人年纪越大，越容易患上心血管疾病（CVD），这很大一部分程度上要归罪于血压的升高，尤其是收缩压（SBP）。按照AHAACC标准，美国有65的50岁以上的中老年人收缩压高于120mmHg、超过正常水平。 改善心血管健康，最有效的办法之一就是有氧运动了。不过想要动起来难处多多，没时间、没场地、懒得动如果能有一种方便快捷又效果超好的锻炼方法就好了！ 今天要说的就是一种另辟蹊径的锻炼方法，吸气肌力量训练（IMST）。根据科罗拉多大学博尔德分校科研团队发表在《美国心脏协会杂志》上的最新成果，IMST训练6周即可降低收缩压约9，效果堪比每天锻炼半小时甚至某些降压药，同时炎症和氧化应激相关的标志物也得到了显著的改善〔1〕。 厉害的是，这种训练方法只需要使用特殊的阻力呼吸设备，每天深吸气30次，用不到5分钟！ 本研究第二作者ThomasHeinbockel正在示范是如何使用呼吸阻力设备 其实IMST年龄不小了，它诞生于上个世纪90年代，起初用于帮助危重呼吸系统疾病患者增强横膈膜和其他吸气肌的力量。IMST需要配合一种手持的小型设备，使用感受比较像通过一根有阻力的管子用力呼吸。 在临床上，IMST的训练方法一直是一种低阻力、每天30分钟的方案。而本次研究中，研究者们试图通过增加阻力来提高训练的效率。 研究最终纳入了36名参与者，男女各半（女性为绝经后妇女），年龄在5079岁之间，收缩压高于120mmHg但身体健康。参与者被随机分配到训练组和对照组，进行6周的试验。 IMST既往的低阻力方案使用30的呼吸阻力，训练组第一周使用55，第二周使用65，第三周使用75并持续至试验结束；对照组使用15，阻力低得多。参与者每天使用设备进行30次深吸气训练，每周6天，每天耗时不超过5分钟。 6周后，训练效果出来了。训练组参与者的收缩压从试验前的1352mmHg降低到了1263mmHg，不同性别均能受益；对照组收缩压无显著变化。训练组参与者的舒张压也有了显著的降低。 在试验结束6周后，血压的改善仍旧存在，效果能存留75。 IMST后血压有了显著的降低，并可持续 研究者表示，这一下降幅度已经超过了每周5天每天步行30分钟带来的改善，甚至比某些降压药效果也不差。 研究者还测量了参与者的血管内皮功能，发现刺激后血管扩张能力约改善了45。使用训练组参与者血清培养血管内皮细胞，能够显著增加NO的生物利用度，降低活性氧的生物活性。 此外，训练组参与者的炎症循环标志物C反应蛋白（CRP）降低了约30，其他循环炎症标志物，例如IL6、TNF等也有显著改善。 IMST后血管舒张能力显著改善 不过，相比血压的改善，对NO的利用以及各种炎症标志物的改善并未能长期持续，这说明血压改善还有其他的原因。至于这背后的机制，目前就不太清楚了。 不管怎么说，IMST安全可靠又不怎么花时间，对于不方便运动的人来说，的确是个不错的锻炼方法，不知道有没有无需设备的低配练法，咱们先操作起来呀。 参考资料： 〔1〕https：www。ahajournals。orgdoi10。1161JAHA。121。020980 〔2〕https：www。colorado。edutoday202106295minutebreathingworkoutlowersbloodpressuremuchexercisedrugs 本文作者代丝雨
外皮茎头炎不可忽视了外皮茎头炎是指发生于茎头、外皮及冠状沟的炎性病变，常由外皮过长、包茎以及局部不清洁等因素引起，是一种常见的男性外生殖器疾病，也是导致男性不育的原因之一。常伴有茎头和外皮充……它是天然抗生素长寿菜，有保肝杀灭幽门螺杆菌等7大作用！立夏节气的到来，意味着夏季开始，春季结束。而在夏季，有一个养生效果非常好的野菜，是恰当其时。它就是马齿苋。由于其梗赤、叶青、花黄、根白、子黑，因此又被称之为五行草。……入秋后，这食材比牛肉营养高，一次吃完一盘，酥软入味又当下酒菜入秋后，这食材比牛肉营养高，一次吃完一盘，酥软入味又当下酒菜。转眼间已经八月中旬了，正值立秋后，气候也逐渐转凉，俗话说：秋风起，田螺肥。因为田螺耐寒而怕热，最适宜的生长温……振海康高血压的5个误区，坑了太多人，难怪吃药也不见效审阅者：匡泽民（首都医科大学附属北京安贞医院）、黄兆琦（广州医科大学附属第三医院）你是否担心自己、家人或朋友的高血压？你的担忧是有道理的。如果不加以治疗，高血压（又……初巧鲜炖燕窝谈谈红楼梦中的那些饮食文化红楼梦是我国四大名著之一，小说以贾、史、王、薛四大家族的兴衰作为背景，以林黛玉、贾宝玉、薛宝钗等人的爱情故事为主线，透视出封建大家族的兴衰荣辱，也预示了封建统治的衰败与灭亡。小……心慌心悸胸闷气短，总担心是心脏病，结果被医生告知你没病有没有过心脏突然感觉心跳过速，或者是出现了心脏病的症状，到医院做检查却没查出具体结果的情况。日常主要症状有心慌心悸，胸闷气短，其实并不是由于心脏发生病变，而是一种叫心脏神经症的……听说只有雄鹿才有角？错春季保养是从古代一直延续至今的传统，古人崇尚阴阳学说，认为人体内阴阳平衡才能健康长寿。所以，当阴气过盛的冬季结束后，都要通过进补追求健康，以达到强筋健骨、延年益寿的愿望。……警惕！23种最常见的致癌因素，就藏在你身边阅读前请点击关注，我们会发送健康的相关文章，让觅健陪您一起关爱健康资讯～发表在柳叶刀的一篇研究报告列举了我们生活中常见的23种致癌因素，究竟是哪些呢，一起来看看吧（文末有……本周10大食物冷知识！第8期超硬核的食物冷知识系列又开始啦，快看看本期都有哪些食物上榜吧！1。食物与酸碱体质食物并不能改变你的体质。和酸碱体质有关的各种说法，最大的作用就是可以让东西卖得更贵。……虾皮钙含量991mg100g，牛奶钙含量104mg100g，补钙是国人一生都在讨论的话题：婴幼儿不能缺钙，否则可能引起生长迟缓；生长发育期的孩子补钙能长得高，长得快；成年人或老年人缺钙会造成骨质疏松。现实确实如此，钙是人体含量最多……张庆伟把新发展理念贯穿振兴发展全过程各领域全力推动党中央决策8月26日下午，省委理论学习中心组进行第五十九次集体学习，观看学习《生命重于泰山学习习近平总书记关于安全生产重要论述》电视专题片，深入学习领会习近平总书记关于贯彻新发展理念重要……大年初二，女儿为什么要回娘家？今天是正月初二，是出门女儿回娘家的日子，这天女婿要按习俗给岳父岳母拜年，这天也称为姑爷节、迎婿日。初二这天，女儿女婿带着孩子，拿着礼物，高高兴兴回到娘家，父母亲赶紧准备一……