WildFieldHealth荒野健康怎么能快速减脂

　　小荒最近正在经历减脂平台期
　　健身动力都减半了
　　还好小荒及时找到了解决方法！
　　各位小伙伴赶紧码住！！
　　减脂无烦恼，比别人快一步！！
　　今日份目录：
　　一、大强度间歇训练对快速减脂的作用〔1〕
　　大强度间歇运动（HIIT）被认为是一种对减重减脂有效的选择，
　　并且有研究表明，运动强度和时间可以影响食欲激素抑制食欲来达到控制体重的目的。
　　同时Taylor表明大强度间歇训练，以高强度高负荷的运动方式，能有效减少能量的摄入，达到有效减脂的效果。
　　大强度间歇训练与中等强度有氧运动对肥胖人群体重、BMI和体脂百分比干预有着相似效果。
　　但是大强度间歇训练在提高时间效率、抑制食欲、控制体重方面更具优势。
　　它能从运动中的能量消耗和运动后恢复阶段两方面来增加机体总能量消耗，
　　大强度间歇训练后能有效提高机体的基础代谢和运动后过量氧耗，增加能量消耗，优于传统减脂手段。
　　二、减脂平台期
　　减脂平台期，也被称作为减脂的停滞期，在进行减脂的最初阶段，只要增加了机体能量消耗或者是限制饮食热量摄入，体脂含量都会下降。
　　但是当身体各系统、器官适应了这个阶段后，并出现适应性改变，体脂含量就很难再下降，这个阶段就被称为减脂平台期。
　　三、突破减脂平台期方法
　　想要突破平台期，就需要更为系统的运动计划、饮食计划以及作息调整。
　　1、改变饮食计划
　　在体脂含量长时间不变化的时期，可以尝试碳水循环饮食法来调整饮食结构。
　　这种饮食方法是将每餐所含碳水化合物的多少进行分类，
　　将高碳水、低碳水、无碳水按照特定的顺序组成循环，依照预定饮食计划摄入每餐的方法。
　　欺骗身体，让机体的能量摄入成波浪状，最大程度消耗脂肪储备。
　　参照何梦晓〔2〕等人的研究，具体的营养素推荐摄入比例如下：
　　饮食规律方面，已知健康人体进食后消化吸收约用时46小时，将三餐按46小时合理分配，合理衔接。
　　在每日饮食热量固定的情况下，可将三餐能量摄入比例由3：4：3短时间内调整为2：5：3。
　　利用人体在06：0009：00时新陈代谢最旺盛时限制热量摄入来提高脂肪分解供能效率。
　　2。改变运动计划
　　对训练计划进行调整，如平台期出现之前的训练为纯有氧运动，那么平台期出现后可变更为无氧与有氧训练相结合；如平台期出现之前的训练若为无氧与有氧训练结合，平台期出现后可更改为纯有氧运动；
　　也可将所有训练安排为高强度间歇运动。
　　每周45次的力量训练可以促进睾酮分泌与骨骼肌生长，提高人体基础代谢，燃烧更多热量。
　　力量训练后生长激素短时间内上升，能够激活对于激素非常敏感的脂肪分解酶，促使脂肪氧化分解。
　　力量训练使皮质醇水平上升，可加速能源物质分解代谢。
　　训练时长也应有所调整，理论上减脂训练时间控制在30min60min之间效率最高，在平台期过于顽固的情况下因人而异，可延长训练时长与提高训练强度。
　　规律运动锻炼方面，设计一份完整的运动计划，严格按照训练计划执行训练任务，而不是心血来潮无规律的运动。
　　如平台期之前有具体的训练计划为周一到周五训练，周六周天休息调整。
　　那么遭遇平台期之后可以改变原有的训练计划。
　　调整为周一、周三、周五、周天训练，周二与周四休息等。形成固定或变异的组合方式进行循环练习。
　　3。改变生活作息
　　睡眠规律方面，将睡眠时长控制在68小时之间，由于深度睡眠只占整个睡眠时长的25左右，
　　因此要保证合理的睡眠时长，通过对内部与外部因素的干预来保证有质量的睡眠。
　　生长激素有两个分泌高峰，分别是21：0024：00与04：0008：00，入睡时生长激素分泌水平增加明显，约60min后达到高峰。皮质醇分泌高峰在日间，而睡眠状态中分泌水平最低。
　　种种研究表明如果没有一个科学合理的睡眠规律，很难突破减脂的停滞期。
　　这下了解了吗？！