患有乳腺癌还能练瑜伽吗？专家冥想瑜伽，乳腺癌治疗的一剂良药

　　体力活动和体育锻炼，在乳腺癌的预防和康复中都有着非常重要的意义。对于乳腺术后姐妹来说，游泳、慢跑、步行、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈都是不错的选择。
　　上期我们对乳腺术后到底能不能游泳？做了详细解答，姐妹们来后台分享自己的运动经历的同时，也有姐妹提出自己的疑问：患乳腺癌，还能练习瑜伽吗？
　　今天，我们继续来聊一聊乳腺术后运动那些事：乳腺术后到底能不能练瑜伽？
　　关于瑜伽
　　瑜伽源于梵文词yug，是阿育吠陀治疗学的组成部分，意思是结合、集中或连接，指通过各种方式使生理、心理和精神合一。根据瑜伽练习方式可将其分为哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽、实践瑜伽、爱心服务瑜伽七类。
　　瑜伽作为一项当前风靡全球的健身运动，在对人们身体机能提升方面有着十分重要的作用，不仅可以有效调节呼吸节奏，促进血液循环，还可以舒缓神经系统，有利于身体运动水平的长足发展。
　　2008年，世界卫生组织报告，7080的发达国家将瑜伽作为居民积极健康生活方式的一部分，其可有效控制各种慢性病症状。
　　在我国，随着全民健身的发展及大众健康意识的显著提升，瑜伽已成为时尚流行的健身运动。
　　既然瑜伽这么多好处，那么乳腺术后可以练习瑜伽吗？
　　乳腺术后可以练习瑜伽吗？
　　答案是肯定的。
　　练习瑜伽不仅对乳腺术后康复没有坏处，而且有意想不到的好处！
　　国内外多项研究指出，瑜伽作为一种温和的有氧运动方式，是乳腺术后的一种安全而适用的非药物干预措施，可以提高患者的身体机能，减轻乳腺癌因性疲乏和疼痛症状，减少患者的潮热和更年期症状，调节皮质醇分泌，在缓解乳腺癌治疗相关症状方面具有可靠效果，综合提高患者的生活质量。印度研究表明，瑜伽可缓解癌症幸存者的焦虑、抑郁情绪，减轻癌症相关症状，缓解其症状相关压力。
　　NO。1缓解心理压力
　　癌症本身会给人们带来强大的心理负担，在癌症治疗过程中这种心理疲劳程度还会升高。那么如何缓解这种心理压力呢？
　　练习瑜伽可以使注意力集中，充分感受当下，在这个纷扰的世界中获取一片宁静。美国安德森癌症中心（MDAndersonCancerCenter）的一项心理测试表明，经过3个月的瑜伽训练之后，乳腺癌患者的思想负担平均降低了57。而通过唾液测试，研究人员发现定期练习瑜伽的乳腺癌患者皮质醇水平较低皮质醇是身体为应对压力而释放的一种激素，这也证明了瑜伽能减少乳腺癌患者的焦虑感，消除疲劳。
　　NO。2减轻炎症
　　慢性炎症是乳腺癌远处转移的危险因素，而瑜伽练习则可以减轻这种慢性炎症。根据美国国立卫生研究院（NationalInstitutesofHealth）的证据表明，通过血液检测长期瑜伽练习者体内的炎症水平降低了20。减轻炎症这一干预方法这不仅仅局限于乳腺癌，也同样适用于胃癌胃癌的诱因大部分是因为感染幽门螺旋杆菌而引发的慢性炎症。
　　NO。3增强自身免疫系统
　　肿瘤的出现基本上是因为机体的免疫系统出现了漏洞，增强自身免疫力，修复自身免疫系统对于肿瘤预防和治疗都是大有裨益的。
　　瑜伽对先天免疫系统和适应性免疫系统产生有益影响，包括细胞免疫和粘膜免疫。IFN具有抗肿瘤、抗病毒和参与免疫调控的特性，瑜伽练习可以刺激IFN的产生，具有增强免疫功能的效果。此外，另一种抗体IgA（血清免疫球蛋白A）是粘膜免疫相关抗体，在进行瑜伽干预后IgA平均升高1倍以上，有效提高抗感染力。
　　（图片来源：ComplementaryTherapiesinMedicine，2017。03。003）
　　NO。4减轻淋巴水肿程度
　　乳腺癌相关性淋巴水肿（Breastcancerrelatedlymphedema，BCRL）是由于腋窝淋巴结手术和或外部放疗产生的并发症。BCRL定义为由于癌症治疗引起的损伤致使淋巴功能受损，上肢、乳房或躯干积聚间质液的症状，发病率约为521。BCRL与疼痛、敷料松紧度和运动范围（ROM）等有关，对患者日常生活功能造成负面影响，严重影响患者的生活质量。
　　在《瑜伽疗法在乳腺癌患者护理中的应用现状》一文中指出：近年来，越来越多的研究证明，对乳腺癌患者进行上肢力量训练具有安全性，并可降低BCRL风险。但是，并不是所有存在BCRL风险的乳腺癌患者都希望或能够参加传统的渐进性抗阻运动治疗。瑜伽可作为乳腺癌治疗的补充替代疗法，已成为乳腺癌患者常用的运动干预措施。瑜伽练习可以提高淋巴系统功能，同时可通过肌肉拉伸或收缩等外力因素产生压缩和负压作用，改善淋巴流动功能。印度大部分淋巴水肿患者将瑜伽作为自我保健方法。
　　乳腺术后练习瑜伽要注意什么？
　　瑜伽作为一种健身或者运动方式，能维持优美的体型和防止肥胖，对乳腺术后康复有很显著的帮助。
　　不过大家也请注意，由于瑜伽正逐渐为大家所熟知，认识的程度还不够清楚完善，许多人容易把瑜伽妖魔化，让人产生瑜伽无所不能的感觉。因此，我们在练习时，切记盲目练习、偏听偏信，一定要在正规治疗的同时，跟随专业瑜伽教练循序渐进地练习。
　　当您尝试瑜伽前，应注意：在开始任何新的运动或新的治疗之前，请与您的医生交谈，以确保对您安全。瑜伽不能治愈癌症，应在进行治疗的同时，同步练习瑜伽。向专业老师了解不同类型的瑜伽。有些瑜伽姿势很难做到，过度拉伸关节和韧带反而会造成损伤。
　　当您开始练习瑜伽时，应注意：做好持之以恒的准备，任何运动都需要长期的坚持。每次的练习要在身体可接受的范围进行，切不可过度拉伸或时间过长。瑜伽讲求适度即可而并不追求动作完成的幅度大小，练习时尽力而为便可。练瑜伽之前最好保持空腹，练习后不要进食大量食物。在做瑜伽运动之前要做好身体部位及关节的热身，可以先做颈部热身运动，如双手叉腰、挺直腰背、双腿并拢等。在练瑜伽的过程中，最好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品，不仅影响动作，也容易在练习过程中造成身体的损伤。准备舒适的瑜伽服。无论是什么运动，对于服装都是有一定要求的。练习瑜伽需要选择具有伸展性、弹性的舒适衣服，吸汗和透气非常重要。选择舒适的衣服，有利于增加练习瑜伽时的舒适感和体验感，提升对瑜伽的兴趣。
　　关于康复期瑜伽的话题就分享到这里了，姐妹们还有哪些关于瑜伽的问题、建议或经验分享，欢迎在文章下留言给我们哟
　　参考文献：
　　〔1〕刘新兰。倾听灵魂的呼吸冥想瑜伽，乳腺癌治疗的一剂良药〔J〕。家庭用药，2018（3）：1818。
　　〔2〕许悦。瑜伽对身体各系统的作用与练习方法研究〔J〕。体育风尚，2020（8）。
　　〔3〕尚立华，吴珂，翁春莲，等。瑜伽疗法在乳腺癌患者护理中的应用现状〔J〕。国际护理学杂志，2018（1）：15811584。
　　〔4〕王国妃，王曙红，姜萍岚，等。瑜伽运动对乳腺癌患者化疗期生存质量的影响〔J〕。中华护理杂志，2015（08）：4751。
　　〔5〕张琪，朴丽，赵东梅，等。瑜伽对乳腺癌患者癌因性疲乏干预效果的Meta分析〔J〕。中华现代护理杂志，2015，21（028）：33803386。
　　〔6〕吴琼，尹永田，陈莉军，等。瑜伽运动对乳腺癌患者负性情绪及生活质量影响的meta分析〔J〕。中国医刊，2018，53（005）：559564。
　　〔7〕沈瑞芮。论瑜伽与乳腺癌的研究进展〔J〕。运动，2018（12）：155156。
　　〔8〕于媛媛。练习瑜伽的作用及常见的误区〔J〕。体育科技文献通报，2013，21（005）：104105。
　　〔9〕JONGMC，BOERSI，SCHOUTENVANDERVELDENAP，etal。ARandomizedStudyofYogaforFatigueandQualityofLifeinWomenwithBreastCancerUndergoing（Neo）AdjuvantChemotherapy〔J〕。JAlternComplementMed，2018，24（910）：94253。
　　〔10〕FALKENBERGRI，EISINGC，PETERSML。Yogaandimmunesystemfunctioning：asystematicreviewofrandomizedcontrolledtrials〔J〕。JBehavMed，2018，41（4）：46782。
　　〔11〕裘鹏。健身瑜伽概念的缘起及内涵解析〔J〕。北京体育大学学报，2016，39（10）：135140。
　　END