210708绝经后女性，更多的体力活动可能意味着更少的髋部骨

　　我所在的骨科病区以收治髋部疾病为主，其中骨折占据了相当大一部分比例。患者以老年女性居多。
　　如何预防老年女性髋部骨折成了一个问题。
　　一项大型研究发现，活动时间越长的老年女性髋部骨折就越少。轻度、中度和剧烈运动都有助于预防老年女性髋部骨折。
　　就像我们的肌肉一样，我们的骨骼是活组织，我们可以通过锻炼来加强它。峰值骨量（衡量骨骼密度和强度的指标）通常在我们20多岁时最高；在那之后，我们身体的骨量开始慢慢失去。
　　根据美国国立卫生研究院的数据，在50岁之后，大约一半的女性在一生中的某个时候会发生髋部、腕部或脊柱骨折。
　　但也许有一种方法可以防止其中一些骨折。
　　2019年10月25日发表在JAMANetworkOpen上的一项针对50至79岁女性的大型新研究表明，花更多时间进行活动的女性即使运动是轻到中度或只是步行可以降低她们患髋关节疾病的风险骨折与不太活跃的女性相比。
　　调查人员发现，即使是轻微的活动，如洗衣服或慢舞，也与较少的骨折有关。
　　这项研究为体育活动如何影响骨折风险提供了新的见解，这些结果表明，长期积极的生活方式在很长一段时间内对骨折风险产生有意义的影响。
　　家务劳动和轻度运动可降低髋部骨折风险
　　为了找出运动强度和运动量是否对预防骨折有影响，研究人员对77，206名绝经后妇女进行了平均14年的跟踪调查。这些妇女都是持续进行的妇女健康倡议研究的一部分，这是一项长期的全国健康研究，为绝经后妇女的心脏病、乳腺癌和结肠癌以及骨质疏松性骨折的研究提供数据。
　　身体活动通过女性回答的问卷进行跟踪，问卷询问她们从事被归类为轻度、中度或剧烈体力活动（PA）的活动的时间和时间。
　　剧烈PA是导致出汗，心跳加速和活动包括健美操，有氧跳舞，慢跑，打网球，或者游泳的时候。
　　中度PA被定义为不那么累；在户外骑自行车、使用椭圆机、健美操、轻松游泳以及流行或民间舞蹈都被认为是适度的PA。
　　轻度PA包括慢舞、保龄球或高尔夫等。
　　女性还回答了她们一次步行超过10分钟的时间，以及她们步行的速度。花在以身体为导向的家务上的时间，如擦地、扫地和吸尘；还记录了院子里的工作，例如割草、耙地和铲雪。
　　这些女性还报告了久坐时间：他们在工作、吃饭、乘车或公共汽车上花费了多少时间，以及坐着或躺着看电视或休息但不睡觉的时间。
　　参与者被追踪不同类型的骨折，包括髋部、膝部、腕部、前臂或脊柱。在随访期间，25，516名女性（约三分之一）经历了骨折。
　　在控制了病史、饮食、吸烟、家庭收入、教育和体重指数（BMI）等因素后，研究人员发现，各种体力活动水平较高的女性髋部骨折风险与活动最少的女性相比降低18。
　　更高水平的活动会增加膝盖、手腕和前臂骨折的风险
　　然而，活动和骨折风险之间的所有关联都不是积极的。
　　更多的总活动与更大的膝关节骨折风险相关，从事更中等至剧烈活动的女性手腕或前臂骨折的风险更高。
　　该研究的作者认为，能够进行中度到剧烈活动的女性可能更具有功能性，并且更有可能伸出双手来防止跌倒。
　　该研究控制了人们生活中的其他因素，这些因素会降低他们骨折的可能性，这些因素也与高水平的体育活动有关，例如更好的营养和减少吸烟这些事情本身可能会使人们的骨骼更健康。
　　一个可以解释风险降低的可能因素是跌倒是骨折的重要组成部分。
　　如果你有两个骨密度相同的人，一个正在跌倒，一个没有跌倒，那么跌倒的人更容易骨折。可能是更活跃的人也有平衡益处或力量益处，甚至总体上对随着衰老变得虚弱有更高的抵抗力。
　　降低骨折风险的技巧
　　这些结果验证了每个人都可以活跃的想法。任何人，无论他们的健康状况如何，都有可能提高他们的活动水平，这包括那些刚开始处于非常虚弱状态或传统上不是锻炼者的人。
　　这里提供了一些积极活动以帮助预防髋部骨折的技巧：尽量减少久坐不动的时间，多走路，即使只是适度的步行。如果您已经在进行大量轻度到中度的体育锻炼，请尝试扩展以加入一些更剧烈的活动，例如游泳或阻力训练。您不必去健身房来增加运动量或强度。改善您的健康可以涉及一些简单的事情，例如使用自己的体重，例如椅子站立运动或靠墙蹲下。使用阻力带锻炼也可以增强力量。如果可能，探索您传统上一直感兴趣的活动，因为您更有可能坚持下去。如果你完全没有方向或倾向，试着去当地的社区中心或健身中心，看看健康教练。从可以与您一起工作并提供建议的人那里获得建议会很有帮助。
　　增加您的活动可能不会对您的骨密度测试产生太大影响。
　　锻炼的真正好处是更好的健康和平衡，增加力量并避免变得虚弱。
　　这可能就是运动在帮助预防骨折方面发挥如此重要作用的原因。