空腹也能做运动！早晨空腹运动更减脂，关键看你怎么吃？

　　每次去健身房训练，教练总是强调：不能空腹运动。
　　空腹运动真的不可取吗？
　　关于空腹运动
　　1、空腹的标准
　　首先要知道，在我们空腹和静息的状态下，肌肉会主要调取脂肪作为其能量的供体。是不是我们感觉饿了就是空腹呢？从新陈代谢的角度来说，人体在6～12小时内没有进食就是出于空腹状态。
　　2、空腹运动的理念
　　首先声明下，我这里所说的空腹运动，是早餐前空腹运动。
　　空腹运动的理念在于：经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。事实上，经过一夜的禁食足以提高清晨进行中等强度耐力训练的燃脂率。不仅如此，如果在清晨起床后立即进行力量训练，也可以使燃脂率明显提高。
　　不过，体脂燃烧的多少完全取决于运动长度，只有在空腹状态下进行15至60分钟的短时运动才能促进体脂燃烧。相反，如果运动者打算进行更长时间的晨练，无论是空腹还是已经吃了早餐，脂肪燃烧的程度几乎都是一样的。
　　早餐与空腹运动
　　1、早餐对燃脂效果的影响
　　就像上面说的，如果你的运动时间足够长，那么吃不吃早餐结果都一样，因为超过60分钟的运动能够抵消运动前摄入的碳水化合物对脂肪燃烧的不利影响。
　　研究表明，如果在晨练前摄入碳水化合物，应该优先选择那些低GL含碳水化合物的食物（相关内容：如何利用食物GL真相，科学减肥？）。那么，运动者在接下来的运动中脂肪的燃烧，将几乎不受影响。如果运动者在运动前选择高蛋白食物，那么接下来的脂肪燃烧，甚至完全不会受到影响。
　　所以说，如果你想在运动前吃早餐又不想影响运动效果。那么请：选择高蛋白食物，如鸡蛋、鸡胸肉选择低GL值的主食（碳水化合物），如蒸玉米、红薯
　　2、空腹运动后如何吃早餐？
　　经常健身的人都知道，健身后补充什么直接关系到肌肉的生长情况。这里送给大家一个金标准：空腹晨练运动后，可按照每千克体重约5g的标准直接摄入碳水化合物。这样，摄入的碳水化合物将在运动后四小时内被分配给身体中相应的部位。
　　一项以正在运动的运动者为实验对象的研究发现：上述做法降低了人体内有可能导致肌肉分解的压力激素皮质醇的水平，与此同时，肌肉中的糖原将超常规地大量储存。
　　换句话说就是：运动后，按按照每千克体重约5g的标准直接摄入碳水化合物，一方面可以降低肌肉的分解，另一方面可以最大限度地储存糖原。等于是开源又节流，完美！
　　所以，空腹运动后，搭配使用高碳水化合物、高蛋白食物，可以燃脂又增肌。
　　空腹运动后的主食可以选择米粥、面条、香蕉等相对可以快速被人体吸收的碳水化合物。
　　总结
　　清晨空腹运动力量训练或者耐力训练科学研究已经证明这种做法可以提高脂肪作为燃料的利用率。
　　1、晨练前食用碳水化合物含量很高的食物会阻碍脂肪的燃烧，尤其是当运动不足60分钟的时候。
　　2、优先选择低GL值的碳水化合物食物，这样能够削弱碳水化合物对脂肪燃烧的阻碍作用。
　　3、如果运动者在早上运动前选择只含蛋白质的食物，则完全不会干扰脂肪的燃烧。
　　4、如果你想增肌，请早晨空腹运动后吃早餐。可以按照每千克体重约5g的标准直接摄入碳水化合物，搭配高蛋白食物。
　　写在最后：
　　虽然，我们可以通过空腹运动提高燃脂率，但是对体脂可以产生明显影响的三要素是运动强度、运动时长与运动频率。（相关内容：多运动不等于多瘦身，想要快速运动减肥就要掌握这2个核心！）
　　小技巧可以协助燃脂，但想要更快的减肥，还是要合理计划运动哦！