青少年时期是人一生中长身体和长知识最关键的时期，能量和营养素的需求比成人要高，应该特别注意摄入充足均衡的营养素，让身心都得到良好的成长。
　　青少年年龄划分：1319岁
　　营养需求相对成人大：青少年时期的身高、体重生长速度加快，人体50的体重及15的身高在该期获得，是人体生长发育的第2个高峰，需要全面、均衡的营养。
　　营养需求出现性别差异：青少年时期进入青春发育期，开始出现第二性征，从少年体态向成年人体态转变，与生殖系统发育密切相关的营养素需要量增大；而由于性别的差异，对某些营养素的需求量也出现不同。
　　脑力劳动任务繁重：青少年处于人生求学的关键时期，背负着沉重的学习压力，脑力劳动任务繁重，充足的营养对保证大脑良好的学习能力和记忆力非常重要。
　　近视问题突出：青少年时期用眼时间长，如不注意用眼卫生，很容易发生视疲劳、近视等，目前近视已成为影响青少年学习、生活的突出问题。
　　需求增加，以保证体格发育、生殖系统发育和维持良好的大脑功能，同时，蛋白质还有助于增强青少年的免疫力、抵抗疲劳。
　　该补充哪些营养素呢？
　　矿物质：为满足骨骼等组织的快速生长发育，青春期对钙的需求量显著增加。青少年时期增加钙摄入可以改善骨骼发育状况，使成年后获得较高的骨峰值，减少老年后发生骨质疏松和骨折的危险性。锌对青少年性器官和性功能的正常发育必不可少。而女孩由于月经来潮，对铁的需求量比同龄男孩明显增加。
　　维生素：B族维生素及维生素C、维生素D对青少年的发育均具有重要作用，其中B族维生素有助于促进新陈代谢和能量的产生；维生素C能增强免疫力，预防疾病，保护着少年的骨骼、牙齿及牙龈健康，促进铁质的吸收；维生素D能促进身体对钙质的吸收。
　　银杏提取物：银杏提取物可改善脑部血液循环，帮助营养素和氧更好地被脑组织利用，还能改善神经间信号传递，以增强学习能力。
　　越橘提取物、叶黄素：越橘提取物能促进眼部血液循环，缓解视疲劳，改善视力；叶黄素能减少蓝光对视网膜的损害，改善视力。
　　DHA：DHA能活化脑细胞，增强记忆力，还能保障眼组织的正常发育和维持正常眼部血循环。
　　松果菊提取物：提取自松果菊的活性成分可以刺激人体内白细胞等免疫细胞的活力，可在短期内迅速提高免疫力。
　　蒜素：蒜素是大蒜的主要活性成分，具有增强免疫力和抗菌的作用。

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