生活中我们经常会看到颈部有一个大包的人。因为大多数是比较富态，体型较胖的人患有，所以通常叫它富贵包。 从中医来看，富贵包对应大椎穴，大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用。大椎穴不通，气血不能上荣于头部。 而从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。 低头玩手机、低头走路所致 富贵包最主要是日常不良姿势造成的。 例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。 富贵包会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，富贵包区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。 此外，富贵包是脑梗的前兆！严重的时候会出现椎动脉受阻引起头部供血不足，头痛头晕，睡眠质量下降，记忆力减退。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通、脑血栓、脑梗、肩周炎、手麻、肩部肌肉劳损！因此，如发现脑后堆肉，一定不要忽视！ 如何判断自己是否有富贵包？ 一种很简单的方式就是靠墙站立。 双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。 而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。 怎样消除富贵包？ 01靠墙山式收下巴让头回位 双腿打开呈肩宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持58分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。 02延展胸椎，拉伸胸部肌肉 富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。 03放松上背部肌肉 也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。 04练习肩胛骨的内收 靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成招财猫的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持58个呼吸，上下重复练习。 05抗阻练习加强力量 端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗阻力量。 06灵活肩颈部位的练习 想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。 07调整身体姿势 调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。 请点击文章右上方的红色关注按钮关注我！ 八百方健康说每天为您推送各种专业健康的知识，让你了解更多的健康资讯，走出用药误区！旨在成为您身边的健康管家。 如果您需要帮助，请点击下方的了解更多联系我
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