失眠是因为缺乏维生素？长期失眠的人，这3种维生素要记得补充

　　导语：在平时生活中，很多人都有或多或少睡不着的时候。明明不想熬夜，但是躺在床上翻来覆去，怎么也无法进入睡眠状态。有很多人身体能够自我调整，但有一些人睡不着是持久性的。如果长期睡眠时间不充足，会降低工作效率和学习效率，精神状态也会变差，身体健康状况也会大打折扣。
　　失眠是因为缺乏维生素？长期失眠的人，这3种维生素要记得补充
　　缺少色氨酸
　　赖氨酸属于一种天然的安眠药物，是大脑合成5羟色胺的主要原料，身体内褪黑素的合成需要色氨酸的存在，对黑素能够促进睡眠。
　　但是年龄越来越大，褪黑素分泌随随之减少，特别是进入35岁后，分泌功能渐渐衰退，因而老年人常常出现失眠的情况。
　　在生活中可以尝试小米，大豆，紫菜，海带，奶制品等食物，里面中含有丰富的色氨酸。
　　维生素C
　　睡眠是受中枢神经系统控制的，如果存在神经营养不良或者营养失调，或者体内的代谢出现障碍，无法及时供给大脑所需的营养，就会出现失眠的现象。
　　维生素C能够阻断体内错误信号的传导，改善失眠的现象。
　　主要是维生素C对于体内环境状况起到稳固的效应，对于长期现在失眠症状的人，可以补充一些维生素C，能够缓解失眠症状。
　　维生素b12
　　褪黑素能够改善睡眠质量，起到抗衰老作用的物质。如果体内维生素B12不足，会影响褪黑素的分泌水平。如果褪黑素分泌水平下降，就会导致失眠。
　　除此之外，维生素B12还可以缓解抑郁消极情绪。所以，对于长期失眠得不到缓解，可以重点补充一下维生素B12。
　　失眠的人，平时要少吃这2黑，或不利于入睡
　　黑咖啡
　　经常喝一些黑咖啡，能够提神醒脑，加快身体的新陈代谢。
　　但是受失眠困扰的人来讲，喝黑咖啡会提高神经的兴奋度。如果白天和能够提神，但是如果睡前喝，就千万不要抱怨睡不着觉了。
　　黑巧克力
　　巧克力是一种美味可口的食物，能够促进多巴胺的分泌，保持心情的愉悦。
　　但是巧克力中含有大量的咖啡因。如果吃太多会导致脑部神经处于活跃状态，想要入睡，变得非常困难。
　　哪怕黑巧克力有减肥的效果，但是睡前也不要吃太多。
　　怎样才能让自己拥有高质量的睡眠？
　　睡前泡泡脚
　　很多人觉得晚上冲完澡，泡脚就显得多此一举了。其实洗澡和泡脚是两码事，泡脚并非只为了清洁，才能够起到养生以及助眠的作用。
　　如果睡觉前泡一下热水澡，能够放松身心，促进血液循环，释放压力，帮助人们快速进入入睡状态，提高我们的睡眠质量。
　　提供良好的睡眠环境
　　最好将室内温度调整在20度左右，保持安静，选择舒适的床褥以及枕头，枕头不要过高，也不要过低。
　　睡前尽量把所有的灯全部关掉，在黑暗状态下能够加速褪黑素的分泌，能够促进睡眠。
　　调整好饮食
　　如果睡前吃得过饱或者处于饥饿状态下，都会降低我们的睡眠质量，想要避免失眠象的出现，最好在晚上7点之前食用完晚餐。
　　而且是近三个小时不要进食任何食物，如果睡前感到饥饿，可以喝一杯加了蜂蜜的酸奶或者沙拉。