我的症状 我是一个严重的抑郁症、强迫症患者，算起来病程有十年了。很庆幸自己在完全绝望时遇到了《情绪自救》和《战胜强迫症》这两本书。正是通过这两本书中的观息法和亦止法的练习，我才有了今天，可以说是一次脱胎换骨的重生！ 说说我的症状吧，尤其这一两年我的抑郁、强迫症状变得非常严重了，感觉洗衣粉、洗洁精一直在我脑海里，跟它们杠上了，时时刻刻老想，浪费了好多水，主要就是洗衣服，要洗好长时间。 我是宝妈没上班，洗好觉得不干净拿下再重洗，反复这样很累，比如；电视上看到人家洗衣服，马上再把自己挂在绳上衣服拿下来再洗，感觉到自己衣服上了，就感觉没有洗衣服能力了，衣服洗好我会想第一遍洗衣服水，就不停洗，感觉永远洗不干净，衣服往杆子上晾衣服，就会想到洗衣服，立马再去洗，反复这样很累，自己这两年一直去看，就是生活中爱干净追求完美，现在去精神卫生医院去看强迫症，药的副作用好大，都不想吃了，我感觉我认知出了问题。 不知啥时开始，衣服洗好，晾晒时盆不能放在地上，就觉得不干净，现在看到塑料袋和水管也要冲洗，淘米时，看到觉得到锅里去了，在重洗，浪费好多水，淘米要二三十遍的，累的不行脑子就放空不去想，或者接受，没办法呀。洗衣粉和洗洁精都要放好远，衣服洗好控制不住就会想到洗衣粉洗洁精，就感觉到衣服上！ 再说说我的抑郁症状，对生活完全没有动力，什么都不想做，对未来没有信心、没有期盼，每天都有度日如年的感觉。想死又怕死，想活又活不下去，犹如行尸走肉一般。 一天晚上，我和以往一样挣扎在辗转反侧的失眠时，看见旁边完全熟睡的儿女，突然脑海中一个念头就像一个巨大的响雷一样吼叫你在干什么，你不能再这样下去了，为了你的女儿，为了为你操心、操累的父母，你必须要好起来。 是的，我不能再这样了，我必须要好起来，不管多么痛苦、多么艰难，不管什么方法，我一定要让自己好起来。 从那天晚上之后，我又开始了到处寻找方法，关注各种抑郁、强迫相关的信息。也许真的是缘分到了吧，在一篇文章上我到了一个病友讲述自己是如何从出不了门，什么也干不了，到一点点可以走出家门，然后一点点可以做事情，到正常工作、生活，再到自己脱胎换骨的重生！看到这些我的眼泪止不住地往下流，很感动，很受激励。 文中，这位病友重点提到了两本书，一本书是《情绪自救》，另一本书是《战胜强迫症》。讲到自己是如何通过练习书中的观息法和亦止法一点点康复的。我想他这么严重都能好，那我也一定可以。 我的练习 将《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书看完后，我定好了自己的康复训练计划。 近7个月的时间，没有特殊的情况下，我都坚持早晚做观息法练习，盘腿静坐，观察鼻孔的呼吸进出，放下一切的思考、评判。这个过程并不容易，腿痛、腿麻，腰酸背疼，还有各种焦虑、烦躁的情绪也总是会冒出来，好几次想放弃，但自己还是坚持下来了，不是意志力强，而是每次在打退堂鼓的时候，我都会去看书中的解答，因为这一切书中早就说清楚了我们就是要去一次次的面对练习中种种的痛苦，这就是疗愈的过程。所有练习中出现的痛苦都是内心习性的呈现。 再有就是亦止法，这个方法在开始练习的时候也不太习惯，理解起来很简单，就是标记当下，就是让我们持续地关注当下嘛，听起来很简单，可是真正开始做时，会发现，不习惯，感觉很别扭，可还是要坚持。 用书中的话讲，开始的不习惯是必然会有的，因为我们的心已经习惯了妄想，它不喜欢关注当下，而练习恰恰是要不断地把你拉回到当下，这是内心习性不喜欢的事情，所以你开始会感到不习惯，感到别扭。 但随着坚持练习，你真的会发现，在亦止法的练习下，真的没那么多的胡思乱想了，也不会陷入强迫了，及时强迫、焦虑出现时，在亦止法的练习下，心也能很快回从强迫、焦虑中解脱出来，回到当下。 当我们越能关注当下时，我们的心就会越平静，我们的看法、感觉自然会发生改变。我们会发现强迫、焦虑的想法、感觉是会变化的，它只是你的一种想法、一种感觉而已，它不是你的全部，并且它是无常的。这种体验真的会给你带来深刻的觉醒。 结语 经过近7个月的练习，我真的走出来了，这种治愈，不单单是症状的治愈，而是整个人格的改变、重塑，是一次生命的重生，因为我的知和行为模式完全改变了。老公还是以前的老公、孩子还是以前的孩子，家还是以前的家，邻居还是以前的邻居，朋友还是以前的朋友，但是心境不一样了，一切变得那么的好！祝愿所有身处心灵困境中的朋友早日摆脱痛苦，加油，病友们！
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