肩关节疾病的功能锻炼知多少？

　　在肩关节锻炼的过程当中，为什么说不要去练爬墙呢？
　　是不是很多大夫都可能会讲，哎呀你肩关节不好，练练爬墙，结果很多病人再疼都咬着牙坚持。
　　这里我要告诉大家，疼的时候练是一个非常错误的做法。疼就意味着局部有炎症，如果我们看微观，局部是有出血的。
　　所以，当我们在做这样一个动作，不断往上爬，爬到极限的时候，疼的时候，这个地方已经出现新的损伤了。
　　有的人呢，咬着牙今天晚上爬了高了五公分，结果早上起来五公分又回去了。为啥？因为你是强行的，把它所谓的撕开，你撕开的过程当中又在流血，流完血之后又粘在一起了。
　　所以我对我的患者的指导原则，所有肩关节的运动和锻炼，以不疼为原则。
　　比如说你肩关节有问题，第一点，练的时候不能疼，疼就不要练；第二点，就是如果你们这么往上抬，刚才我们不做了一个试验嘛，你这么一拐的时候疼是你的骨头跟筋撞上了，所以我们在这样往上抬，你会明显的感觉到骨头跟骨头是不是杠着的？你这种杠法只会加重你们的损伤。
　　那应该怎么练呢？
　　第一，练转圈，慢慢的慢慢的越来越大，我们练转圈的这个过程，是让这个肱骨头这个球在这个碗里面干嘛？旋转！它不会伤到我们任何的筋，先顺转200下，再倒转200下。
　　第二，就是扶门框，为什么要扶门框？我们讲了，病人如果粘连的话是不是转不开呀？转不开的话，我们扶着一个门框，比如说这个是门框，扶住以后这样面对门这么站着，然后呢，这个胳膊肘像我这样90度，待好了。现在不是粘着的嘛，你靠你自己身上的力量把它拉开，自己拉自己，一般都会心疼自己啊，再疼的时候你稍微缓一下，像我这样转，你能够明显感觉到肩关节前面是拉开了。疼的时候先歇住，让自己能够受得了，受得了了，再继续拉，受不了了，就回来，所以原则就是要对自己好啊。
　　那这是一个男士，这是一个女士，我们说一般女生的筋要比男士要软吧、有弹性吧，实际上不是，你看她在做这些动作的时候，经过好几步，才能让肩胛骨远离我们的脊柱。好，你看看这位女同志。看得见她的这个肩胛骨吗？看得到她的扇子骨吗？不会。那原因在哪里？原因就是在于这一段肌肉，就是说肩胛骨内侧的肌肉，还有就是肩胛骨和颈椎连在一起的肌肉，这两块肌肉较劲。
　　再问大家一个问题，您是这么伏案呢，还是这么伏案啊？有区别吗？大部分人伏案的时候是这样端着肩膀的。你如果伏案的时候放松肩膀呢，两种完全不同的状态，因此长期的端坐，端着肩膀，你这个肌肉就劳损了。劳损的结果是肌肉变短而不是变长。当肌肉变短，长期得不到恢复就变硬，变硬之后局部越来越缺血，里面肌肉就越来越死。
　　要怎么锻炼呢？
　　首先，就是你自己调整你的坐姿，你看你能不能把胸挺直，把胳膊放松的放在桌子上坐下来，如果你坐直，放松，感觉后面的肌肉是很紧的，对不起，后面的肌肉就已经出问题了。
　　其次，就是做颈椎操。为什么要治颈椎呢？我们在开始就讲过这个肩胛骨呢，它不是直接跟我们的脊柱连在一起的，靠的就是这个肌肉。当我们这样端坐，还有就是炒菜，你炒菜拿勺的方式？都会导致你的肌肉的损伤。所以你要炒十个菜，肩膀肯定酸疼。
　　所以你会发现在日常生活当中，在你的家庭干活当中，劳损的原因也是你治病的机会。你通过纠正你的干活的姿势和你坐的姿势就可以治你的病。
　　第三，如果你肩膀不好，你可以在家里，最简单的弄点药泡泡洗洗也行，这个泡洗的药很简单。为什么很简单呢？我们看看里面都有些什么？花椒、肉桂，山奈、八角加上生姜葱。这些都是散寒通络的，如果今天感冒受寒了，你就用这个水泡泡脚出出汗，感冒就能好了。然而对肩膀疼的人呢？你把这个水煮完之后用毛巾蘸了这个药水，不就是湿的热的了吗？你就搭在上面就好了。如果像冬天，是不是一会儿就冷了？解决办法很简单。找个热水袋往上一放啊，就能够起到加热的作用。