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痛风讲堂夏季运动痛风频发?那你可能中招了

  【导读】炎炎夏日,气温一天比一天升高,部分坚持运动的痛风患者发现自己痛风发作更为频繁了,你有想过其中的原因吗?
  夏日运动痛风频发,那你可能没有做好以下几点:
  运动强度过高
  相较于冬天,夏天气温高,人体代谢加快,同样的运动量所消耗的能量要较冬天更多一点。当运动强度过高,机体会进入无氧代谢状态,从而产生大量乳酸,影响尿酸的排泄,增加体内尿酸浓度,引起痛风发作。
  tips:夏季运动要适当减少运动量,强度不宜过大。
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  运动后未及时补水
  夏天运动后,出汗量增加,身体会丧失大量水分,此时若不及时补充水分,很容易导致尿量减少,而排尿是排泄尿酸最主要的方式。排尿量减少很容易导致尿酸在体内堆积,使体内尿酸值升高,提高痛风发作风险。
  tips:在运动过后要及时、大量补充水分,以白开水补水为佳,不宜饮用冰水。
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  运动后贪凉
  夏天温度高,运动过后也会很热,部分人在运动后为了降温,在空调或风扇底下猛吹,或者饮用冰水,用凉水冲身体降温,这些都会导致皮肤局部温度下降,加大尿酸盐结晶析出的概率,从而引起痛风急性发作。
  tips:即使在夏季运动也要注意关键部位的保暖,尽量佩戴护膝、护腕,运动过后自然晾凉,不可极速降温冷却。
  图片来源网络
  运动前未做好热身运动
  因长期高尿酸,痛风患者关节本就较普通人更为脆弱,夏季关节虽不似冬季僵硬,但运动前不进行充分拉伸活动,在运动过程中也会导致关节受损,诱发痛风。
  tips:因此无论何时,运动前都要充分进行拉伸活动,避免运动的过程中对关节造成的损伤。此外,运动后的拉伸运动也不可忽略,有效拉伸可避免乳酸堆积。
  图片来源网络
  参考资料:
  〔1〕李长贵。实用痛风病学。人民军医出版社。2018。
  〔2〕李长贵,孙瑞霞。高尿酸血症与痛风健康教育指导。中国协和医科大学出版社,2016。

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