分享晚睡也是慢性自杀保证优质睡眠的诀窍了

　　在这个快节奏的世界里，熬夜已经成为一种常态，大多数人的睡眠时间远远不够健康标准。熬夜会对健康带来许多危害，这点相信大家都清楚，即便心里清楚，但却有各种原因导致人们没法睡够。
　　怎样才算熬夜？
　　正常成年人的睡眠时间一般需要8个小时才算睡够，如果你是凌晨2点睡觉，但是早上7点就要起床，睡眠时间达不到标准，这样就算熬夜；同样是凌晨2点睡觉，但你睡到早上10点才起床，那么睡眠时间达到了，而且不犯困，这属于睡眠时间延迟，是不算熬夜的。
　　然而，专家表示，无论睡几个小时，熬夜都是慢性自杀！
　　长期睡眠不足，会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重伤害，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱、神经性皮炎甚至痴呆等疾病，根据研究，帕金森综合征的发病也与睡眠障碍有关。
　　昨晚你睡得好吗？
　　在快节奏、高压力的今天，越来越多的人睡得不好。
　　专家称，睡眠可以说是人体健康与否的最重要的指标之一。一方面，焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠，另一方面，睡得不好又会加剧这些负面情绪，并引起更多身体、精神方面的损害，白天精神不济，还容易造成车祸。
　　不同类型的失眠，该如何自我调理？
　　夜醒型
　　晚上十点半能正常入睡，但34个小时后异常清醒；每晚深睡时间不超过4小时，早上起床后头昏眼花。
　　改善建议：
　　1。考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，可以看看心理医生，做心理疏导，帮你找到睡不着的根本原因。
　　2。用草药热敷或针灸有助于减轻焦虑，或者在枕头旁边放上香包，有助于引导深度睡眠；
　　3。换一张优质的床垫，好的床垫能够帮助失眠的人彻底放松身心；
　　4。坦然接受夜醒。夜醒属于正常现象，不需要为此忧心忡忡，焦虑不安。
　　5。将手机或者闹钟从床头移开，盯着时间会增加焦虑感。
　　缺觉型
　　由于工作或者学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力衰退等问题。
　　改善建议：
　　1。提高工作和学习效率，白天在规定的时间内完成工作；
　　2。学会拒绝，尽量从某些应酬和事务中脱身；
　　3。多参加户外运动，经常健身。
　　焦虑型
　　平时的睡眠还不错，但是一旦遇到重大的压力，入睡前就开始东想西想，为各种工作生活琐事焦虑。
　　改善建议：
　　1。暂时放下手头的事，给自己适当地放假；
　　2。让睡眠环境更加恬静，比如换上赏心悦目的壁纸和喜欢的床单；
　　3。睡觉时戴上耳塞和眼罩，避免干扰。
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