今天是每年24节气中的第11个节气小暑，民间一直有一种说法叫做小暑大暑、上蒸下煮。说明这个阶段的天气潮湿又闷热，那么在饮食和作息上就要做相应的调整，尤其是对于年龄较大的人要注意。
　　中医在关于夏季天气潮湿闷热的养生手段，一般都是建议从饮食和作息上调整，也就是日常生活中调整，如果平时注重这4点，有助于这个阶段养生。
　　一、起床不要过快
　　处于小暑时期，天气的变化容易导致人的血压增高，所以起床的时候不要太快，否则容易导致头部血压锐减从而影响脑血管的健康。
　　正确的起床方式应该是从睁眼开始，给自己一段时间，缓缓起床，然后活动活动四肢，或者在床上坐一会，让身体适应一个血压降低的过程，是有好处的。
　　二、适当的午睡
　　闷热的天气会让很多人都存在入睡困难的问题，从而导致白天的时候睡眠不足、精疲力竭与头晕的现象，适当的午睡可以补充精力，减少身体上与精神上的疲劳，尤其是对于中老年人来说，还可以降低冠心病等心脑血管疾病的发生风险。
　　三、预防中暑
　　预防中暑方面可以通过多种方式，比如多喝解暑、降暑的茶，绿豆汤等，饮食偏向于清淡，不要过于油腻，劳逸结合，避开中午时段活动。
　　情绪上也要及时调整，让自己的心情一直保持在一个相对平稳的状态，剩下时也不要光着上身，适当的穿一些衣物，隔热的前提下还可以阻挡紫外线。
　　四、吃藕
　　民间一直就有小暑吃藕的习俗，其含有非常丰富的碳水化合物以及多种维生素与矿物质，可以帮助人们缓解夏季闷热导致的烦闷、失眠等，搭配蜂蜜还可以养血清热、缓解血虚问题。
　　以上就是有助于小暑养生，生活中需要注意的4点情况，尤其是上了年纪的中老年人要非常注意，不但有助养生，对于降低心脑血管类型的疾病，也非常有帮助。
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