这两天杨天真做胃切除术的事儿上了热搜，她说，自己糖尿病已经六年了，做手术是为了治疗糖尿病。 今年6月份，电竞选手简自豪（Uzi）宣布退役，其中的原因也有糖尿病，他在微博中提到，前一年查出二型糖尿病，糖化血红蛋白高达11（正常是6。5），并且出现了并发症。 年纪轻轻就得糖尿病的人真不少 研究数据证实了这一点。 我国糖尿病的患病率，从1990年到2016年一直在增加。 统计显示，1549岁这个年龄组的患病率增长速度比其它年龄组都快，患病人数从1990年的2050千万，增加到了2016年的3647千万，占到2016年总糖尿病患者的40。6。〔1〕 没想到，年轻人糖尿病的比例这么高吧。 这还只是确诊为糖尿病的数据，其实有很多人血糖已经高于正常水平，处于糖尿病前期，不加控制就容易发展为糖尿病。 糖尿病不可怕，可怕的是会引发各种并发症，比如糖尿病足、糖尿病肾病、失明等等，想想都很可怕。 年纪轻轻就血糖高，都是这4个坏习惯闹的 1、活动太少 一篇涉及100多万人的系统评价结果显示，与最积极活动的人群相比，活动最少的人群糖尿病的发生率增加了30～50。〔2〕 2、压力太大 压力太大、精神紧张、情绪激动时，体内升血糖的激素会大量分泌，就容易引起高血糖。 3、睡眠不足或过多 研究显示，睡眠5小时患糖尿病的风险是睡眠7小时以上的5倍多，相反睡眠9小时也会导致糖代谢异常，增加糖尿病风险。〔3〕 4、吃得不对 研究显示，油太多、菜太少、主食太细、糖太多都跟糖尿病有一定关系。这个关系可能是这样吃容易胖人，而肥胖很确定会增加糖尿病风险。 这样吃不仅控糖还减肥 血糖呼呼升时，身体就会启动降糖机制，其中一条降糖渠道就是转化成脂肪堆积起来。 另外血糖升得快降的也快，很快就会饿，容易吃的多，所以控不好血糖就容易胖。 那怎样吃控血糖还减肥呢？ 一、主食 各类食物中，主食碳水含量最高，对血糖的影响最大，所以要控糖吃对主食最重要。 研究显示，全谷物可以降低二型糖尿病风险，这主要是因为它富含膳食纤维，能减缓血糖上升，还能减缓体重增加〔4〕。 像糙米、黑米、燕麦、青稞、大麦、绿豆、豌豆、鹰嘴豆，加工得当都是全谷物的良好来源。 主食粗细搭配，全谷物至少占到主食的13，烹调时可以其直接和大米混合，做成杂粮饭、杂粮粥。 每顿饭12拳头，先吃够蔬菜和肉蛋奶豆，主食在12拳头之间灵活调整。 二、水果 除了主食，碳水含量最高的就是水果，建议优先选择低血糖负荷的水果如李子、樱桃、柚子、桃、梨、芒果、草莓、橙子、苹果、杏、柑橘。 控血糖每天吃12拳头，放在加餐吃，每次加餐只吃1个拳头。 三、蛋白 是指肉蛋奶豆，每天1个鸡蛋、1包牛奶、100150克肉、25克大豆对应的豆制品。 为了操作起来简单，你可以模式化进食，比如早餐就吃鸡蛋和牛奶，午餐就吃肉，晚餐就吃豆。 图：50克肉 25克大豆相当于100克豆腐（约5块麻将大小）或50克豆腐丝皮干 图：50克豆腐干 图：50克豆腐丝 图：50克豆腐皮 四、蔬菜 蔬菜碳水和能量都低，还富含膳食纤维，有利于增加饱腹感和控血糖。 建议每顿做熟约12个拳头，优选碳水含量低的叶子菜和瓜茄类蔬菜。 烹调要少盐少油，菜吃完后盘子里只有星星点点的油就说明用油不多，反之还能拌个菜，油肯定用多了。 除了在食物量上好好控制，要控血糖还控体重，还得努力活动一下，少熬点夜，心情放轻松一些。 杨天真则说：人的自律是有额度的，我可能已经把额度用在工作上了。所以在做不到的事情上我就选择放弃，在做得到的事情上就一往无前。 可是对于我们大多数人，工作虽忙，可还是能分配一些心思给健康的生活方式，而这个也才是远离肥胖、糖尿病等各种慢病的根本。 再说了，即使做了手术也一样得培养健康生活方式才能保持住手术效果。 所以不是严重肥胖还有各种并发症的我们，就从每一个微习惯，做起来吧。 今日互动：身边有没有高血糖的朋友，分享一些他们的故事吧。 参考文献：〔1〕Liu，Min，etal。Burdenofdiabetes，hyperglycaemiainChinafromto2016：Findingsfromthe1990to2016，globalburdenofdiseasestudy。Diabetesmetabolism45。3（2019）：286293。〔2〕Warburton，D。E。，Charlesworth，S。，Ivey，A。etal。AsystematicreviewoftheevidenceforCanadasPhysicalActivityGuidelinesforAdults。IntJBehavNutrPhysAct7，39（2010）。https：doi。org10。118614795868739〔3〕杨月欣，葛可佑。中国营养科学全书第2版（下册）。人民卫生出版社，2019〔4〕中国营养学会。中国居民膳食指南〔M〕。人民卫生出版社，2016
秋天，再忙也要记得吃6种秋果，应季而食营养足，安稳度秋作为生活在一个福建闽北小县城的我来说，9月，很明显地感觉到早晚的温差了。晚上睡觉再也不敢整夜吹空调了，甚至半夜还会找被子往身上盖。干燥是秋季的代名词，恰逢这两天上火，鼻子上冒了……厨房三大嘌呤调味品，痛风人快拉黑他们提起痛风，相信很多人都不会太陌生。一旦发生，便让人痛不欲生，患者也常以尖丁透骨四个字来形容被痛风折磨的感觉。而痛风的发作，往往又和人体内尿酸过高有着千丝万缕的关系。……人体生而带癌，为什么有的人罹患癌症，有的却相安无事？理论上每个人的体内，确实都有癌细胞的存在。每天进行的新陈代谢中，生长出100多亿个新细胞的同时，也会长出120个癌细胞！别激动！人体细胞偶尔出个错也是正常的，因为人体有上亿个细……90岁爷爷教我做炒米茶，每次多做点，每天泡一杯，去油脂健脾胃天冷，大家的胃口出奇地好，每天一日三顿正常食量饭量不说，有时还会加餐一顿下午茶什么的，刹不住嘴迈不开腿，天气冷就变得更加懒，自己胖不胖穿衣服就能感觉得到，运动少，消耗少，女性到……反酸烧心胸骨疼？5招教你缓解这些症状近年来，胃食管反流病患病率逐渐提升，为510。在贵阳胃肠博大医院门诊处，经常可以见到因反复出现泛酸、烧心等症状前来就诊的患者。胃食管反流病，即胃十二指肠内容物反流入食管，……皮带长寿命短，对吗？皮带长，寿命短：说的是腰粗的人寿命短，从辩证的角度说，没有完全对也没有完全错，腰粗的人并非都寿命短，腰细的人也并非都寿命长。从健康上讲腰粗腿细，脂肪堆积过多是严重不健康的……入夏吃瓜要数它！清热润燥还能补水养颜，三种搭配别错过夏天到了，正是黄瓜大量上市的季节。黄瓜清凉爽口，很多人都喜欢吃：生吃、凉拌、清炒都是不错的选择。小小黄瓜不仅美味，养生的功效也不差！黄瓜属凉性食物，成分中96是水分，能祛……排尿不利，发射疼痛，精华带血怎么办？今天这个患者找我的时候火急火燎的，让我赶紧帮他看看怎么回事。我就问他到底怎么了，身上哪里不舒服？他吸了一口气才说：他月中的时候忽然发现自己的精华中竟然带血。这可把他吓坏了，第二……两味药，把耳鸣声关起来！补精加收精，滴水不漏，值得学习（本文仅供学习、参考。文中所述配伍、方剂，须在专业人士指导下借鉴、应用！）本文理论依据：《中华药海》、《中医症状治疗学》、《摄生众妙方》、《中医内科临床治疗学》、《现代中……菜吧有机蔬菜的种植要应对哪些困难呢？有机蔬菜的种植是不能使用任何的农药的，遇到病虫侵害就在所难免，在种植的过程中我们应该怎样应对这些困难呢？下面是总结的一些措施。有机蔬菜的生物、物理防治措施。有……女性糖尿病患者出现并发症风险更高！特别注意这三种症状糖尿病影响的不只是血糖，严重是会破坏全身的血管，特别是容易引起心血管并发症。欧洲心脏协会曾推估到2040年全球将有6。29亿糖尿病患者，其中发现女性患有糖尿病的死亡率是正常女性……意大利后卫跟腱断裂手术治疗，为什么运动容易损伤跟腱？医生解读近日，突然遭受伤病的意大利左后卫斯皮纳佐拉接受了跟腱修复手术治疗。据报道，手术非常成功，预计斯皮纳佐拉需要4个月的时间进行康复。斯皮纳佐拉是在欧洲杯意大利对阵比利时的比赛中受伤……