广场舞能改善认知治疗痴呆吗？怎样跳才健康？医生告诉你答案！

　　近年来，广场舞越来越受到中老年朋友的青睐，似乎变成了一项国民健身运动。
　　新冠疫情期间，广场舞走进方舱医院，隔离的市民在医护人员的悉心照料下，也享受着舞蹈带来的欢乐，封闭的空间里充满了欢声笑语，他们跟新疆医生学传统民族舞、和海南医生一起摇摆儋州调声、和着《火红的萨日朗》跳四川坝坝舞。。。。。。紧张的时光里，大家乐观积极面对病痛的场景振奋人心，成为疫情期间一道亮丽的风景。
　　广场舞的好处有很多。阿姨妈妈们说，自从跳了广场舞，腰不酸了、腿不痛了，身体倍儿棒、吃嘛嘛香！也有人说，广场舞可以改善老年患者的认知功能、治疗痴呆，是这样吗？我们看看研究者们怎么说？
　　首先，我们来看世界顶级医学期刊《柳叶刀》2017年发表的一篇文章〔1〕，由全球24名专家撰写，文中列出9个贯穿于生命早期、中期和晚期阶段可增加痴呆发病风险的因素，具体包括：
　　生命早期：没有接受教育或未完成中等教育；
　　生命中期（4565岁）：高血压、肥胖、听力缺失；
　　生命晚期（65岁以上）：吸烟、抑郁、缺乏体能活动、社交孤立、糖尿病。
　　文章指出，如果从生命早期就有针对性的改善生活中的上述9个危险因素，那么35的痴呆风险是可预防的。
　　广场舞融合了躯体运动、肢体平衡与协调、音乐体验、社会交往等因素，可激发情绪、促进社会交往、使患者接触声刺激和音乐等，且不受限于场地和器材，更为简单、安全、具有趣味性，老年人很容易将舞蹈融入日常生活。可以看出，上述文章中提到的9个可控的危险因素中，广场舞对于肥胖、缺乏体能活动、社会社交有一定改善作用。
　　近年来，国内外研究者关注舞蹈干预对老年轻度认知障碍（MCI）患者认知功能的影响，Staff的研究〔2〕对希腊30例老年MCI患者（60岁）进行舞蹈干预，与未接受任何干预措施的30例对照组相比，干预组在接受每周2次、每次60min、持续24w的舞蹈训练后，其认知功能和生理状况得到改善。而北京协和医院护理学院的研究〔3〕针对北京两个社区的35例MCI老人进行研究，对照组和干预组均接受健康教育，干预组增加规律的广场舞训练，每次至少60mim，每周至少3次，共3个月。结果证实广场舞运动对改善老年MCI患者的认知功能，尤其是记忆力和执行功能具有促进作用，有可能延缓MCI向痴呆转化。研究者在阐述舞蹈改善老年人认知功能的假设机制时，重点强调了舞蹈是社交环境中将躯体运动和音乐聆听相结合的多模态多感官刺激体验〔4。5〕。
　　由此可见，广场舞作为全民运动项目，是可以在一定程度上改善老年人的认知功能。那么，是不是可以随心所欲的动起来呢？并非如此，作为运动项目，还是有一定的风险性，所以，为了老年人的身体健康，跳舞之前请先关注下面的问题：
　　1、谁能跳？
　　运动安全最重要，与其他运动形式一样，并非所有人都适宜跳广场舞，凡急性病患者（如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧）或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。老年人往往存在躯体基础疾病，如有血压异常和心脑血管疾病者，更要在活动强度以及时间上做好选择与安排，注意控制运动时间和强度，以免意外发生。
　　2、何时跳？
　　大部分舞队的活动时间是晚上，主要的目的是晚上时间充沛、跳舞可以消耗掉白日积累的食物和能量，并可以促进睡眠，需要注意的是不要在晚饭后立刻跳舞，最好休息1小时后再运动，避免剧烈运动导致胃肠不适。有些人喜欢早锻炼，不建议太早，太阳出来后78点钟是个不错的选择。另外，为了避免剧烈运动对睡眠的影响，建议睡前不要跳舞。
　　3、穿啥跳？
　　跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用。好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。而裤子方面最好穿厚薄适中的棉质裤或者运动裤，运动起来才更加舒适。
　　4、哪里跳？
　　为避免噪音扰民，引起不必要的邻里纠纷和矛盾，建议和居民区保持一定距离；但也不要去过于偏僻的地方，灯光昏暗、人烟稀少对于老年人是危险因素；车道边灰尘和汽车尾气较多，且车来车往不安全，不宜作为运动场地。不少社区周边有广场舞的固定活动场所，可就近参加，不必长途跋涉追求更加合适的场地。如果条件允许，最好选择视野开阔、地面平坦、空气清新、灯光明亮的场所作为运动场地。
　　5、怎么跳？
　　广场舞的曲目繁多，不同的小团体有着不同的曲风，在舞曲选择时不要盲目跟风，要根据自己的身体状况选择适合自己的音乐和动作。对于初学者，可以从简单舒缓的动作做起，避免急于求成，让身体微微出汗就会有健身效果。后面可以根据体力逐渐增加难度，循序渐进。老年人要尽量避免难度高的动作，舞蹈时间尽量控制在2小时之内。另外，跳舞结束后需要做一些舒缓活动放松，如体操、散步等，让肌肉松弛下来，避免处于紧张状态的肌肉受伤或者抽筋。
　　综上所述，广场舞作为一种干预手段可在一定程度上改善老年人的认知功能，且因其便利、有效、趣味、群体性等特点较为适合老年群体，在社区环境中具有较好的应用前景。如果能注意以上几个方面，选择最适合自己的时间、地点和舞种，那么不管是《最炫民族风》，还是《小苹果》，都能让你在跳广场舞的过程中既锻炼了身体，又愉悦了心情。
　　参考文献：
　　1。GillLivingston，etal。Dementia，intervention，andcare。TheLancetCommissions。TheLancetVolume390，Issue101131622December2017。Pages26732734。
　　2。StaffTPO。Correction：theeffectsofphysicalexercisewithmusiconcognitivefunctionofelderlypeople：mihamakihoproject〔J〕。PLoSOne，2014；9（10）：e95230。
　　3。赵禹、李峥。广场舞对社区老年轻度认知障碍合并抑郁症状患者的干预效果。〔J〕。中国老年学杂志。2020；5（40）：18961900。
　　4。KraftE。Cognitivefunction，physicalactivity，andaging：possiblebiologicallinksandimplicationsformultimodalinterventions〔J〕。AgingNeuropsycholCognit，2012；19（12）：24863。
　　5。DlssonCJ。Dancingcombinestheessenceforsuccessfulaging〔J〕。FrontNeurosci，2012；10（6）：
　　155。hr（作者：白丽）
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