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收心暖脚睡眠好

  失眠的人,起初一定是因为生活习惯或身体确有些许小状况而睡眠不佳,连续几天后,个人就会形成这种认识:我失眠了。再之后,就发展为心理暗示,只要临睡觉时就会自我默念,我又会失眠。如此反复,无有终日,失眠也就不断向下发展。或许个人也做过一些努力,但因为这个心理暗示在,效果也总不佳。
  其实,要改善失眠,我们可以从分析人体睡眠时的一些现象入手,然后有针对性的采取系列措施,可能会有效。
  人入睡时,一般会有精神与身体两个方面的变化:身体方面的反应是脚渐渐变得暖和起来后人才慢慢进入梦乡;精神方面就是思想活动慢慢停歇下来,之后就渐渐入睡。
  脚先暖起来,这是因为人入睡的时候,中医讲,在体表的阳气要进入身体里面,而进入身体的路径就是从脚底的涌泉穴处开始,然后沿经脉到脏腑潜藏起来。阳主热(暖),阳气循行经过的身体部位自然会温暖起来。所以一个人睡觉时脚不暖起来,人入睡是有些不太容易的。
  睡眠不好的人,要改善睡眠,常用的方法就是暖脚:睡前泡个热水脚(510分钟);或者自己学会搓揉脚部(如点按涌泉穴,沿着脚部内外两侧的肌肉前后推揉等);如果平常末梢循环比较差的人,也可以用中药泡脚(如方用艾叶、桂枝、没药等),一次泡脚1015分钟,或者更长。一般的睡眠不好,通过暖脚都可以改善。
  另一个,睡眠不好更多的可能是因自我暗示形成的精神焦虑(思想不得停歇)造成的。象这种状况可以采取下列措施:1、借用佛教修行的方式,入睡时对心进行引导(克服失眠的心理暗示)。达赖喇嘛曾经教导过这种方法(叫把心收回来),当我们入睡的时候,我们可以观想(专注着只想这一件事),我们把自己的心从外面收回来,放到心脏所在的位置,然后心慢慢的平和下来,这样随着心的平和人也逐渐进入睡眠状态。2、躺在床上练放松功。按照下面的线路,心中默念放松并配合气息观想默念到的身体部位同时放松下来了。线路:A、头放松颈放松肩放松上臂放松肘放松前臂放松腕放松手放松手指放松;接下来,B、颈放松胸背放松腰腹放松髋放松大腿放松膝放松小腿放松踝放松脚放松脚趾放松;最后,C、全身放松。默念配合着气息的平稳、渐缓,很多时候还没有到全身放松,人就已经进入梦乡了。
  提高身体的敏感度,敏感的感知身体的变化,一旦睡眠不佳,可及时采用收心暖脚的方式进行物理、意念的调节。积极回应身体信号,真正做到早预防,健康长!

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