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左旋肉碱真能减肥吗?其实左旋肉碱不用买,你身体里本来就有

  左旋肉碱这个曾经风靡一时的减肥圣品,相信大家都不陌生。
  不过,它到底能不能减肥?我们一起来揭开真相!
  首先,我们来看下什么是左旋肉碱,以及它的减肥原理是什么?
  1、什么是左旋肉碱?
  左旋肉碱其实是一种类氨基酸,在铁元素、烟酸、维生素B6和维生素C的参与下,由2个氨基酸分子结合而形成。它在人体主要是发挥调节内酰基比例、促进脂肪酸氧化、抗疲劳等功能。
  2、左旋肉碱减肥的原理
  左旋肉碱能减肥,简单来说就是:它可以作为一个搬运工,将要燃烧的脂肪酸运输到它们的燃烧位置上。复杂一点的过程是这样的:
  1。首先你要知道线粒体可以燃烧脂肪,使之释放能量。
  2。当脂肪新陈代谢产生能量时,左旋肉碱把脂肪酸从细胞质中运送到线粒体内,以防止脂肪酸积聚在细胞内。
  3。当脂肪酸一点一点地搬运到细胞内的线粒体中,这样一来脂肪酸就能被燃烧产生能量。
  所以说左旋肉碱可以帮助脂肪进行代谢,它是脂肪燃烧的必需品。
  左旋肉碱的减肥原理这是不是说明有左旋肉碱,就一定能减肥呢?
  3、什么时候左旋肉碱开始发挥作用?
  当体内的葡萄糖消耗完毕,身体开始动用脂肪的时候,左旋肉碱开始工作了。
  上面我们了解到,左旋肉碱作为一个搬运工。其实它能搬运多少脂肪酸,并不取决于有多少左旋肉碱,而是取决于有多少脂肪酸需要搬运。
  搬运工再多,没有东西要搬也是白搭
  所以说,左旋肉碱,需要满足一定条件,才会成为脂肪的助燃剂。如果你的运动量不大,脂肪消耗也不多,补充再多的左旋肉碱也没用!
  对于运动量大,单位时间内消耗能量较多的人,额外补充左旋肉碱才能帮助其消耗更多的脂肪。
  4、左旋肉碱越多,减脂效果就越好?
  左旋肉碱的摄入准则是:剂量越大,利用率越低。当血液中左旋肉碱的水平超过一个阈值,肾脏就会迅速把多余的通过尿液排出体外。
  左旋肉碱如何补充?
  5、自体合成
  一般人体每天自己可以产生0。02克左旋肉碱,一个健康的人体内大约有20克左旋肉碱,它们大多都储存在骨骼肌里。
  6、食物获取
  肉类食物是它的主要来源。一般肉食者每天能额外获取0。1克。这样来看,健身是要多吃肉的。
  7、左旋肉碱补剂
  对于长期训练的健身人士来说,补剂是不可避免的。不过考虑到其价格与最终的功效,我的建议是可以小剂量的补充。因为肌肉只需要极少量的左旋肉碱就可以实现脂肪的燃烧。补多了也是浪费。
  对于受试者的研究发现,一次摄入12克对人体来说是没有意义的:人体摄入的左旋肉碱最多只有18能够达到血液,再综合全部的代谢过程,摄入1克左旋肉碱,身体只能得到0。08克。
  这样看来,多了浪费,少了又没啥作用。
  个人意见,对于健身的人来说,还是多吃点肉吧
  左旋肉碱的主要食物来源总结一下
  脂肪易堆积,难消耗。作为脂肪燃烧的载体,左旋肉碱异常重要。事实上,它也被作为一种减肥圣品或者健身补充剂被售卖。
  但看了这篇文章的你,现在应该知道了吧:左旋肉碱燃烧脂肪,帮助减肥是有条件的。也不是摄入越多越好。
  我是营养师吴晴一起健身、减肥,教你运动怎么吃,欢迎关注!
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