【运动指导】 突如其来的肩膀疼，是人生一道坎儿 胳膊抬不动，肩头仿佛压着两座大山〔流泪〕 还没到50岁，怎么就五十肩了，夜里生生被疼醒 任你被子裹再紧，肩膀还是漏风一样凉！ 脱套头衫，胳膊卡在半截儿抬不动，挣扎到没劲儿了，也还是没脱下来，瞬间绝望无助得想哭。。。。。。 图片来源shutterstock 好端端的肩膀，突然被冻住，疼痛绵延不绝，我这是招谁惹谁了。。。。。。 相信很多朋友，尤其是上了年纪后，都有过类似的经历吧。 你是否也正在为看似没有尽头的肩膀痛而焦虑、痛苦呢？ 本期【运动指导】，咱们就来聊聊这磨人的小妖精五十肩，也叫冻结肩。 一、什么是冻结肩？ 图片来源shutterstock 冻结肩，俗称五十肩，就是我们一般说的肩周炎。 是一种好发于肩关节周围的无菌性炎症。 一旦患上，不但疼痛难忍，而且由于肩部肌肉的相互粘连，肩部的活动范围也会受限。 就像被冻住了一样，因此被形象地称作冻结肩。 冻结肩偏爱的人群 这种肩关节炎症，好发于4060岁的中老年人。 其中女性以及50岁左右的朋友，发病率尤其高，因此五十肩这个名字更为大家所熟悉。 冻结肩的症状 不少朋友一感到肩膀疼，便开始担心：我这是不是得了‘冻结肩’呀？ 图片来源shutterstock 患上冻结肩，最明显的特征有2个 除了难忍的疼痛外，另一个便是肩关节活动受到限制 具体症状包括但不限于： 手臂很难外展、上举，肩膀就像被冻住了一般；甚至连洗脸、梳头、叉腰、反手解内衣扣、自己脱穿衣服都困难。。。。。。 那么，我们为什么会患上冻结肩呢？ 为什么会得冻结肩？ 首先一大原因，就是上了年纪，肩部关节不可避免地老化与代谢减慢。 此外，还有下面这3个高频原因肩部受寒肩肌劳损肩部慢性炎症 晚上睡觉肩膀外露，贪凉吹空调，这样经常性使肩部受凉，会导致局部血液循环、代谢变差，时间久了便容易产生肌肉硬结。 经常搬重物，从事体力劳动，会使肌肉慢性损伤； 长期低头，或总保持一个姿势，会使肩部循环代谢不畅，进而引发肩关节周围组织的慢性老损、退变。。。。。。 很多我们习以为常的生活习惯，其实都是引发冻结肩的导火索！ 冻结肩要疼多久？ 冻结肩经常来得莫名其妙，疼痛却是磨人得很，求医问药折腾一番，也不知道啥时候能好。 有的朋友说：我这冻结肩都差不多快一年了。。。。。。怎么不但没有好转，反而好像抬胳膊更费劲儿了呢 要知道，冻结肩的康复，就如同漫漫寒冬一样，也要经历一个漫长的过程： 整个过程通常分三个阶段： 疼痛期（29个月） 显著特征疼冻结期（49个月） 显著特征冻住感（活动受限）解冻期（524个月） 显著特征痛感、活动均趋向好转 疼痛短则1年，长则23年不等，因人而异。 虽然过程很难熬，但一般来说，通过合理治疗与锻炼，冻结肩是可以慢慢自行恢复的。 小动君身边很多长辈患上冻结肩，也都是过段时间，自己就好了，所以不用太过焦虑。 当然，如果有办法能够不疼，或者少疼一点，当然就更好啦 预防与缓解的关键 注意保暖 受凉易患冻结肩，患上之后肩部更怕冷！ 三四月正是换季之时，虽然温度有所回升，但依旧乍暖还寒，因此肩部保暖至关重要！ 适当加一件坎肩，没事用热毛巾敷一敷肩膀，或常泡泡热水澡 温暖多一些，疼痛才能少一点〔心〕 动图来源网络 改善不良姿态 不要长时间维持同一个姿势，特别是总伏案工作、低头玩手机的人群！ 每隔4050分钟耸耸肩，做做肩绕环运动。。。。。。 换换姿势，更护肩 动图来源网络 坚持锻炼 坚持适当运动，加强肌肉锻炼，无论对于冻结肩的预防还是缓解，都是必不可少的特效药！ 下面就教给大家一些缓解冻结肩的日常锻炼小技巧 只要用一根筷子、一张桌子、一面墙，或一个矿泉水瓶就可以练起！ 想要好得快一点，就赶快练练看吧 二、6个动作，化解冻结肩 01、扶桌俯身前伸 动图来源Youtube 双手交叉，将手腕搭在桌子边缘位置 轻轻压低肩部，慢慢将手臂伸直 保持10秒 【小贴士】 开始运动前，先用毛巾热敷肩部510分钟，或泡个热水澡。有助于肩部的舒展，提升运动效果。 02、矿泉水瓶摆钟 动图来源YoutubeAskDoctorJo 找一把椅子，微微俯身，用一只手扶住椅背 另一只手微微负重（可以拿一个矿泉水瓶，根据自己的情况装少量的水） 按顺时针方向缓慢晃动肩部画圈 转5圈左右，再换逆时针方向交替缓慢进行 03、扶墙外旋拉伸 动图来源Youtube 将小臂贴在墙上，手肘大致抬到肩膀的高度 同侧的腿向前迈一步，微微屈膝 借助墙壁的反作用力，向外转动肩膀，坚持10秒 04、背式反手端举 动图来源Youtube 双手相叠，置于背后 由臀部向腰部慢慢端举 68次为一组 05、仰卧转臂 动图来源YoutubeChannelAHome 侧卧，可以用一个枕头垫在身子下 慢慢将另一侧的手臂举起，顺时针画圆 在自己能达到的范围内，尽可能将圆画大 【小贴士】 感觉举臂困难时，深深呼气，可以缓解疼痛感，使动作更轻松哦 06、搓筷子 动图来源动动团队制图 用双手小拇指下方的掌侧夹住筷子，来回搓 然后抬起双手，慢慢举高至感觉疼的位置 停在那个位置上继续来回搓 手掌小拇指下方的掌侧，是我们人体中与肩颈密切相关的小肠经的所经之处。 通过筷子的揉搓，给这一区域适当的刺激，能够疏通经脉，通畅气血，进而改善我们的肩颈问题。 好啦 这6个肩部锻炼法，你学会了吗？ 冻结肩其实不可怕 但唯独怕 因怕疼索性不动〔不看〕 找到适合自己的动作 每天坚持练习 一点点化开粘连的肌肉 肩部自然会慢慢解冻！ 祝大家都能早日恢复灵活肩 动图来源SOOGIF 记得转发一下 将这份健康与亲人朋友 一起分享吧 END 查看更多养生运动减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
生在中国无比幸福！中国回国后出现流感症状，为了对自己以及国家负责任，他主动去医院检测。在确诊自己患的是流感后，他回了家。两周后，他收到了3，270美元（2。29万人民币）的巨额账单，实际上仅做了……什么是肾虚？不要回避，肾虚的男人，往往有这5个共性女人每天都在担心自己脸上的褶子，与此同时，男人每天都在担心自己肾脏的虚实。肾虚这两个字，对于男人来说，可谓洪水猛兽，男人总是想方设法要和它撇清关系，唯恐躲避不及，让肾虚和……男性阴囊潮湿是怎么回事？这些原因，需要重视阴囊瘙痒是男性比较常见的一种现象，极度不舒适且不方便抓挠，十分尴尬。引起的原因比较复杂，从大的分析主要有两种，一种是内部原因，另种是外部原因。主要外部原因1、所穿的……服中药28剂，尿蛋白转阴，中医治蛋白尿见效都这么快吗？刘先生23岁，几个月前刘先生无明显诱因出现双下肢水肿，在当地医院做了检查，被确诊为肾病综合征，那时候刘先生听到这个消息只感觉六神无主，在当地医院建议下，以强的松治疗一个月，水肿……教育部明确！一二年级不进行纸笔考试教育部今天（8月30日）召开新闻发布会，介绍秋季学期中小学教育教学工作情况。为切实降低学生考试压力，教育部印发了《关于加强义务教育学校考试管理的通知》，提出了准确把握考试……睡觉时为什么会突然抽一下？答案是睡觉时，经常出现流口水、爱说梦话、甚至梦游但是你想过原因吗？现在就一一解答！睡觉时，你为什么会流口水？睡觉的时候流口水，可能是睡觉姿势不当引起的，如趴在桌子上睡、侧……7月上旬猪价仍然处于震荡状态，回调上涨缓慢，养猪户何去何从三农知识分享家进入7月份，各地生猪价格便由快速下跌，转变为价格上下波动震荡状态，生猪价格回调上涨非常缓慢，养猪户心急如焚，盼望生猪价格回调上升，回归养猪成本临界线之上，达到有利……有痰咳不完？除了肺结节，多半是这4种疾病搞得鬼为什么不感冒还是会有咳不完的痰？所谓的痰就是我们的气管、‘支气管、肺泡分泌出的一种粘液，正常情况下我们的支气管黏膜只是分泌少量的粘液，也就在100ml左右，当我们的呼吸道受到感……应用降压药物疗效差及降压药对性功能影响的药物有哪些应用降压药物疗效差的原因：降压药物不对症：降压药物种类多，若选用的降压药与适应证不一致，则服降压药后疗效不佳。因此，高血压患者应在医生指导下，根据病情的不同选用合适的药物……一个老人的养老感悟，没有空话套话，每一点都十分朴实有益时光飞逝，日月如梭，宇宙浩瀚，生命短暂。不觉中我已霜染双鬓，年已花甲。这已是太阳压西山的年龄了，也是回归自己，了悟人生，无所顾忌的年龄了，此时的理念也发生了很大的变化，闲余无事……如果发现这4个肝癌症状一定要注意，它们常发生肝癌的发作率之所以发展十分高，主要是通过引起肝癌患者发作的缘由太多了，有可能是一个长期酗酒而引起的，酒精与有毒代谢物乙醛会引起酒精性脂肪肝或者是酒精性肝炎，严重问题的话我们还会……龚辉松，精于医术，甘于平凡专家介绍龚辉松骨科广东省中西医结合医院骨科副主任广东省中医药学会骨质疏松专业委员会委员专业擅长专治骨质疏松症颈肩腰腿疼痛，即脊柱椎体骨折脊柱……