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在生活中老年人如何保持良好的心态?

  步入离退休生活以后,由于社会角色的改变,老年人的生活节奏由原来的紧张、有序转为清闲、松散,社交圈骤然缩小,人际关系发生变化如果老年人对这些变化没有做好充分的心理准备,常会出现一些心理问题,比如失落感、孤独感、怀旧心理、衰老感等。
  老人生理特点对心理会产生哪些影响呢?胆小谨慎,不敢想不敢闯不敢担风险,生怕打破平静的生活和平衡;易孤独,由于离开了岗位相对减少了同他人的联系,极易产生孤独感,依恋和交际的需要得不到满足,情绪忧郁寡欢;嫉妒多疑,同年、同在一岗的同志相比较显示出较大反差,于是一方面加剧了自卑感,另一方面也容易滋生嫉妒心理和童稚心理。下面来看看老年人如何保持良好心态吧?
  一、心态方面:
  1、对各种事情倾注热情,积极参与生活。无论在什么情况下,把握住热情,并与之为友,那么埋在心头的阴霾就能驱散。当自己不悦时,将全部精力投入到丰富多彩的生活中,就会感到其乐无穷。
  2、对一切不要抱过高的期望值,不做非分之想。要留一席心理空间,这样,对事后的结局容易接受。
  3、学会明智。要认识到世界上没有十全十美的人和事,事物总是相对的。苛求别人或过分要求自己,都是不理智的。风物长宜放眼量,牢骚太盛防断肠。把事情看开了,心胸就能开阔,情绪自然就能保持稳定。
  4、遇到失意时要学会自我解脱。苏轼当年同弟弟分别七年未晤,心情忧郁,写下了有名的《水调歌头?明月几时有》,从月亮盈虚变化得到启示,最后想开了:人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全。但愿人长久,千里共婵娟。这可以作为老年人摆脱烦恼的借鉴。
  5、保持和创造愉快的心境。树立乐观的态度,是克服不良消极情绪的制胜法宝。每个人可以依据自己的情况,去设想和创造一个心情愉快的环境。情绪虽有外界因素,但人是可以控制情绪的,困难面前不气馁,委屈面前不怨人,知足者常乐。
  6、适当地赞美自己。不自卑、不自怜、不自责,以积极的态度称赞自己,这样会对你的行为产生积极的作用。
  7、在不利的环境面前,要学会疏泄自己的消极情绪。可找几个知心朋友,发泄内心的苦闷和不满,正当的宣泄,有利于心里不良情绪沉淀的释放。
  二、生活方面:
  1、保持健康的身体
  如果中老年人有了健康的身体,自然对于生活的期望也就更高,感觉更好。一个人没有受到疾病的困扰,生活的吃喝拉撒等各方面都良好,连走路都带风,这都是保持好心态的基础。因为不管是大病小病都会给人带来一些不好的影响,让人陷入烦躁,甚至抑郁的状态。
  2、充足的睡眠
  我们每天花在睡眠上的时间基本占了13,就是说我们每天有13的时间都是在睡觉休息,那如果没有足够的睡眠,就会导致精神不佳,做什么都不够好的状态。只有身体得到完整的休息才能保证情绪的平和,这样也就会有一个好的心态了。
  3、适量的运动
  适量的运动是我们每天生活必备的一部分,不管是跑步,还是其他的有氧运动,或者是瑜伽都可以,每天有足够的活动量,能够让身体保持更好的状态。而且通过运动还可以将内心已经有的烦闷释放出来,运动还可以让大脑充满活力,保持精神振奋。
  三、饮食方面:
  1、巧克力
  营养学家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成,人体自身无法制造,只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中,留下来的色氨酸进入大脑,被合成为复合胺,当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。
  2、香蕉
  香蕉含有一种称为生物碱(ALKALOID)的物质,可以振奋精神和增强信心。且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
  3、菠菜
  菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
  二毛有话说:老年人要培养自己的自信心,自信是心态好的前提,也是快乐的秘诀。惟有心态好,才能保持乐观的生活状态,享受快乐的晚年生活。

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