什么是珍妮克雷格饮食？世界排名12的饮食减肥计划，你想了解吗

　　珍妮克雷格（JennyCraig）是一项减肥计划，将其有效性归因于对卡路里、脂肪和份量的简单限制。为参加该计划的客户提供包装食品，涵盖所有膳食和大部分零食；他们用杂货店的新鲜食物补充这些，如水果、蔬菜和低脂乳制品。JennyCraig还通过与顾问的面对面或电话会议提供激励支持。
　　JennyCraig于1983年由Jenny和SydneyCraig在澳大利亚墨尔本创立。它于1985年扩展到美国，如今在全球拥有600多个体重管理中心。它是最受欢迎的商业减肥计划之一。2021年美国新闻与世界报道最佳饮食将珍妮克雷格（JennyCraig）评为最佳饮食整体第12位，总分为3。55。
　　专家怎么说
　　JennyCraig饮食是一种基于完整、真实食物的送餐计划。膳食计划是平衡的，但该计划价格昂贵，而且对大多数人来说，它是不可持续的。
　　你能吃什么？
　　JennyCraig对于没有时间或不想在家购物或准备食物的人很有用。在节目中，你可以从种类繁多的JennyCraig早餐、午餐、晚餐、甜点和小吃中进行选择。你还将用额外的新鲜水果、蔬菜和其他有营养的食物来补充这些食物。
　　你需要知道的
　　在珍妮克雷格（JennyCraig）饮食中，你每天吃六次三餐、两份小吃和一份每日甜点。在程序中无需计算卡路里、称重食物或测量份量。你将从包含100多个选项的菜单中选择你的主菜和小吃，然后通过电话或在线订购以送货上门。或者，你可以在当地的JennyCraig减肥中心购物。
　　这些中心的顾问不是营养师。但他们确实帮助客户设定可实现的目标、制定膳食计划、应对饮食挑战，并在此过程中庆祝成功。
　　遵循JennyCraig饮食的人每天消耗1200到2300卡路里的热量，具体取决于他们的体重、健身习惯和动力水平。珍妮克雷格（JennyCraig）的用户每周称重一次，无论是在家中还是在计划中心。该公司表示，其客户每周平均减掉一到两磅。
　　吃什么
　　珍妮克雷格（JennyCraig）的预包装餐点和小吃珍妮克雷格调味品、调料和汤水果新鲜和冷冻蔬菜低脂乳制品
　　什么不能吃餐厅食物除所列食品外，商店购买的食品JennyCraig品牌以外的糖果和甜点
　　计划没有特殊的进餐时间或禁食要求，也不需要禁食。几乎所有珍妮克雷格（JennyCraig）的主菜都是冷冻的，需要冷藏，然后再加热。对于一些经常在路上或无法使用微波炉的人来说，这可能是一个问题。
　　鼓励客户通过在餐点中添加高纤维、低热量的食物（如水果和蔬菜）来增加冷冻主菜的分量，以增加饱腹感。被称为体积测量，这使得更容易坚持饮食而不会感到被剥夺。每个主菜包上都提供了有关丰盈的有用提示。
　　例如，你可以在JennyCraig烤肉餐中添加带有JennyCraig沙拉酱的楔形沙拉或类似的配菜，以增加饱腹感，而不会产生大量额外的卡路里。早餐时，你可以在JennyCraig华夫饼中添加一些水果或其他无脂配料。
　　每个想减肥的人在选择饮食时都有不同的生活方式需要考虑。珍妮克雷格（JennyCraig）提供了精心设计的减肥计划，但它并不适用于所有人。
　　优点
　　JennyCraig计划的客户每周与他们的顾问会面时，都会获得一个全面的减肥计划。支持包括食物提示、食谱、锻炼动机和你自己的激励；都是预先包装好的，因此无需猜测份量，它们的设计旨在实现营养均衡。
　　激励支持内置于JennyCraig计划中。1对于许多人来说，面对面的支持选项使其在与竞争对手Nutrisystem的竞争中占据优势。
　　许多用户报告说珍妮克雷格（JennyCraig）的食物味道不错。当然，不是每个人都会喜欢每一种食物，但总的来说，质量是令人满意的。
　　缺点
　　对于某些人来说，JennyCraig并不是最方便的选择。主菜需要保持冷冻，然后在微波炉中重新加热。如果你白天无法使用这些电器，则饮食可能更难遵循。
　　珍妮克雷格（JennyCraig）计划的成本经常被认为是一个缺点。2根据你选择的计划、你所在的位置和一年中的时间，费用可能从每天15美元到23美元不等，另加运费。一个月的食物价值在550美元到800美元之间。除了食物费用外，还有课程费用。
　　许多预先包装的冷冻食品经过加工，有些可能含钠量高。此外，一些膳食含有不健康的成分，如白面包、糖或培根。对于某些人来说，可能没有过敏安全的选择，并且仅在吃预先包装好的食物时外出就餐不是计划的一部分。
　　珍妮克雷格饮食对你来说是一个健康的选择吗？
　　珍妮克雷格（JennyCraig）是一项受欢迎的减肥计划，拥有成功的记录。这是一种方便且易于遵循的热食餐计划，可提供多样化和均衡的营养。
　　在专家为改善和维持整体健康的指导中。它的饮食建议包括卡路里指导和健康均衡饮食的提示。珍妮克雷格提供政府推荐的脂肪、蛋白质和碳水化合物含量，为饮食提供充足的纤维和钙。
　　除了膳食计划之外，那些遵循计划的人还可以通过电话或亲自获得JennyCraig顾问的支持。许多是JennyCraig的前客户，他们接受过营养和健身训练。
　　对健康的益处
　　JennyCraig是一个受欢迎的计划，这可能是因为它的用户发现它适合他们。一些研究支持它的功效，减肥通常会导致其他健康改善。
　　可能促进健康减肥
　　根据2015年发表在《内科医学年鉴》上的研究，与接受营养咨询和教育的对照组相比，遵循JennyCraig计划的节食者在三个月内平均减轻了4。9的体重。在研究中，JennyCraig的用户也比遵循WeightWatchers和Nutrisystem计划的人表现得更好。
　　可以帮助你达到营养目标
　　对于那些难以达到或保持在每日推荐量的纤维、蛋白质、碳水化合物和脂肪的人来说，珍妮克雷格饮食可能会帮助他们实现这些目标。饮食提供足够的这些营养素，同时大部分都保持在推荐的限度内。
　　健康风险
　　对于有某些健康状况的人，珍妮克雷格（JennyCraig）计划可能不合适。例如，它不为有某些过敏症的人提供修改或安全产品。
　　含有麸质
　　对于患有乳糜泻或麸质不耐症的人来说，珍妮克雷格（JennyCraig）不是一个好的选择。几乎所有计划中的膳食都含有麸质成分。由于加工过程中的麸质交叉污染，少数不含明显麸质的膳食不适用于患有乳糜泻或非腹腔麸质敏感性的人。
　　含有过敏原
　　对于对花生、大豆和乳制品过敏的人，珍妮克雷格可能不安全。虽然有些产品可能不含过敏原，但交叉污染的可能性很高。
　　高钠
　　由于珍妮克雷格（JennyCraig）的膳食经过加工处理，因此钠含量可能很高，因此很难低于美国农业部建议的每日2300毫克的摄入量。将膳食钠保持在推荐范围内可能有助于预防高血压、高血压和心血管疾病。
　　请记住，你可能不需要遵循长期或短期饮食，而且许多饮食根本不起作用，尤其是长期饮食。虽然我们不赞同流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法，但我们会提供事实，以便你做出最适合你的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定。
　　如果你的目标是减肥，请记住，减肥并不一定等同于成为最健康的自己，还有许多其他方法可以追求健康。锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用。最好的饮食总是均衡的，适合你的生活方式。