如果说减肥的最高境界是什么？就是你可以自豪的对别人说：我平时就是这样吃的！ 然后那人上下打量你一圈，露出羡慕的眼神 而你，在心里窃喜，幸亏我看了21天打卡营养食刻的这篇易瘦体质养成计划。 可能你想减肥，但是徒劳无果；或者你想改变目前的饮食，让自己变得更健康。这篇文章里都会有一些简单又有用的建议。1。走进厨房 2。合理搭配主食与副食 3。每周一次食材采购，购物清单 4。开始行动 至于一日三餐如何具体落实，且看：早餐 根据食物搭配表选择主食和副食，常见的早餐见下图： 早餐食物搭配表 主食是指必需的营养成分，比如蛋奶类等，副食是指和主食搭配吃的食物，如蔬菜、坚果等，主食副食可以让你每天吃到更多种类的食物。 表中推荐了6种常见的主食、副食搭配，但是副食的食物种类推荐比较多。这样大家可以根据自己的喜好自行搭配，还有一点是你可以每天你都可以选择不同的搭配，避免产生厌倦感。 早餐 我的建议的每天的早餐至少选择1种主食，副食里至少选择23种。如果你有在家吃早餐的习惯，可以自行制作。如果经常上班路上路边解决，那么记得，每种少买点，多买几种，也可以自备水果、牛奶等可携带食品一起吃。 说明下，上图的早餐食物搭配表为不完全推荐，比如早餐的主食也能选择热粥等，但是可以同样搭配其他的副食。大家按照自己的习惯灵活搭配，只要记住关键的原则：高蛋白、高脂肪（优质脂肪）、低碳水即可。中国居民膳食指南推荐，每人每天至少摄入12种不同种类的食物，每周至少25种。午餐 和早餐一样，我们先来看下午餐的搭配： 午餐食物搭配表 其实，一般来说，午餐和早餐的搭配没有什么区别，如果你愿意，午餐吃早餐的推荐也可以。值得注意的是，如果你容易出现饥饿感和困倦感，记得少吃碳水类主食，多吃优质蛋白和好的脂肪，它们都可以长时间让你保持饱腹感。 因为下午的工作时间比较长，所以下午茶就显得很重要。切忌甜品，牛奶是首选哦晚餐 晚餐推荐： 晚餐食物推荐表 一天的工作结束后，我们会习惯性的小区旁边的面馆晚餐后再回家。不过本人更喜欢回家大杂烩。一人份的小砂锅，把食材一股脑全都丢进去，然后换上舒服的家居服，卸掉一整天的伪装。闭目养神510分钟，砂锅就好啦 热腾腾的砂锅，在这样的冬天，还是要学会温暖自己。 晚餐 如果你的睡觉时间较晚，可以稍微多吃一点，毕竟与夜宵相比，两害权衡取其轻。总结 看到这里，你可能会有疑问，怎么推荐吃这么多，真的能瘦吗？ 当然可以！ 因为这是我的饮食结构，而我还能穿的下刚毕业时的紧身牛仔裤。 想要养成易瘦体质，你本身就要学着和自己的身体对话，不在于你吃的多或者少，而是选择健康优质的食材，让身体对你正向反馈，比如：精神状态更好了，腰围变小了等 会吃的人才会瘦！给减肥者的忠告：慢就是快！请相信时间的力量
药酒是药还是酒？痛风患者信药酒等于自废双脚中国酿酒的历史渊源久远，最早可追溯到商周时期，距今已有三千余年的历史。而受悠久、成熟酒文化的影响，医疗发展与酒也产生了交集。传说中神医华佗的中医麻醉剂麻沸散，便是借酒服下以达到……打嗝不止伤身又尴尬，常按2个穴位，配合中药调理，快速缓解吃完饭，打一个饱嗝，这是生理性打嗝，但是在没有进食的情况还是打嗝不停，就是病了，和别人沟通突然打嗝不止，就显得特别尴尬，情绪波动大也会打嗝不止，偶尔吃点速效药会起到一点效果，但……男性做了结扎，和正常人有区别吗？会不会影响性功能？导语：现在人们对于性方面的问题有了越来越大的改观，从前人们可能认为避孕是女生的事情，和男生无关，但随着科学的进步，社会的发展，男性也越来越能够在避孕这一方面贡献出自己的一份力量……不要让肌酐成为肾脏的隐形炸弹，及早干预，远离尿毒症莫非凡主任北京肾科中医专家肾脏的代偿能力很强，平时只有25的肾单位、肾脏功能细胞在工作，就可以保证人体的排毒需要，肌肝的水平也可以保持在正常的范围。如果一旦出现肌肝……君子修身，贵在立心心先定了，身就稳了书语人间：每天10分钟，读懂1本好书，点击文章右边的关注，一起成长大家好呀今天，我们继续来读儒家经典，四书里的《论语》。01。君子修身，贵在立心子曰：三……喝酒会导致骨头坏死？喜欢喝酒的你还敢贪杯吗？到了夏天，大街小巷都能看见三两成群，啤酒烧烤，喝酒已经成为社交场所的必需品。无论是工作聚餐还是老友聚会，饭桌上总是清晰可见酒的身影。不止是当代，在很久以前的古代，老祖宗们就已经……男人说的蹭蹭不进去真的可以避孕吗？这些性常识你需要了解避孕是贯穿女性一生的事情，一个女人只要是还有性生活，那么自然免不了避孕。为什么要避孕呢？男女在做羞羞的事情的时候难免会产生冲动，只为了一时痛快，而忽视了事后需要承担……焦虑心悸怎么办？看倪海厦如何巧妙组方妙手回春本文系崔占举医师解读倪海厦老师医案系列之一，因笔者能力有限，解读有不尽完美之处，敬请读者谅解。倪海厦老师是台湾人，长年在美国佛罗里达州行医，倪师被誉为当代少见的【命、相、卜、山……身体4种表现，或是血糖已超标，控好血糖，远离糖尿病糖尿病是一种非常难缠的疾病，不是身临其境的人，难以体会到这种痛苦。在民间，有这样一种说法糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症，这句话道出了糖尿病患者的心声。糖尿病被称……生命的重建？文莫比富momo【1】慢性疾病当中的人，需要的不是治疗，药物，需要的是生命的重建。这个认知，就决定了，对待身体的方式，方向，及采用的方法。也就决定了身体的康复，好转……立秋后，这3种时令水果请放开了吃，好吃不贵，消暑降秋燥立秋后，这3种时令水果请放开了吃，好吃不贵，消暑降秋燥。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？今天就是24节气的第16个节气立秋啦……脑瘤治疗，如何获得最佳的疗效？关键在于遵循中庸之道中医药不仅是中华民族的宝贵财富，而且是世界医学的宝库。它在保护人类生命和健康方面发挥着重要作用。在肿瘤发病率不断增加的时代，中药仍在其中起着重要作用。中医专注于调理身体。中医与……