后可以适当补充糖类等碳水化合物。
　　小荒建议每日每kg体重吃3g6g的碳水化合物。
　　那么，问题来啦
　　什么时候最适合补充碳水化合物呢？力量训练前、中、后哪个阶段最佳呢？
　　小荒认为，增肌人群在力量训练前，
　　可以配合蛋白质补充一点糖，
　　能保证在训练过程中有足够的能量，
　　可以避免血糖不足而引发晕厥，
　　此外，对增肌保肌是有好处的。
　　训练后补充碳水，
　　配合蛋白质补充每公斤体重0。5克左右，
　　之后每1。52小时补充一次，
　　但这东西也没有特别严格的要求。
　　答案三、其他营养元素：
　　1、矿物质：
　　运动需要强健的骨骼去支持，
　　运动营养中应加强钙和镁的补充。
　　也要全面补充锌，铁，铜，硒等微量元素。
　　2、维生素：
　　运动过程中消耗了大量维生素，
　　需要及时补充各类维生素，
　　如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。
　　机智的小伙伴们抄好小荒的作业没，知道答案了吧！