春节小长假期间
　　是不是都变成了干饭人？
　　这次可真正实现啦赶了上顿赶下顿
　　暴饮暴食大鱼大肉
　　刚吃完上顿又开始下顿
　　饮食习惯完全被打乱
　　外加久坐不动
　　现在返回工作岗位
　　便秘、腹泻状况频出
　　而且很多人表示自己没啥胃口
　　一定是得了胃肠节后综合征！
　　那么胃肠节后综合征该如何缓解呢？
　　解铃还须系铃人，肠道问题自然是从肠道入手！
　　首先，改变饮食习惯，恢复正常的饮食作息。节后一周内先是清淡饮食，减少因假期中过食大鱼大肉而带来的胃肠负担。
　　其次，注意改变一下膳食结构。注意饮食中增加膳食纤维的摄入，因为膳食纤维是一种非淀粉性碳水化合物，不被小肠消化吸收，只在结肠发酵产生短链脂肪酸，对人体机能的调节产生重要作用。
　　对于膳食纤维，我们往往有一种错误认识，就是认为膳食纤维主要存在于谷物外壳或者芹菜中，其实不然，这些只是膳食纤维的一种，属于不溶性膳食纤维的范畴。膳食纤维还有一种可溶性膳食纤维，主要存在于菊苣等植物中。
　　膳食纤维，作为肠道益生元，对于肠道的作用也越来越多地被我们所认可。因此，世界卫生组织（WHO）将膳食纤维补充为人类第七大营养素。
　　众所周知，益生菌对于肠道有着重要的调节作用，但是巧妇难为无米之炊，没有膳食纤维，益生菌也是无能为力啊！
　　对于菊苣型水溶性膳食纤维，科学家已经通过临床试验得到的研究结果：短期服用可以改善便秘，主要通过吸水软化大便，以及结肠发酵产生短链脂肪酸，恢复肠道功能，促进肠道蠕动，加快排便频率。另外如果坚持长期服用，还会对血糖代谢产生重要的改善作用。
　　最后，注意放松心态。好多人小长假之后，回到工作岗位，会难免产生抵触或者紧张情绪。注意调整好心态，回归工作岗位。
　　注：图片源自百度图片。

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