看看哪种运动养生方法适合你！不同年龄段的运动方法不同

　　运动养生是指运用传统的体育运动方式进行锻炼，以达到健身、防病的养生方法。
　　俗话说生命在于运动，保持适度的运动能够促进全身的血液循环，提高了免疫系统，预防各种疾病的产生，但是一定要选择健康的而且适合自己的运动项目才行。
　　不同年龄段的运动方法是不同的。每个人适合进行哪种运动，运动量多大，持续时间多长，由于个体的差异而有所不同。应当根据每个人的性别、年龄、高矮、胖瘦、营养状况、身体素质、所患疾病并遗传因素及环境气候等来制定适合个人特点的运动锻炼项目。
　　一、运动养生的原则
　　1、运动的渐进性。首先进行运动量小动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。
　　2、运动的均衡性。适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏（心、肺、脑等）都能得到锻炼。
　　3、运动的对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。
　　4、运动的交替性。如伸与屈，旋与转，按摩与按摩，捏与推，散步与跑步，游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行，动静结合。
　　5、运动的季节性。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目，如夏天游泳，冬季滑雪与登山。
　　6、运动的趣味性。可以根据个人的特点和爱好，选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。
　　7、运动的持久性。体育锻炼一定要持之以恒，坚持到底。倘若三天打鱼，两天晒网，是收不到预期的效果的；如果半途而废，也必将前功尽弃。
　　8、运动的安全性。不能空腹运动，也要避免一次性做剧烈的运动；每次运动前应该做有10分钟的热身运动，防止在运动过程中肌肉以及韧带受到拉伤；运动完成之后不能马上躺下休息，需要原地踏步或者散散步；老年人或者身体有病痛的特殊人群应注意运动的方式和方法，应选择适合自己的安全的运动方式。
　　二、不同年龄段适合的运动方式及强度
　　1、5到17岁的人群
　　世界卫生组织在2010年面向全球发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》中，对517岁的人群给出如下建议：
　　儿童和青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划地锻炼等。主要作用是增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病的风险。那该如何锻炼呢？每天累计至少60分钟中等强度身体活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益，大多数日常身体活动应该是有氧活动；同时，每周至少应进行3次高强度的身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。于儿童来说，活动不能过于柔和，适当地提高其强度，这样能够增强肌肉的活力，同时促进孩子的生长和发育。尽量带着孩子在户外进行活动，因为紫外线在皮肤上照射时能够转化成维生素D，促进了骨骼的生长和发育，帮助孩子提高免疫力。残疾儿童和青少年也应完成建议的身体活动量，但他们应根据身体条件，向医师了解适合他们的身体活动形式和活动量。对平常缺乏活动的儿童和青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，从较小的活动量开始，然后随着时间的推移，逐渐增加持续时间、频度和强度。值得一提的是，对于那些目前还没有进行身体活动的孩子，即使活动量尚未达到推荐量，也会给身体带来健康效益，比根本不活动强。
　　2、18岁到60岁的人群
　　该年龄段的人群的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等，能增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险。每周至少150分钟中等强度的有氧身体活动，或每周至少75分钟中等强度的有氧身体活动。有氧活动应该每次至少持续10分钟。为获得更多的健康效益，成人还应增加有氧身体活动，最好能达到每周300分钟中等强度或每周150分钟中等强度有氧身体活动。每周至少应有2天进行大肌群（胸大肌、背阔肌、臀大肌）参与的能强壮肌肉的活动。
　　此建议也适用于该年龄组人群中患高血压、糖尿病等不影响活动的慢性非传染性疾病患者；缺乏体力活动或因疾病活动受限制的成年人，从不活动变为有一些活动时，将会获得额外的健康效益。目前身体活动未达到建议水平的成人应渐进增加活动持续时间、频度和强度的目标，以达到建议的水平。
　　3、65岁以上的人群
　　该年龄组的成人身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。运动能帮他们增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险。每周完成至少150分钟中等强度的有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。有氧活动应该每次至少持续10分钟。为获得更多的健康效益，该年龄段的成人最好增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。每周至少应有2天进行大肌群参与的，能增强肌肉力量的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
　　患有特殊疾病（如心血管疾病和糖尿病）的患者，在计划达到对老年人的建议身体活动量之前，需要采取特别的预防措施并寻求医学咨询。
　　老年人在运动的过程中出现了心慌、胸闷或者头晕等应该立即停止活动，躺在床上多休息。对于患有慢性疾病的患者来说，每次运动前应该做好热身运动，同时要备好急救药物，以免发生意外。
　　三、中医提倡的运动养生方式
　　中医养生注重天人相应、形神相和，四时变化，讲究饮食协调。在不同的季节，用不同的运动养生方式，再配合食疗养生，即能达到最佳的养生效果。
　　（一）运动养生功法
　　自古以来，中医传统功法八段锦、五禽戏、易筋经、气功、太极拳等在调养身心、强身健体方面，在数千年的发展历史中，积累了丰富的理论和实践经验，是民间比较认可的一些运动养生功法。但是这些功法需有专业人士教导，方能学会，自学还是比较难的。
　　1。易筋经
　　易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生功法，尤其注重意念的锻炼，以求达到动随意行，意随气行，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。
　　2。五禽戏
　　五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。
　　3。太极拳
　　太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，以意领气以气运身，融武术、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。
　　4。八段锦
　　八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。
　　5。气功
　　气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。
　　（二）四季运动养生
　　春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除在体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。中医专家不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓，春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利，最佳锻炼效果以微微出汗特别是感觉背部有一点出汗为宜。
　　夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，特别是美女们不要懒，运动是最好的排毒圣品。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动；另外在夏季最适合的运动是游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为血管体操。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
　　秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
　　冬季寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动，会导致身体过度调动，消耗加大，反而不利于健康。传统医学认为冬为藏，人不能冬眠，但活动强度以及活动的总量相对比夏天要适当降低。冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间在90分钟左右。在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜；另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中，注意最好避开雾、雪、风等恶劣天气；冬天户外的锻炼时间最好是在上午911时、下午35时之间，此时阳光比较充足，气温相对较高，比较适宜进行户外锻炼。
　　现代比较流行的大众型的运动养生方法，有广场舞、跳绳、慢跑、散步、快走、游泳、健身房健身、球类运动、自行车运动、瑜珈、健身操、普拉提等，这些运动相比较于传统的养生功法要简单易学得多，人们可以根据自己的身体状况来选择运动的方式，当然每种运动的效果是不一样的。
　　要相信，运动养生只要选对了适合自己的运动方式，持之以恒进行下去，一定能达到保持身体健康，预防疾病的作用。