如何在短期内迅速瘦下来？不节食减糖饮食5秘诀，1个月暴瘦10

　　本期导读：减肥不用节食减重认清减糖饮食5秘诀，营养师推荐健康外食餐单
　　如何在短期内迅速瘦下来？不节食减糖饮食5秘诀，1个月暴瘦10斤！过去对于减肥常听到的观念，一定要少吃多动，就可以一直瘦瘦瘦。但是，你曾经有这样的情形吗？天天疯狂的计算卡路里养成小鸟胃，刚开始非常有效，但持续几天之后，接下来却是一公斤都没掉，而情绪也跟着好崩溃！
　　想减肥？别再恶性节食，斤斤计较卡路里了
　　营养师在减肥门诊常见到许多个案，因为努力节食跟运动，但没有显著成效，还因为饿久了而大开吃戒！
　　甜食炸物样样来，结果体脂肪不仅全部囤积回来，还容易都胖在肚子上！进而产生许多负面的情绪，后悔、罪恶感，自信心大失，甚至就自暴自弃不想再减肥。
　　找出发胖的原因比盲目节食努力更重要
　　随着我们年纪愈大，新陈代谢愈来愈差，再加上每个人的体质都不同，除了饮食问题外，个人的排便习惯、睡眠品质、每日活动强度、生活压力、内分泌失调、以及心理因素暴食都有关，真的不是算算卡路里加加减减这么简单就可以解决的。
　　但是，请别灰心，就算你是甜食失控型的蚂蚁人，排便万年不顺大腹婆，疲累压力胖水肿人，只要你愿意，都可以先从饮食调整开始做起，让疲劳的身体补充足够营养，改善这些恼人的肥胖问题，让减肥计划事半功倍。
　　请记得：瘦身成功的关键比例：饮食占70，运动20，10调整心情跟作息！
　　常减肥失败的你，先从减糖生活开始做起吧
　　减肥成功的关键在于，找到适合自己能够长久开心执行的方法。如果你一直反复减肥失败，请一定要来试试风靡欧美日本的减糖饮食，除了可以提供身体足够营养之外，还可以吃得很开心！再依据每个人不同的恼人问题，做适当的菜单调整，每餐都吃对吃饱，才有动力继续瘦。
　　减糖饮食第一阶段
　　请将原本饮食中的精致淀粉类摄取减半，改增加各种颜色的蔬菜类。减醣饮食5大秘诀
　　第一步：执行无加糖饮食
　　1。跟有糖饮料说再见，如果初期没办法调节没有味道的开水，可以选择无糖气泡水、无糖茶替换
　　2。或是自己动手做柠檬水和水果水，一样有甜甜的香味，但却减少吃进糖的肥胖风险
　　3。如果你是嗜甜如命蚂蚁人，原本台式饮品饮全糖，可循序渐进改成七分
　　4。执行无加糖饮食半糖再到三分甜，照着自己步调慢慢来，也都会有帮助的！
　　第二步：不吃甜点零食
　　1。不碰蛋糕、薯片、饼干，还有糖果之类的糕饼、甜食。
　　2。这些食物除了有含糖量高的问题，制造过程中常加入大量的反式脂肪，让你肚子肥肉多一圈。
　　第三步：减少白色淀粉的摄取
　　1。白色淀粉指的是经过高度加工、膳食纤维含量少的精致碳水化合物。
　　2。例如，白饭、白面条、白面包等，容易导致血糖飚升。
　　3。长期大量食用却没有运动消耗，造成胰岛素敏感度下降，引发肥胖代谢异常问题。
　　4。如果你是无饭面不欢的人，可适量用番薯、南瓜、粟米等含纤维的淀粉或是善用白花椰菜米、栉瓜面、豆腐面等替代食材慢慢取代。
　　第四步：增加蔬菜食用量
　　1。三餐都在外吗？常会忽略蔬菜的摄取，建议每天要吃36份蔬菜，也就是每餐吃足12个拳头大的蔬菜
　　2。补充足够的蔬菜量可帮助清除肠道废物的膳食纤维和抗压力发炎的植化素。
　　3。如果你是便秘小腹人，疲劳压力胖水肿人，补充颜色丰富的蔬菜绝对是首选。
　　4。颜色愈丰富愈好，例如：甜椒、玉米笋、木耳、菇类、紫洋葱跟大番茄。
　　第五步：适度增加优质蛋白质的摄取
　　1。避免摄取香肠、热狗、火腿等加工肉制品。
　　2。选择鸡肉、鱼肉、海鲜等白肉，以及植物性的蛋白质，像豆腐、豆浆、豆乾等黄豆制品，降低饱和脂肪的摄取。
　　3。对于无肉不欢的肥胖人，请记得蔬菜永远都吃比肉多，菜：肉2：1的概念。
　　4。如果吃一份肉记得搭配两份蔬菜，因为蔬菜丰富膳食纤维可以帮助胆酸排出，减少胆固醇升高风险。
　　推荐营养师很爱的减糖外食好帮手
　　自选菜式便当〔推荐指数〕
　　自选菜式便当的菜色多元，选择性也比较丰富，是很适合减糖饮食的选择。
　　1。主食淀粉：优先选择糙米饭五谷饭或番薯饭，而且只吃12碗，或依个人食量减半。
　　2。蔬菜：挑选各种颜色的蔬菜2～3样，尽量避开有包裹面衣油炸、勾芡的蔬菜。
　　3。蛋白质：可以挑巴掌大的蒸鱼煎鱼，或是卤肉卤豆腐。
　　4。汤品：选择清汤来喝，海带汤萝卜汤紫菜蛋花汤都很好。
　　火锅〔推荐指数〕
　　火锅减肥法是我的最爱，除了蔬菜多，食物直接用烫的，健康少负担。
　　1。主食淀粉：不要饭、面、冬粉。
　　2。蔬菜：火锅拼盘本来蔬菜就多，请店家把加工丸及饺类也换成蔬菜。
　　3。蛋白质：只要不是加工的鱼丸、贡丸、烟熏烟肉，选择肉片及海鲜都很好。
　　4。汤品：选择昆布、海带汤底，若是沙茶锅或麻辣锅则不喝汤。
　　5。沾酱：酱料建议可以多加葱、蒜、辣椒或白萝卜泥之类的辛香料提味，不加勾芡类酱料，如沙茶酱、豆瓣酱、豆腐乳。
　　便利商店〔推荐指数〕
　　到处可见的便利商店，往往是外食族最方便的首选，认真挑食轻松减糖。
　　1。主食淀粉：番薯、粟米都很棒。
　　2。蔬菜：生菜沙律、温沙律、关东煮蔬菜。
　　3。蛋白质：茶叶蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、鸡腿和鸡胸肉。
　　4。汤品：冲泡海带芽汤、冲泡味噌汤等清汤。
　　5。饮料：无糖高纤豆浆、无糖的茶或黑咖啡。
　　减糖日搭配美食日让你减肥事半功倍
　　减肥是一辈子的事情，记得别把自己逼得太紧，帮自己安排每周一天的美食日，适度的吃回在减糖日曾经想吃的违禁品，如：蛋糕、米饭、面条跟炸物等，我们的身心状态就像一条橡皮筋，若是过度拉紧是会断掉的。
　　身体也会学习跟记忆目前的饮食状态，因此，适度的放轻松跟休息，都可以让减糖瘦身生活更容易执行。
　　瘦身不以降低减轻体重为目的，而是在于看见自己的进步。
　　当然，别忘了搭配适合自己强度的运度，充足的睡眠作息，健康爱自己的心态，这些都在瘦身成功关键的一环。
　　尤其心态的调整很重要，请记得，瘦身不以降体重为目的，而是在于看见自己的进步，如果你在执行减糖几周后，突然发现！
　　哇！我竟然没那么爱甜食了，好像口味渐渐开始改变，吃太多反而一下就腻了
　　哇！我竟然可以开始天天排便顺畅，感觉身体没有这么水肿，工作也更有精神
　　哇！我的衣服跟裙裤都有比较松诶，请别怀疑，这些都是身体给我们的正向回馈。祝福大家都能吃得开心，瘦得开心！