我们都听说过皮质醇这个词，但它如何真正融入我们的健康和免疫系统呢？你知道吗，从学会走路到大学毕业，皮质醇可以帮助你解决挑战并实现目标！
　　什么是皮质醇？为什么我们需要它？
　　皮质醇被称为压力荷尔蒙（因此有时是消极的含义），但它对保护整体健康至关重要。这种激素由你体内的三个腺体构成：下丘脑、垂体和肾上腺。
　　人体几乎每个细胞都有皮质醇受体。根据内分泌学会的说法，皮质醇可以帮助
　　控制血糖水平
　　调节新陈代谢
　　帮助减轻炎症
　　协助记忆形成
　　控制水盐平衡
　　有助于控制血压
　　怀孕期间支持胎儿发育
　　皮质醇在我们的睡眠觉醒周期中也有特别重要的作用。一大早皮质醇的升高会让我们从沉睡中苏醒过来，帮助我们度过每一天。
　　皮质醇的副作用有哪些？
　　皮质醇，就像所有的荷尔蒙一样，需要在我们的身体中处于平衡状态。过多的皮质醇，通常是由于长期压力过大而引起的，会导致一些慢性健康问题。高水平的皮质醇与以下问题都是相关的：
　　体重增加（特别是腹部）
　　降低免疫力
　　血糖控制问题，如2型糖尿病
　　高血压
　　性欲下降
　　骨密度损失
　　难以入睡和保持睡眠我如何调节皮质醇水平？
　　因为皮质醇是在压力时期过量产生的，所以最明显的做法就是减轻压力，进而降低皮质醇水平。当然，说起来容易做起来难，因为我们中的许多人生活得非常忙碌，压力是我们无法轻易消除的。幸运的是，大自然给了我们一些降低皮质醇的方法，使我们能够缓解。
　　冥想
　　每天进行一种冥想，有时称为呼吸练习，可以显著帮助降低皮质醇水平。这个练习不需要很长时间，也不需要很复杂。例如，箱式呼吸是海军海豹突击队在高压情况下用来保持冷静的一种工具，可以快速而谨慎地进行。试试这个：
　　闭上嘴，慢慢地用鼻子吸气四秒钟。
　　屏住呼吸四秒钟。
　　慢慢地用嘴呼气，再数四下。
　　锻炼
　　管理皮质醇的另一种方法是实施定期锻炼方案。哈佛健康学院称，以有节奏、重复性的方式使用大肌肉群肌肉冥想可以减轻压力。

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