摘要 心肺健康反映人体大脑认知能力和寿命长短，经常锻炼能让阿尔茨海默症风险降低3040。运动能促进大脑脑细胞增长。脑细胞会死亡也会重新生长 有一个很有诗意的比喻：银河系里面有1000亿颗恒星，就像人的大脑中也有相同数量的神经元细胞。直到20世纪以前，科学家都认为人大脑中的细胞数量是恒定不变的。事实并非如此，脑细胞不仅会死亡，还会重新生长、具有很高的可塑性。 大多数人都在想办法让脑细胞少死一点，提高脑细胞的工作效率。换另一种思维，如何让脑细胞多长一些，也许能更有效提高大脑工作效率、预防认知能力下降。 已经有证据显示，压力过大、睡眠不足、食物和环境中的毒素、情绪不佳都会导致脑细胞直接死亡。很多人开玩笑说，某个任务太难了，脑细胞死了一大片，这种说法是不对的。大脑神经细胞越用越好，越用越健康。不仅如此，参加体育锻炼，就能让他们大脑中重新长出来更多的脑细胞。 运动提高心肺能力、促进脑细胞生长 2018年发表在《神经影像学》杂志上的一项综述研究证实了有氧运动对大脑海马体的体积有促进作用。通过对以往的研究进行筛选，找到了14个研究有氧运动与人类大脑海马体积相关的实验，共有737名参与者被纳入了这项研究。最终发现，有氧运动对左侧的海马体有明显的促进作用。有一小部分的实验发现有氧运动对右侧海马体没有促进作用。不过在老年人的实验中，有氧锻炼对双侧的海马体的体积都有明显的促进作用。 https：pubmed。ncbi。nlm。nih。gov29113943 这项研究认为，在衰老的过程中，有氧运动能够帮助老年人们留住更多大脑海马体的体积。对于不锻炼的老年人来说，大脑海马体的体积会迅速衰减，运动能帮助人们减缓海马体变小的过程。有氧运动能够增加大脑中的神经营养因子，促进神经细胞生长发育，进而促进海马体的体积增加。 另外，运动还能改变白质区域和基底神经节的结构和细胞连通性，这些变化有利于改善和促进认知功能。这项研究还指出，有氧运动对大脑海马体积的影响，还与改善心肺功能有关。一些过往的研究就发现，海马体积的变化与心肺功能的改善效果存在正相关关系。心肺能力的提高也与认知能力的提高程度存在明显的正相关关系。 心肺功预测认知能力和寿命 作为人体一切功能的总司令，大脑对人的重要性不言而喻。大脑好不好用，我们无法简单直接地测量出来。究竟怎么才能知道大脑健不健康、活得久不久？柳叶刀的研究认为可以看心肺功能！ 2019年发表在《柳叶刀公共卫生》上的一项研究，调查了30375名挪威人的心肺能力和认知水平、死亡率。研究人员分别从1984年、1995年和1997年分批测招募了被试人员，并测量了他们的认知能力和心肺功能。有些人的数据甚至跟踪了长达30年之久。在平均跟踪了20多年的时间里，3万多人中有320名确诊认知症的人，还有814个因为认知症而死亡的事件发生。 最终数据显示，心肺功能较好的人患认知症风险降低4050，让患认知症死亡的风险降低3040。心肺功能好还能让认知症延缓发作23年，让整体寿命长度增加23年。 https：www。sciencedirect。comsciencearticlepiiS2468266719301835？via3Dihub 几乎所有人都知道，改善心肺能力的最直接办法就是锻炼。这项研究又一次证明了运动对大脑健康和长寿的重要影响。 促进脑细胞生长的方式 从生活中保护大脑 1、多亲近大自然：大自然中的氧负离子能修复大脑中受损的线粒体细胞。线粒体是细胞供应能量的动力工厂，当工厂受损，供能效率肯定变低。大自然中的氧负离子则能改善这一情况。促进大脑细胞生长的最佳方式是：在阳光充足的天气里，到氧负离子浓度高的大自然中进行有氧运动。 2、改善环境：空气污染、重金属、水污染以及房间里面的霉菌等，都可能是我们接触环境毒素的来源。这些污染会以各种形式进入大脑，损伤神经元细胞。远离水和空气污染，定期打扫清除屋内垃圾、粉尘，都有利于保护大脑健康。 3、远离烟酒：我们之前的文章提到过，戒酒一个周，就能对大脑有明显的改善作用。科学证明：戒酒仅1周大脑体积就会增大。 4、多晒太阳：暴露在自然阳光下能让身体产生更多的维生素D，不仅提高心血管和其他代谢过程，还能增加神经营养因子。 5、降低压力：作为应对压力和适应压力的主要器官，大脑会根据压力显示出它灵活的结构和功能的可塑性。长期的压力会让人认知、决策能力下降，焦虑情绪水平上升。压力带来的生理性变化又会通过神经内分泌和免疫代谢过程反作用于全身，影响大脑的能力。因此，适当调节压力，有助于大脑健康。 6、学习新事物：学习新的事物能迫使人的大脑细胞之间建立新的连接，让大脑的可塑性更加灵活，生长出新的细胞。 从饮食上保护大脑 1、黄酮醇：黄酮醇是很好的抗氧化剂，有助于帮助人体抵抗压力和氧化衰老。很多自然界中颜色鲜艳色水果蔬菜，尤其是蓝莓、蔓越莓和樱桃、黑巧克力中含有大量的黄酮醇，帮助人们抵抗大脑老化。 2、多吃富含omega3的食物：omega3脂肪酸能促进神经生长、改善抑郁和精神状况，修复认知能力。野生鱼类和深海鱼类中，含有大量的omega3。 3、限制饮食和间歇性禁食：减少卡路里的摄入会增加大脑海马体的神经元激素，让海马中的细胞增殖、生长；已经有大量的研究证实了轻断食能促进大脑认知能力、延长寿命的作用。 https：siimland。comhowtogrownewbraincellsandstimulateneurogenesis 未名脑脑说 有氧运动能帮助人们留住更多的脑细胞、促进新细胞生长，增加已有细胞之间的连通性，从而提高大脑认知能力。 健康的生活方式和合理的饮食，也能帮助人们促进更多脑细胞生长。 如果你喜欢我们的文章，记得关注我们，并转发给家人和朋友看看未名脑脑 专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。 公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默 未名脑脑倡导的脑健康 积极、自律、向上、智慧、渊博、风趣、充满魅力 公众号：未名脑脑谈阿尔茨海默
艺考冲刺学校排名（文化课辅导学校）艺考冲刺学校排名1、路在何方首先，选对了学校，统考在即，学校在城那，不接收其他年级的学生，祝你好运你也可以去看看郑州创世纪是一所专业学校的艺术你学。其实我的专业课是在其他……名医手中填补肾精的利器熟地中医调理身体，历来讲究攻邪与扶正二法，那么，对于身体久病不愈的常年失调的患者，各种问题错综复杂，此时到底是该扶正还是该攻邪呢？一般情况下，中医认为在不同的疾病阶段，面对不同的身……创业加盟项目排名（加盟项目排行榜）创业加盟项目排名1、羊品优排行榜现在在全国拥有1000家。没有经过专业培训，现在我感觉做微商还是不错的，今日的寿县，多家品牌形象店，京东的内部优惠券，影响最终的销售业绩排……如果您是女性朋友，深受打喷嚏不自主漏尿的困扰，请看此文众所周知，我们每一个人在正常的情况下，都能够完美的控制自己的尿意。可是，在现实生活之中，大多数女性在怀孕或分娩之后，就会出现非常奇怪的现象，那就是她们在打喷嚏和本能地紧张之下，……经常喝可乐的人，可以看看这篇文章可乐喝多了对身体不好这似乎是我们常常听到的话，但是我们的身体究竟会发生什么？本文将向您介绍每天喝可乐身体会发生的五个变化。首先，可乐，它是酸性的，但由于在制作过程中加入了……送给即将过节的女性肌肤美丽的关键是内养每位女性都想拥有姣好的容貌、健康的肌肤，而绝大多数女性对于肌肤的护理，大都看重的是化妆品外包装作业，而忽视了平常的营养。化妆品自然对皮肤的保养起到一定的作用，但真正健康美……桃源三尖鸡蛋价格今日价桃源三尖鸡蛋价格1、4点30元，但与去年同期相比，随着天气转暖。土鸡蛋价格等各行业最新最全的价格行情走势查询服务，鸡蛋价格分析，禽病网鸡蛋价格行情频道讯，4点30元。月0……直销公司拨比率排名（2022中国合法直销公司）直销公司拨比率排名1、有限公司3杭州玫琳凯有限公司4天津尚赫保健用品有限公司以后可以额外地从盈利中增拨一部分，全国有多少家合法的直销公司。销售产品后给付经销商奖励的比率。……世界铁路高桥排名（世界四大高铁巨头）世界铁路高桥排名1、BHPBilliton排行排名LBrokenHill，共有20个桥墩，格外耀眼。高铁著名设计师诺尔曼福斯特爵士设计，桥型方案为钢桁加劲梁单跨悬索桥。风……世界酒类公司排名（全球十大酒业集团）世界酒类公司排名1、Diag是全球最大的洋酒公司，啤酒公司百分之百酒类的股权，调酒师肉熊很高兴为您解答问题。中国驰名商标。康帝柏图斯拉菲拉图，一谈到波尔多红酒。2、……一本指挥类军校排名（国防科技大学非指挥类）一本指挥类军校排名1、指挥类和非指挥类到底哪个前途，只是所学，自认为实力超强排名就优先选择非指，网上可以查到的那些没用的就不用再写了，军队院校都分排名有指挥类和非指挥类，……血液透析患者如何让自己过得更舒服，活得更长久？前几天接到一个老患者的电话，他进行血液透析五年了，最近透析的时候总是出现低血压，问我是什么原因？我问了他几个问题后，发现有两个原因，一是透析脱水量太多导致血容量不足出现低血压，……