即使你保持在饮酒的参数范围内（女性每天喝一杯，男性每天最多喝两杯），你仍然会危及你的健康。
　　事实上，根据许多研究，即使是适量的酒精也会对身体产生负面影响，无论是使你更容易生病还是扰乱睡眠。
　　以下是酒精影响身体的5种惊人的方式：
　　可能会增加某些癌症的风险
　　一项研究发现，每天只喝一次酒精饮料，就会增加患乳腺癌的风险（1）。酒精会增加雌激素水平，许多乳腺癌需要雌激素才能生长。饮酒还与食道癌、口腔癌、结肠癌和肝癌有关。
　　这对你的睡眠有害
　　虽然喝酒可以帮助你更快地入睡，但它会对你的睡眠质量产生负面影响。伦敦睡眠中心神经精神病学的一项研究发现，酒精可以减少快速眼动（REM）睡眠，而快速眼动是睡眠中最具恢复力的阶段（2）。没有快速眼动，你会感觉自己一点都没睡过觉，白天脑雾会让你昏昏欲睡。
　　它让你体重增加
　　酒精中充满了空热量。它还减轻了你的自制力，这意味着更加沉迷于不健康的饮食和深夜快餐。酒精还抑制瘦素，瘦素是一种调节饥饿的激素。瘦素产量越少，你吃的就越多。
　　会导致营养缺乏症
　　酒精可以抑制我们保持健康的重要营养素的吸收。当你开始喝酒时，身体会将其过程转移到酒精代谢上，而不是加工维生素和矿物质。酒精也很强，刺激胃和肠道的内膜，抑制营养的吸收。如果你的身体无法吸收营养，随着时间的推移，这会导致缺乏。
　　它恶化了抑郁症
　　如果你已经抑郁了，你可能也觉得需要喝酒。然而，这造成了一个令人讨厌的依赖循环，这只会使事情变得更糟。由于酒精本身是一种镇静剂或下沉剂，它只会让事情变得更糟。它可以产生不健康的习惯，这些习惯往往会变成成瘾的症状。如果你担心酗酒，也许是时候减少饮酒了。

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