卫健委建议每天吃12种食物，如何做到？

　　上海白领体检异常率99的新闻让很多职场人感慨良多，一起来看看大众的心声。
　　国家卫健委为了大众健康，给出每人每天吃12种食物，每周运动150分钟的建议。
　　面对卫健委科学的建议，看看大众的反馈。
　　大众的主要反馈是一天吃12种食物很难做到，每周150分钟的运动时间也很难执行。
　　真的做不到吗？
　　小编今天和大家分享一下每人每天如何轻松吃到12种以上食材和每周运动150分钟以上。
　　健康大锅菜
　　原料：猪肉150克、胡萝卜1根、番茄1个、青菜1斤、黑木耳1把、平菇半斤、香干2块。
　　烹饪方法
　　1、将青菜、番茄、胡萝卜等食材放入盆里，用水浸泡15分钟
　　2、将食材清洗干净，胡萝卜去皮、番茄去蒂切片，平菇掰成小块备用
　　3、肉洗干净切片，葱切葱花，姜切丝备用
　　4、炒锅加少量油（6ml左右），加入姜丝炒香
　　5、放入肉片翻炒2分钟左右，加入料酒和生抽翻炒两分钟
　　6、加入胡萝卜片、辣椒翻炒两分钟
　　7、加入番茄、黑木耳、平菇、香干，盖上锅盖，闷2分钟左右
　　8、打开锅盖，翻炒几下再盖上锅盖继续焖煮（重复23次）待食材9分熟
　　9、加入青菜、葱花翻炒23分钟，待青菜叶子变软
　　10、加入6克盐，翻炒1分钟左右出锅
　　这样一锅色香味俱全，营养全面的健康大锅菜就出锅啦，主要食材有8种，食材费用50元左右（本次只用一半食材），一家三口吃两次，配上米饭或者面条（作为浇头），营养健康，经济实惠，烹饪方便。
　　烹饪这道菜，熟练的人30分钟即可，小白1小时足矣。
　　因为大部分职场人午餐都是外面吃，所以健康大锅菜可以作为职场人的晚餐。
　　健康大锅菜可以根据自己喜欢，搭配原则为：肉蛋类菌菇类豆制品蔬菜类。
　　早餐搭配
　　早餐可以根据当地情况和自己喜好搭配
　　中式早餐：包子豆浆苹果
　　西式早餐：三明治牛奶水果
　　中式早餐的包子可以换成煎饼、馒头、粢饭团等，苹果也可以换成香蕉、橙子、草莓等；
　　西式早餐三明治可以换成吐司、法棍、小面包等，水果可以任意换；
　　两种早餐都可以加鸡蛋，瘦肉等，随意搭配就会有3种以上食材。
　　午餐搭配
　　一般午餐吃盒饭，也会有一个大荤，一个小荤和一个素菜，至少超过三种。
　　最好选择有绿叶菜的素菜，让一个人一天的绿叶菜摄入量保持在300500克。
　　这样搭配，一天轻松超过12种食材，各类营养均衡，油盐不超标。
　　每周150分钟运动
　　就算我们上班（早晨7点出门，晚上7点到家）时间是早七晚七（早晨7点出门，晚上7点到家），晚上吃好饭8：00左右，到9：30左右可以做中等强度运动，比如：慢跑、跳绳、瑜伽等，每天40分钟左右，每周35次即可。
　　如果家里有孩子需要辅导，或者各种家事，你可以中午休息时间，散步半小时左右，保持一天步行10000步也可以。
　　周末可以约朋友打打篮球、羽毛球、乒乓球等，有条件的去健身房健身更好。
　　每周150分钟的运动时间Soeasy！
　　除了饮食和运动，每天饮水量也是非常重要的哦，健康成年人每人每天需要饮水2000ml左右，喝安全健康的好水更有利于健康。
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