【健康科普】 都说一场秋雨一场寒 虽然才刚刚出伏，但下过几场雨之后，马上就有秋天的感觉了！ 早上出门上班，不搭件外套竟有点瑟瑟发抖。。。。。。 而且老话说得果然没错：早立秋，凉飕飕。 今年立秋在农历六月二十九，属于早立秋；照这个趋势看，是个凉爽的秋天无疑了！ 动图来源SOOGIF 不过凉快点虽然舒服，大家也要多加注意身体 最近小动君身边就有不少朋友同事都感冒了，在工位上不停地流鼻涕，一问咋回事，十有八九都是因为冻着了〔雾霾〕 毕竟一夏无病三分虚，经过了一个酷暑的煎熬，本来我们的免疫力就有所下降，再加上气温的变化无常。。。。。。 眼见着就要进入9月份了，在这最容易生病的夏秋换季之交，日常饮食起居也要多多上心一点才行。 想要秋季养生更长寿？其实有这样一个三不原则 本期【健康科普】，小动君就来给大家好好讲讲！ 第一篇：早起三不要 1。不要动作太急 图片来源shutterstock 早上刚刚醒来时，我们的身体还处于待机状态：经过一宿的睡眠，人体的血液流动变缓，黏稠度增高。 若是一下子猛然起身，很容易给血管带来过重负荷，引发血管堵塞等心脑血管问题！ 尤其是入秋后，天气日渐转凉，早晚温差也比较大 早晨起床一定要慢一点、懒一点。。。。。。 哪怕多在床上赖几分钟，也不失为一个养生的好方法不妨做做这几个动作： 闭目叩齿 想要醒盹儿就叩叩齿， 改善牙口，更年轻！ 动图来源SOOGIF平躺在床上，全身放松，轻闭双眼、嘴唇；先将后槽牙对齐，轻叩30次；再将前牙对齐，轻叩30次。 晨起叩齿，不但能坚固牙齿，还有助于紧致面部肌肉，促进面部血液循环。 交替握拳 活血化瘀， 有益心血管健康 动图来源SOOGIF自然躺姿，双手交替做握拳、张开动作。 通过这个动作，有助于促进上肢局部血液循环，增强血管壁弹性，改善心血管健康。 2。不要憋着不去厕所 图片来源shutterstock 起床后最重要的一件事是。。。。。。？ 当然是解决内急！ 晨起后按时排便，将体内的残渣、废物排出体外，不但自己一身轻松； 更是为大肠、膀胱等脏器减负减压，有益健康。 同时，养成定时排便的好习惯，还对预防便秘有好处呢！ 【小贴士】 方便之余，早上别忘了再喝一杯温开水！ 稀释粘稠的血液，更充分地排出体内毒素 。。。。。。准保让你舒服一整天！ 图片来源shutterstock 3。不要不吃早餐 动图来源网络 一顿丰盛的早餐是开启活力新一天的能量之源！ 早餐不但要吃，而且还一定要吃好！ 然而，很多朋友常吃的早餐，其实都不太合格 比如： 油条、油饼（易胖、不健康） 高碳水：吃完容易饿。 反复高温油炸：不但热量高、脂肪多，常吃让人发胖；且含反式脂肪酸，易诱发高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病。 图片来源shutterstock 白粥咸菜高糖高盐 白粥：营养单一，容易升血糖。 咸菜：含盐量高，且腌制时间久了还易生成有害健康的亚硝酸盐。 而一顿真正合格的早餐应该包括 优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾仁等 优质碳水化合物：如玉米、糙米、薯类、燕麦、薏米、藜麦等 优质脂肪：如椰子油、橄榄油、牛油果、奶酪制品等 图片来源shutterstock 接下来的日子，早晚也会越来越凉爽 还有什么比吃口热乎的早餐更适合开启新一天吗？ 小动君给大家推荐几款应季的营养早餐组合 包子拌黄瓜杂粮粥 鸡蛋羹南瓜牛奶麦片粥 红薯鸡蛋蔬菜沙拉豆浆 动图来源SOOGIF 第二篇：饭后三不急1。不急着躺下 图片来源shutterstock 俗话说：饱食即卧，乃生百病。 很多朋友吃饱了后都会有点犯困，窝在沙发里打个小盹儿，再舒服不过了！ 但这个习惯，其实非常不好 刚吃饱饭，食物堆在胃里还未来得及消化；此时直接卧下休息，很容易积食、滞气，损伤脾胃。 那么该做点啥好呢？ 【饭后半小时活动推荐】 漱漱口 饭后及时漱口，保持清洁的口腔环境，可以很好地预防口腔、牙周疾病，同时有助于降低心血管疾病的患病风险。 临床统计显示，缺牙数目超过5个，冠状动脉心脏病发作和心肌梗塞的风险就会增加高达140。 做做家务 刷刷碗，擦擦桌子，扫扫地，浇浇花。。。。。。这些轻度活动不但有助于促进消化，而且燃脂效果也是杠杠滴〔奸笑〕 2。不急着散步 图片来源shutterstock 饭后马上散步，可能导致肠胃供血减少，影响消化吸收，甚至诱发肠胃炎等疾病。 而且，对于患有高血压、心脑血管疾病的朋友来说，饭后立即运动还可能导致脑供血不足，出现头晕、乏力，甚至加重心脏负担 【饭后散步建议】 对于一般人来说，饭后应至少休息30分钟再去散步。 对于想通过走路降糖、降血脂的朋友来说，饭后1小时内才是最佳选择。 因为此时正是血糖、血脂的上升期，通过适度健走，有助于促进身体代谢分解。 图片来源shutterstock 3。不急着抽烟 图片来源shutterstock 饭后一根烟，赛过活神仙？ 不过对健康的危害，也是真的大！ 刚吃饱饭后，为了肠胃能更好消化，我们全身的血液循环会加快，同时毛细血管也会随之扩张。 此时抽烟，不但会使人体对烟中有害物质的吸收翻倍，更会影响消化系统对营养的吸收。 抽烟不好，人人皆知。 但如果实在戒不了，就尽可能将危害降低一点吧 既是为了我们自己，也是为了身边最爱我们的人〔心〕 第三篇：睡前三不宜1。不宜吃夜宵 图片来源shutterstock 西班牙的一项研究表明：晚饭时间和睡眠时间间隔越短，患癌症的风险越高。 深夜进食，不但会带来血糖波动，还会促进消化液大量分泌，增加脏器负担；进而影响睡眠质量，扰乱我们的生物钟。 【小贴士】 我们的胃将食物完全消化、排空通常需要4小时左右。因此建议睡前34小时内，尽量不要再进食了。 如果实在饿得睡不着，可以喝点温热的牛奶、蜂蜜水，不但有一定的饱腹感，而且可以帮我们舒缓神经，减压安眠。 2。不宜玩手机 图片来源shutterstock 睡前刷手机，不但更容易让我们的大脑兴奋； 而且这些电子光，还会抑制睡眠激素褪黑素的分泌，让我们很难进入深度睡眠。。。。。。 如果你也总是刷完手机睡不好，下次不如睡前1小时放下手机，做做这几件事： 【睡前助眠小诀窍】 开窗 入秋后，晚上的气温也越来越凉爽宜人。 睡前关上空调，开窗通风1520分钟，顺便给窗台上的盆栽浇一点水（新鲜的空气清凉微润的室内环境，更有助于入眠） 放果 在床头柜上或窗台放一个橙子、柚子或柠檬。（柑橘类水果的特有果香，能刺激大脑产生助眠电波，让我们睡得更加香甜。） 关灯 睡前关上大灯，开一盏小台灯，选一本自己喜欢的书，安静地看上3040分钟。（选书有技巧，别看惊悚悬疑类，学术一点如马哲更推荐〔狗头〕） 长期坚持下来，不但睡得香，气色变好了，整个人的颜值气质也会悄悄提升哦 图片来源shutterstock 3。不宜剧烈运动 图片来源shutterstock 白天上了一天班，腰酸背痛身体僵，晚上回家运动运动是好事； 不过最好不要过于剧烈，尤其是睡前12个小时！ 否则容易让整个人都兴奋起来，该休息时又睡意全无。。。。。。直接影响第二天的状态〔困〕 说到睡不好，小动君可有发言权 毕竟曾经也是特困专业户〔流泪〕。。。。。。后来经朋友建议，每晚睡前都做做这两个动作，现在做完后基本上沾枕头就能睡着，而且一觉到天亮 在此特别推荐给大家，真的超级舒服！ 【婴儿式拉伸】 放松肩、背部 动图来源YoutubeAskDoctorJo跪坐姿势起始，身体自然向前趴下臀部紧贴脚后跟，手臂用力向前延伸肩部尽量下压，使腰背得到最大伸展保持20秒，做3组 【勾脚操】 减轻膝关节压力，缓解膝痛 动图来源Youtube平躺，脚踝向身体一侧回绷，保持5秒，放松；再将脚踝尽量下压，保持5秒，放松；然后再分别将脚尖向内、向外，全方位拉伸脚踝，共做3组；注意在勾脚的同时，膝盖尽量紧贴地面不要抬起哦 做完后美美地睡个好觉，活力满满地迎接新一天吧〔太阳〕 记得转发一下 将这份秋日专属的健康秘籍 分享给亲人朋友吧 END 查看更多养生运动减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
命门火衰阳起石来解决阳起石中品矿石篇黑白图谱【原文】阳起石，味咸，微温。主崩中漏下，破子脏中血；结气，寒热，腹痛；无子，阴痿不起，从补不足。一名白石。生山谷。【译文】……大家是如何看待中医师承和确有专长的？中医师承考试是指跟师学习，多年后参加的出师考核。想参加中医师承考核要求除了知道老师满足必备条件以外，个人本身必须要有高中以上文化学历并连续跟师学习3年。考试通过后可以获得《传统……洋葱的3个妙用，掌握了可以使健康受益，可是很多人并不知道在平时的生活中，很多人对于洋葱的认识，只停留在做饭炒菜方面，认为洋葱可以作为一种调料，抑或是一种蔬菜，可以帮助人们增添舌尖上的刺激，从而给食物的美味增色几分。事实上，洋葱的功效……用AI呵护人类心脏健康，智能时代AI开启全民健康生活2021年中国已步入了超老龄化社会，尤其是上海、北京等城市，老龄化人口超过了30，可谓三人行必有一老人。重度的老龄化社会，让整个国家，许多医疗行业都更加重视长者的健康问题。其中……春节期间儿童如何做到规律饮食开心过大年马上春节就要来到了，在这欢天喜地的节日期间，我们的小朋友往往在这期间会有作息不规律，熬夜，玩平板，长时间看电视的习惯，这些都是不好的坏习惯，有些早上难起床，晚上很晚才……秋葵营养虽好，但并非灵丹妙药秋葵，在我国有多种叫法，如黄秋葵、补肾草、咖啡葵、羊角豆、羊芝麻等。秋葵在我国的河北、山东、江苏、浙江、江西等地均有栽培。秋葵可食用部分是嫩果，长度10厘米左右，顶端细尖……生活中触手可及的ED预防小妙招有哪些？时代进步的同时，人们的生活压力也越来越大，房贷、车贷压的人们喘不过气，繁忙的工作更是让人们作息紊乱，经常工作到深夜，才能拖着疲惫的身躯躺到床上休息。与此同时，很多男性的健……养生界的草根网红艾叶究竟是何来头？自古代以来，民间就流传着这样一句谚语家有三年艾，郎中不用来。当今时代艾叶作为预防保健的应用已是十分普遍。小小的一株草，为何会有如此大的魅力，深得古今医学人士的青睐，今天我们就来……王安生医生中药抗病毒，治疗肝炎效果优异病毒的简介（1）病毒是由蛋白质外壳包着的遗传物质（RNA或DNA），体积非常小，是所有生命形式中最小的复制性微生物。（2）病毒只能在细胞内繁殖，完全依赖于机体细胞提……洗牙会传染艾滋病吗？朋友这两天牙龈发炎疼的嗷嗷叫，我好心给他提了个建议，让他去洗洗牙。结果他说，他对这类医疗场所有着不由自主的恐惧感，怕这些地方有传染病，最担心的就是感染艾滋病。我的这位朋友……警惕，这个致癌物质，你有可能天天在用今天，你吃油了吗？油是大部分人做菜的必备品，虽然也不是所有的菜都需要用到油啦，但是用到了以后确实口感会更好。比如：水煮肉片，糖醋排骨，豆角茄子。咳咳，跑题了。我们在……又是一年高考季一年一度的高考又拉开了帷幕，去年，老公的侄儿参加高考，成绩不理想，选择了复读，今年高考仍旧住在我家里，我也跟着再体验一下高考的气氛。今天刚看到了一句话，说高考你所失去的每……