荒野健康美腿练成计划之和肌肉型小腿说拜拜

　　有一种难瘦叫肌肉型小腿！
　　小荒这就速速分享亲测有效的瘦腿大法！！
　　美腿小目录：
　　1、肌肉型小腿形成成因
　　2、如何确定自己是不是肌肉型小腿？
　　3、如何快速瘦肌肉型小腿？（每天25～30分钟的按摩）
　　4、其他瘦小腿的小秘诀
　　1、肌肉型小腿形成成因
　　腓肠肌的发达主要是由于长期受力刺激而形成的，
　　多半与长期运动和站立过久有关。
　　例如，经常使用小腿肌肉，如单脚跳、跑步，
　　或者是无氧运动做功过多引起的，且运动之后少做伸展运动。
　　平常走路时若负重过大，更容易出现小腿腿部肌肉粗壮，引起形体变化。
　　此外，不良的生活习惯，如翘二郎腿、行走拖拉、久坐等，也会导致小腿部位的肌肉形成。
　　影响小腿线条的肌肉依次为：
　　内侧腓肠肌外侧腓肠肌内侧比目鱼肌外侧比目鱼肌
　　主管运动行走的小腿功能性肌群是比目鱼肌构成小腿轮廓的小腿非功能肌群是腓肠肌
　　2、如何确定自己是不是肌肉型小腿？
　　最容易识别的方法是把小腿搭高然后振动几下，
　　看看肉肉是不是大幅度晃动，如果大幅度晃那就可能是肥肉。
　　真正的肌肉是根本捏不动的，小腿上能捏动的都是脂肪。
　　很多人觉得自己小腿粗是因为肌肉发达，但很多情况是因为脂肪多且紧致。
　　3、如何快速瘦肌肉型小腿？（每天25～30分钟的按摩）〔1〕
　　对于肌肉型小腿来说，按摩是最最最重要的！！
　　上面我们介绍了，影响小腿粗壮的原因主要是腓肠肌和比目鱼肌两大肌群，
　　腓肠肌影响的是小腿的宽度，比目鱼肌影响的是小腿的长度。
　　因此，一定要多增加对这两块肌群的按摩。
　　此外，腿部的其他穴位也对瘦小腿有着显著的作用，
　　时间比较充裕的话，也要加入到日常的按摩中来。
　　尝试我下面的按摩方式，每天坚持，相信很快就可以见效！！！
　　1）首先拍打结实的肌肉
　　坐在地上，一只脚抬高成直角，用拳头或者按摩锤拍打小腿，左右腿各3～5分钟
　　2）按摩（最好是能够泡脚之后进行）
　　【方案一：（去角质）身体乳液按摩】
　　很多人听说过去脸部的角质，但可能没听过去除腿部的，
　　去除腿部的陈旧角质有利于更好吸收精油或者乳液，去角质一个星期做一次就可以。
　　如果要快速取得瘦腿成效，建议每天晚上都来一次按摩，时间控制在10～15分钟即可，
　　具体每个动作的时间自己安排，关键是多按摩腿部肌肉僵硬的那部分，让其充分松解。
　　按摩方式：
　　摩擦式按摩
　　涂上乳液之后，用手指在皮脂肪较多的地方用力按压摩擦。
　　在膝盖的周围集口、小腿肚处按摩，可使小腿前侧结实平顺、小腿后侧线条紧致。
　　捉拿式按摩
　　用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧、外侧的中心线开始，
　　使用稍微能够感疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　搓揉式按摩
　　捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
　　这是对结实小腿效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　【方案二：腿部穴位按摩】
　　腿上分布着许多重要穴位，通过刺激穴位可以调节荷尔蒙分泌，
　　还能解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼，消除肌肉紧张。
　　几个穴位：涌泉穴、血海穴、三阴交穴3处
　　时间：每个穴位按摩2～3分钟
　　按摩方法：
　　将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压57秒钟，再停57秒钟，再按压57秒钟，然后慢慢恢复。
　　将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压，这种按摩方式刺激更强，效果也会更明显。
　　在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同，手指垂直接触穴位，慢慢按压。
　　（PS：穴位按压一定要注意力度，太轻和太重都不行，需要耐心并持之以恒，才会收到想要的效果。）
　　最后，按摩之后躺在床上将腿高高抬起几分钟，有利于消除腿部水肿，取得更好的效果
　　4、其他瘦小腿的小秘诀
　　避免穿高跟鞋平时多做一些伸展运动，拉伸小腿，让肌肉放松。
　　尤其是对于就坐的办公族，长时间久坐不利于腿部血液的流通。
　　因此，最好隔两个小时可以起身，做几分钟拉伸小腿、或者踮脚的动作。
　　如：找一个微高的台阶，脚尖站立在平台边或者坐着，
　　重复踮脚尖、下压脚跟，以小腿施力，直到感受小腿的酸痛。
　　小荒温馨提醒平时饮食也要注意清淡，少吃盐哦
　　因为盐中的钠元素食用过多容易造成水肿，每天吃盐注意不要超过6克哦