书语人间：每天10分钟，读懂1本好书，点击文章右边的关注，一起成长 大家好呀 今天，灵遥将为你继续带来《吃货的50种情绪减肥法》一书的共读。 上一篇里，我们读到了14种缓解压力、安抚情绪的方法，更多内容，请戳：明明不饿却吃个不停？你长胖可能是个情绪问题，这14种方法能治 接下来，灵遥将继续为你带来另外10种缓解情绪压力的安慰疗法，希望能对你有帮助。 01。分散注意力 如果你确实没有生理上的饥饿，那么，分散注意力也是一个相当有效的方法。将你的注意力致力于另一种活动上，能够让你更少地沉浸在消极情绪中，打消你对进食的欲望。 1。嚼嚼东西 对一些情绪性进食朋友来说，咀嚼的这种感觉既让人兴奋，也让人平静。 如果弗洛伊德现在还活着，他肯定会对此有说法。他会将这种吃东西的自我安抚需要称作是口欲固着。 根据弗洛伊德的理论，人们18个月大的时候，口欲就开始发展了，这个阶段的孩子会把东西放进嘴里，靠品尝来探索这个世界。 应对这种强烈的口欲固着最简单方法之一就是大量的喝水。 随身携带一个水壶，让喝水来帮助你镇定情绪，恢复自然的平衡，而不是喝咖啡、茶或者含咖啡因的汽水，因为它们会消耗你体内的水分。 2。购物 如果你用食物来奖励或者纵容自己，你可以考虑以购物来取代食物。 列一个关于小的、负担得起的兴奋物清单，如，一小瓶护肤乳、你最喜欢的口香糖、一本书、一只唇膏、一条项链，等等，来刺激多巴胺的分泌。 3。列一份遗愿清单 列一份生前想做的事情听起来有些毛骨悚然，但却是很好的分散注意力的方法。这种活动仅需要一支笔、一张纸、有创造力的活跃的想象，以及一些自我反省。 遗愿清单能够提醒你，什么是真正能让你满足的，当你开始关注这些时，你就会发现口中的食物不会满足你的需要，也不能为你的余生提供满足。 4。沉浸在音乐中 音乐有许多治疗的益处，因为它会以许多复杂的方法影响大脑。某些音乐能增强你的记忆，改善心情，减轻压力，缓解疼痛，提升人际交往，有的则能够将你的意识引向积极、美妙的方向。 创建一个音乐播放列表，混合了慢歌、快歌、轻音乐，和你喜欢的歌曲、歌手，你将会从中得到疗愈。 5。做做园艺 园艺有很多令人平静的作用，还可以展现你的培育能力。花和蔬菜都需要精心的照顾，你必须熟悉你的植物，才能在恰当的时候，给予它们肥料、阳光和水份。 尽力在满足你的需要前，先去满足植物的需要，然后再回到桌子前，观察你的进食欲望是否有发生改变。 02。寻求他人的支持 与朋友和家人的连接比食物更能让你获得安慰，并且有更大的治疗功效。当你需要支持时，你能通过这种方法获得正确的治疗性联系和支持。 6。向朋友一吐为快 将感受转化为语言，会让你感觉自己良好， 你可以以这样的方式开始你的谈话，我对我的情绪过度进食十分抓狂，我打电话是因为我需要一个人。你的目的是空白处的内容，你可能需要一个有共鸣的倾听者，一个鼓励者或者一个提醒。 总之，就是要找到一个听你说话的人，哪怕是对着镜子自说自话。 7。养一只宠物 如果你经历了难熬的一天，没有比依偎在爱宠身边更好的治疗了。宠物与你的关系是明确的，简单的，没有游戏，没有诽谤，这种关系是值得信任的，是安全的。 并且，宠物与人一样都有它的固定日程，如果你被晚上10点左右的进食困扰，就可以这个时候带着你的狗出门，或是为你的猫刷毛，从而打消你对食物的渴望。 8。用新事物刺激大脑 如果你会在无聊时吃东西，那么尝试一下不同的刺激大脑的方式是十分重要的。当你做一些其他的事情时，你会改变大脑中的化学成分，变得更聪明，更有创造力。 尝试一种新的爱好，也会帮助你建立新的人际关系，你可以通过参加线下课，或加入社群来结交新的朋友。 9。治愈性接触 拥抱会比巧克力蛋糕更令人宽慰，如果获得允许的话，一定要抱抱你身边的人。如果没人可以抱的话，没有关系，你还可以抱着你的玩偶。 10。帮助别人 如，真心地称赞他人，替周围人提供力所能及的帮助，加入志愿者服务组织，等等。 以上，便是全书的内容。 祝好！ 注：图片来自网络 如有侵权，请联系作者删除 文武灵遥，一位践行着日读书一本，日更文一篇的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）
减肥有苦恼的朋友不防看看中医怎么来减肥的很多减肥的人都有个困扰：虽然体重减轻了，但没多久又复胖，甚至愈减愈肥！其实这是因为你只减少了热量的吸收，并没有调整体质，所以当然很容易就复胖。中医列举了3种肥胖的原因，快来看看……减肥前，关于体内脂肪的3个真相你需要先了解一下1、了解体内脂肪的分类体内脂肪即体脂，它的两种主要类型是必需脂肪和储备脂肪。必需脂肪是生理功能所必需的，主要存在于骨髓、心、肺、肝、脾、肾脏、肠、肌肉和中枢神经系统……多给痴呆老人一些关爱阿尔茨海默病俗称老年痴呆，是发生于老年和老年前期的，以进行性认知功能障碍和行为损害为特征的中枢神经系统退行性病变。随着我国人口老龄化去世的加快，老年痴呆症患者越来越多。其临床上……低脂高蛋白，清爽好消化！原来甜品也可以这么健康，快试试朋友们都说美美身材保持得好，其实一直以来，美美都和大家有同样的困扰，嘴馋喜欢吃零食，冬天忍不住嘴，年年过年长十斤！愁呀！夏天要到了，减肥又被提上了日程。但奈何管不住嘴，迈……夏季荨麻疹反复发作，在于风邪侵袭，脏腑失调夏季是皮肤病的高发季节，由于天气炎热，再加之大家出行穿得都比较凉爽，每年一到这个时候，不少人的胳膊上、腿上都会出现一片片的红疹或疙瘩，一出汗特别痒，反反复复，而这就是我们常说的……患病尿失禁吃点什么好预防呢？患病尿失禁吃点什么好预防呢？尿失禁的出现通常是因为身体受到了损伤，导致患者失去了控制排尿的能力，导致尿液不由自主的排出，通常高发于老年群当中，积极的进行相应的防治工作还是很有必……鱼油增加心脏病风险，特别这些人群，副作用很大，谨慎选择深海鱼油是近些年来全球热销的保健品，享有液体黄金的美誉，曾几何时，出国旅游，购买深海鱼油送给亲朋好友，已经成为一种时尚，很多老年人也将其视为必备的养生保健品。鱼油中主要成……俄罗斯男孩自述来自火星，还预言了地球末日，有多少人相信了他？笔者东邪从上世纪初开始，地球上出现了许多不明飞行物的传言，跟随着这些传言出现的则是外星人的传说。起初这些说法都被认为是虚构的，但后来有不少人拍摄到了不明飞行物和外星人的画……坚韧度差不足一分钟该怎么办？疏肝理气不可缺邵大夫，我近一段时间房事能力下降明显，经常是疲软、坚韧度不够，只是勉强能进行夫妻生活，而且时间也很短，有时都需要以秒记，夫妻生活根本没什么愉悦感。这种情况该如何调理？一个粉丝问……凉拌苦菊这样做，口感爽脆，多加了一味食材，好吃到停不下来苣荬菜苦菊味感甘中略带苦，颜色碧绿，具有清热去火的功效，所以常常受到大众的青睐；苦菊做法多样，可炒食或凉拌，但是要想烹饪后既能保持苦菊原汁原味，又能吃的有滋有味，可……儿女和自己越长越像，老父亲却着急了这不可以为人父母总是希望：自己吃过的苦，不想让孩子再吃一遍今年40出头的陈先生（化名）就是这样一位用心良苦的老父亲。昨天他带着一双儿女来到树兰（杭州）医院口腔科，找到……三胎全面开放，你的身体还想躺平？埋头加班苦了肝以下文章来自专家投稿，作者：浙江省某公立中医院医师，文章仅代表作者个人观点刚刚过去的六一儿童节，也是第七次人口普查数据公布后的第二十日，国家适时推出三……