补钙，大家都不陌生，光补钙没有用，钙的吸收需要维生素D辅助，现在不少钙补充剂直接加入维生素D，号称黄金搭档。
　　近日，有研究发现，过量补充维生素D不但不能增加骨密度，反倒有可能加速骨质流失！
　　维生素D是维持生命所必需的一种脂溶性维生素，属类固醇衍生物，又称抗佝偻病维生素或阳光维生素。
　　人体内8090维生素D来源于自身合成（在阳光紫外线照射下，维生素D在表皮细胞内合成），1020来源于食物中的普通维生素D。因此，如果人体表皮缺乏足够的紫外线照射，将容易出现维生素D缺乏。
　　但是，在治疗骨质疏松的时候过量的补充维生素D不仅不能增加骨密度，反而会加速骨质疏松。
　　维生素D的主要作用是促进钙的吸收。当钙吸收足够时，维生素D可促进骨骼的矿化，并能使血钙保持稳定；当钙吸收不足时，维生素D促进骨吸收，使骨钙释放入血，以维持血钙的稳定；当维生素D过量时则会对骨吸收有一定的刺激作用，这也就是过量的维生素D不仅不能增加骨密度，反倒有可能加速骨质流失！
　　那么，如何科学的补充维生素D呢？
　　补充维生素D的方法有内源性和外源性二种。内源性补充就是应该多晒太阳，为避免阳光对皮肤的伤害（可能出现皮肤红肿或是过敏），安全地获取维生素D，每周应该在阳光较好的上午10点下午2点走出户外，让手脚、胳膊和腿（约占全部皮肤的25）晒23次太阳；
　　外源性主要通过食物或维生素D制剂补充，在选择维生素D制剂时需要注意有没有致敏性元素（橄榄油，椰子油等），很少曝露阳光的个体，应该从食物和维生素制剂中获得足量维生素D。
　　当以上两种方法仍不能满足人体所需的维生素D时，需要通过药物的方式来补充。但要防止维生素D过量，最好的方式是检测血清25（OH）D3作为评价维生素D状态的参考，然后根据每个人不同的情况，进行适当的药物补充。

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