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加餐小食饱腹感排行榜

  SI数值越大饱腹感越强
  参考值白面包饱腹感SI100
  橙子
  饱腹感指数SI202
  水果中的饱腹感冠军。
  苹果
  饱腹感指数SI197
  含糖量和热量都算中等
  葡萄
  饱腹感指数SI162
  葡萄虽甜,热量并不会太高。喜欢吃甜又怕胖的,可以选择葡萄来过过嘴瘾,但别贪嘴,一次10颗差不多。
  鸡蛋
  饱腹感指数SI150
  运动期间可以多补充;蛋黄也要吃哦。
  香蕉
  饱腹感指数SI118
  补充能量小能手,但热量并不低,更适合运动前来一根,运动效果更好哦。
  冰淇淋
  饱腹感指数SI96
  名副其实的糖脂混合物,其中所含的饱和脂肪和精制糖都是需要限制摄入。
  薯片
  饱腹感指数SI91
  同样是土豆,薯片里的油占了13。同样的食材,做法很重要。
  花生
  饱腹感指数SI84
  坚果热量较高,每天吃10~15克就够哦。
  甜甜圈
  饱腹感指数SI68
  和普通面包相比,最大区别是高温油炸的,吸收了更多的油脂,热量更高。小小一个就抵2两饭。
  牛角包
  饱腹感指数SI47
  牛角包主要成分是面粉和油,也就是国外的油条。

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