空腹到底能不能运动？其实别人说的都不算，你开心就好

　　空腹能不能运动是每个开始健身的人都关注的问题。
　　有的说空腹不能运动，对身体不好；
　　有的又说空腹运动能最快调动脂肪，能有效减脂
　　今天《健身减肥100问》系列的第5问，就和小仙女们聊聊这个问题：
　　空腹到底能不能运动？
　　这个问题说难也难，说简单也简单，全看你的参考标准是什么。
　　1、空腹运动减脂的理由是：
　　我们知道在空腹的时候，身体就会调动脂肪为自己供能，空腹运动的理念就是基于此。有研究表明，一夜的禁食后可以提高清晨进行中等强度耐力训练时的燃脂率。
　　不过，别高兴太早，这时候体脂的燃烧的多少还取决于运动时间长短：在空腹状态下进行15～60分钟的短时间运动，才能促进体脂燃烧。
　　所以说，想要通过更长时间的空腹晨练来减脂，这条路是不行的。
　　2、空腹不能运动的理由是：
　　空腹时，特别是在早餐，体内血糖浓度低，这时候运动会消耗大量的能量，使血糖浓度更低，易出现低血糖现象。
　　而且，当身体开始启动脂肪供能时，血液中的游离脂肪酸会升高。脂肪酸主要为心肌供能，当其含量突然增高，会刺激心脏，引起心律失常，严重时还会导致猝死。
　　综上看来，为了那一点点的减脂优势，丢掉小命是不值得！
　　嗯～很有道理！
　　不过，我们忽略了一个重要的因素：你自己本人的健康状况。
　　我们一般看到早上空腹晨练，结果身体越来越差的新闻帖子都有一个共同的特点，年龄大，有高血压、糖尿病、冠心病等一些慢性疾病。
　　一般情况下，这个情况对于我们正值风华二八的小仙女们是绝对不会存在的。
　　所以说，只要你早上起得来，空腹运动还是益处多多的！
　　3、空腹运动后吃什么也很重要
　　话说3分练七分吃，空腹运动后，早餐配以大量高GI值的碳水化合物和优质蛋白，可以为肌肉增长创造一个有利的激素环境。
　　关于高低GI碳水，可以看下：
　　健身期间，该怎么选择有利于减脂的主食（碳水）？
　　按照每千克体重约5g的标准摄入的碳水化合物将在运动后4小时内分配给身体中相应的部位，肌肉可以充分的储存肌糖原。
　　这对于增肌难于天的女生们来说绝对是一个好消息。
　　4、最后，总结一下：
　　空腹运动对年轻人来说其实是没有太大影响的。（只要早上你能起得来～）
　　如果你想把这个方式增加的你的减肥计划当中，还要注意运动的强度与运动时长的把握。
　　运动后搭配合理的饮食，还能在一定程度上有增肌的效果。
　　需要说明的是，空腹运动在短期内可以协助我们提高减肥的速度，但是否在长期运动中都能保持一定的效果，这个目前的研究还没有定论。
　　本文原创营养师吴晴
　　明日预告：
　　《健身减肥100问》之第6问：减肥戒不掉汉堡鸡排、面包甜品，怎么办？
　　《健身减肥100问》往期：
　　第3问：怎么正确的吃沙拉？
　　第2问：太忙，怎么运动减肥？