拖延症不是因为懒，而是因为要强

　　对自己老是拖延感到苦恼？
　　为了克服这种毛病，先要理解什么是拖延症
　　拖延症没什么好羞耻的。
　　这种问题甚至算不上是性格中的缺点。
　　拖延症根源于人独有的需求即人希望可以证明自己是有价值的，有能力的。
　　不妨设想以下情景：
　　现在是晚上11点。
　　你的论文还有几天就要交稿了。
　　你待在卧室里，坐到书桌前，打开电脑，你突然想花一分钟查看下邮件，再开始写论文。
　　然后45分钟过去了
　　你已经看了不少邮件了。
　　你感到疲惫，有些力不从心的感觉。
　　你的心里暗暗想着：这样的状态可不适合我写论文。
　　我现在需要的是睡眠。
　　第二天，在你起床后，又会重复一遍这样的过程。
　　你也是这样的吗？
　　也许你不需要写大学论文，但你可能也有工作汇报、毕业设计、同行评审等重要的事情需要做。
　　但你一直迟迟不开始，直到截止日期前几天才不得不开始赶工。
　　你可能经常因为自己的拖延症而自责。
　　你很纳闷，为什么自己会这么懒，或是认为自己意志力薄弱、没有计划、缺乏动力、不可救药等等。
　　但事实上，拖延症没什么好羞耻的。
　　它也不是缺点，也不是软弱的表现。
　　只要我们明白了动机形成的机制，就会知道，拖延症其实是一种合理的行为。
　　在普林斯顿，沃格研究设计了一项面向大学生的学术支持项目。
　　在项目参与的学生中，许多人或多或少都有拖延的习惯。
　　沃格认为，有拖延症的人深谙拖延的技巧控制自己的心理、将自己拖延的行动合理化、为自己的偷懒找正当理由。
　　关于拖延症的原因，目前有许多种理论。
　　一些理论指出，拖延症患者处理负面情绪的能力较弱。
　　还有人认为，拖延症可能是由于错误的时间管理观念、完美主义等。
　　而沃格认为，拖延症根源于人的自我价值感。
　　对此他的解释是：我们每个人都有同样的心理需求：希望自己得到他人的承认。
　　认为他人能做到的事情自己也能。
　　认为自己具有和他人一样出色的才能。
　　对此，我们愿意牺牲自己其他的需求、或以其他需求为交换来满足这点。
　　换句话说，想要证明自己有价值不会导致拖延症。
　　但是如果人极度依赖于外界的承认，只有这些外物才能让自己感到有价值时，事情就会往坏的方面发展。
　　比如高分、来自父母，领导等权威人士的夸奖、权威组织的认同等，
　　沃格认为，大多数拖延症患者都简单地认为，自己的能力等同于自己的表现，而表现又等同于自己的价值。
　　表现能力自我价值
　　我们害怕自己在论文、项目、分析等事物上自己的表现不好。
　　因为我们认为自己的能力是由这些事物所决定的，这也是我们作为人的价值。
　　而在这个表现能力自我价值的等式中，我们唯一可以控制的变量是投入的努力。
　　沃格认为，人出现拖延症，对工作投入较少的努力是一种自我保护的形式。
　　通过这种方式，即使结果不太好，也不能证明我们自己不够有天赋、没有能力、没有价值。
　　我们会告诉自己，自己是太忙了、太容易分心了、才没有发挥出自己的能力。
　　你可以回想下，当你在高中或大学的考试前，他人说过的话。
　　那时候人们总是说什么呢？
　　我只学了三个小时。
　　我只学了2个小时，我的电脑死机了。
　　每个人都在试图解释自己没有准备好这点。
　　为什么呢？
　　他们认为，即使自己最后没有考得很好，他们至少有个借口可以告诉自己和他人。
　　每一个经历过拖延的人，都有过阻碍情绪。
　　许多人将拖延症描述为，感觉像是被一个障碍、一道墙给堵住，无法逃脱。
　　经常会焦虑不安、无法入睡，但同样的，也无法好好地做正事。
　　在这些时候，我们会觉得自己在被两股不分伯仲的不可抗力所拉扯：一股力量来自于我们害怕失败，一股力量来源于我们想要有所作为。
　　我们想要走出困境，只有唯一的办法无法有所作为的恐惧压倒对失败的畏惧。
　　说完了拖延症是什么后，有什么办法能够让我们打破恶性循环呢？
　　1。去留意你现在所做的事情，并搞清楚为什么你要这样做。
　　从拖延症和克服拖延症相关的研究中我们了解到，认识拖延机制中自我价值所扮演的角色有助于我们克服拖延。
　　明白拖延症的根源有助于我们抑制拖延的欲望。
　　拖延也许不是出于自我厌弃、自我破坏的目的，而是出于保护自己。
　　你需要意识到，当下你是否正在拖延。
　　有些时候拖延的表现非常明显。
　　在我们编写应用时，没有理由突然要去洗衣服；
　　清理过时的资料当然会提高自己的办公效率，但不是必须现在做的事，这只是一种推迟工作的手段。
　　一个小技巧：当你开始扪心自问自己是否在拖延时，答案一般是肯定的。
　　你需要摸清你自己拖延时的习惯。
　　大多数人想要拖延工作时都会做特定的事情。
　　你的习惯是什么呢？
　　打扫卫生？睡觉？购物？查看邮件？看视频？
　　要学会识别自己的拖延习惯，才可以防患于未然。
　　提防自己调入清理、小憩、购物的陷阱要比把自己从陷阱里扒出来简单得多。
　　只要我们对自己的行为倾向、动机非常了解，就可以大概率克服这些行为。
　　2。打破平衡
　　是否要做一件事、要做的话做多少是由我们做的动机（即想这样做的原因）、和避免的动机（不想做的原因）所共同决定的。
　　有些事情我们会毫不犹豫地去做。
　　比如说，吃一些好吃而又健康的食物。
　　在这件事情上，因为我们有大量做的动机，而极少避免的动机，因此我们会立刻去做。
　　很多的拖延症患者有一种错误的认知。
　　他们认为之所以推迟工作时因为他们潜意识中不想去做这件事。
　　但其实并不是这样。
　　大多数情况下是他们的恐惧超过了，或者说压倒了他们做的动机。
　　当你选择玩手机，而非完成你领导布置给你的市场竞争分析报告时，可能是由于你的避免动机压过了你做的动机。
　　在这种情况下，你应该思考，找出尽可能多的，你想做的原因。
　　当你这样做时，你是在提醒自己，做这件事更符合你长远的任务、目标、或规划。
　　接着，如果这件任务很繁重、令人生畏，i可以将这个庞大的任务分成几个你可以完成的部分。
　　沃格举了个例子，他意识到自己因为畏惧，不断拖延写TED演讲稿后，他决定先写一个概要，然后将其逐个部分一一完成。
　　提醒：在写了概要或是待办事项后，一定要抵抗自己想进一步拖延的欲望。
　　3。挑战你自己的信念
　　我们应该摒弃在我们的观念中，让我们忍不住拖延的始作俑者
　　能力表现自我价值。
　　我们头脑中存在的这个等式是错误的。
　　人的能力并不等于人的价值。
　　身而为人，其珍贵之处在于人的特质本身。
　　善良、勤于思考、温柔地对待万物才是人的价值。
　　文章来源：TED
　　原标题：Tiredofprocrastinating？Toovercomeit，takethetimetounderstandit
　　作者：DarylChen
　　译者：Linda
　　校对：Luna
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