糖尿病前期正一步步逼近年轻人，我们该怎么办？

　　今天是联合国糖尿病日，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。
　　目前全球有4。2亿多人患有糖尿病。如不进行干预，这一数字到2045年可能会增加至6。29亿。我国18岁及以上居民糖尿病知晓率仅为36。1。对糖尿病前期知晓率和重视程度则更低。也有数据显示，糖尿病现在的发病年龄越来越早，很多年轻人已经是糖尿病前期糖尿病。其实糖尿病前期通过健康的饮食和合理的生活方式是能够逆转的，年轻人必须要开始重视这一问题，预防糖尿病远远比控制糖尿病更重要。什么是糖尿病前期？
　　糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。判断标准是6。1mmol空腹血浆葡萄糖7。0mmol，或7。8mmol2小时血浆葡萄糖11。1mmol。导致糖尿病前期的原因有哪些？
　　糖尿病前期即是糖尿病发病的预兆，主要原因有
　　1。遗传因素：糖尿病具有家族遗传易感性
　　2。肥胖：体质指数（BMI）过高也是导致糖尿病的原因
　　3。体力活动缺乏：现在我们上班坐着，下班坐车，体力活动的时间越来越少。实际上体力活动能够降低胰岛素抵抗，降低糖尿病的发生率。
　　4。社会环境因素：不良生活方式，如吸烟、过量饮酒，生活节奏加快、竞争激烈、压力大、应激增多等也是糖尿病的高危因素。而现在年轻人正在经历这样的生活，逃也逃不掉的。
　　5。营养因素：近几年我们的饮食中荤菜的比例越来越大，外卖越吃越多，重口味食物成为生活中的不可或缺的一部分长此以往会造成我们身体内脂肪的过度堆积，需要更多的胰岛素来调节细胞对糖的吸收，增加糖尿病的风险。糖尿病前期怎么办？
　　1。食物选择需注意：
　　A。在日常生活中用全杂粮杂豆代替一部分精白米面
　　B。增加蔬菜摄入量，特别是绿叶蔬菜
　　C。每天吃水果，不超300g
　　D。多选鱼肉、禽肉、豆制品，畜肉要适量
　　F。多选无糖酸奶
　　E。不喝含糖饮料
　　F。拒绝不健康食物（如奶茶、快餐、甜点、零食等等）
　　2。适当运动很重要：运动可增加胰岛素敏感性，使血糖降低，每天至少30分钟主动运动时间。
　　3。作息规律，不熬夜：按时吃饭，暴饮暴食或过度饥饿会加重胰岛的负担，熬夜会引起内分泌紊乱，导致代谢异常。
　　4。养生良好的生活习惯：戒烟、限酒，保持愉悦的心情，学会减压，适度放松。
　　5。控制体重：控制体质指数（BMI）在18。523。9之间〔BMI体重（kg）身高（m）身高（m）〕，更要控制体成分，降低体脂，增加肌肉量。
　　体检后当医生对我们说：血糖有点高，要控制下的时候，我们一定要警惕：此时我们已经是糖尿病前期。如果听之任之，会发展成糖尿病；如果此时开始采取行动，有很大可能是能够让血糖恢复正常的。希望年轻人能够建立良好的饮食习惯和健康的生活方式，这样能从根本上预防糖尿病，还我们一个健康的身体。