健康的5大标准，快来看你有没有达标

　　老年人群，身体机能衰退，抵抗力下降，有时会同时有多种慢性病。
　　所以老年人需要正确看待健康和衰老，不要把正常的衰老当成病，也不要因为存在慢性病，而惊慌失措。
　　冷静、客观的看待身体的变化，正确的处理存在的问题，提高并维持生活质量才是关键。
　　大病不找，小病稳定
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　　重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。
　　《中国健康老年人标准（2013）》
　　（本标准适用于60岁人群）
　　血压
　　普通高血压人群血压应降至14090mmHg以下；糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在13080mmHg以下，或根据身体情况，更加严格。
　　血糖
　　血糖正常者，糖化血红蛋白应在5～6。5；确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者，糖化血红蛋白应在6～7。
　　血脂
　　胆固醇（TC）3。1～6。2mmolL，低密度脂蛋白胆固醇（LDLC）1。8～3。9mmolL，高密度脂蛋白胆固醇（HDLC）1。0mmolL，三酰甘油（TG）0。8～2。3mmolL。
　　控制三高，最重要的是遵医嘱规范使用药物。
　　而健康生活习惯的养成，则是控制三高的基础。如合理膳食，低盐低脂，主食粗细搭配，多新鲜蔬果；适度的有氧运动；戒烟限酒，充足睡眠等。
　　智力正常，自我满意
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　　认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。
　　《中国健康老年人标准》
　　大脑是一切行动的司令部，如果智力异常，其他的言行正常也就无从谈起了。另外，还应该能对自己进行客观评价，并对自我价值感到满意。
　　有兴趣的，可以对照下面的智能量表，来进行智力的初步评估。
　　上表中每一个回答正确计1分，满分30分。
　　初中以上文化水平的老年人27分为正常；高龄老年人（大于80岁）25分为正常；22分为痴呆；15分为严重痴呆。
　　健康的生活习惯和做到勤动脑、勤动手、勤交流，是维持正常智力，预防老年痴呆的有效方法。
　　心态健康
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　　能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。
　　《中国健康老年人标准》
　　笑一笑，十年少，保持轻松、愉悦的心态对老年人健康很重要。
　　保持乐观、开朗的心态，是维护家庭和睦、与人和谐相处的重要条件，积极健康的心态可以使生活过得更加充实、多彩、幸福。
　　如果心理健康出现问题，将影响正常的人际沟通，孤独、空虚、抑郁等不良情绪就不能有效缓解，进而影响身心健康。
　　可以多参与朋友聚会、社会公益活动等。遇到问题或困难，主动求助，及时沟通，积极解决。平和心态与人交往，扩大健康的交际广度、深度和渠道。结交新朋友，不忘老朋友。
　　生活中要争做老顽童，不做林妹妹。
　　日常生活能自理
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　　日常生活活动正常，生活自理或基本自理。
　　《中国健康老年人标准》
　　想想看，自己或家里老人能否独立完成洗漱？吃饭、如厕、步行、穿衣、上下楼等，又是否能够自理？
　　对于一些患有肢体功能障碍（如严重的大关节疾病）、中风恢复期、心衰影响活动能力等疾病的老年人，需要积极治疗和康复，也许不能达到健康老人的标准，但随着医疗技术的发展，可以改善自理能力，提高生活质量。
　　规律健康的生活习惯
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　　营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。
　　《中国健康老年人标准》
　　营养合理，大多体重正常，如果营养过剩或不足，那自然就要肥胖或者瘦弱了。
　　现在普遍使用体重指数（体重kg身高平方m2）作为健康指标，正常范围18～24kgm2。
　　超重和肥胖者要减轻体重，在6～12个月内减轻5～10的体重。
　　偏瘦者则要查找是疾病原因还是营养不良造成，并根据情况采取针对性措施。
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　　其实健康老年人参考指标并非金标准，而是我们应该努力追求的健康目标。
　　人体衰老、疾病多发是生命过程中的自然现象，随着年龄增长，都会有不同程度的生理改变。
　　如果症状轻微，经规范检查，不影响生活，就把它当做正常衰老，可与症状和平共处，要避免盲目的过度医疗，矫枉过正。
　　而规律健康的生活方式是老年人健康的重要基础，简言之就是要努力做到起居有常、饮食有节、劳逸结合、情绪平和、戒烟限酒。
　　老友们的健康状况如何？良好的生活习惯，你们能养成吗？
　　文章转自：丁香生活研究所，如有违规，请联系删除