只需连续三个晚上睡眠不足，你的身心健康就会大大恶化。
　　这是一项新的研究发表在AnnalsofBehavioralMedicine期刊上，观察连续八个晚上睡眠少于6个小时的后果专家们说，这是支持一般成年人的最佳健康所必需的最低睡眠时间。
　　第一作者苏米李（SoomiLee）是南佛罗里达大学（UniversityofSouthern佛罗里达州）老龄化研究学院的助理教授，他发现症状最大的一次出现在睡眠不足一夜之后。精神和身体问题的数量不断恶化，在第三天达到顶峰。在这一点上，研究表明，人体相对习惯了反复睡眠不足。但在第六天，这一切都发生了变化，当时参与者报告说，身体症状的严重程度正处于最糟糕的时期。
　　我们中的许多人认为，我们可以在周末偿还睡眠债务，在工作日更有效率，Lee说。然而，这项研究的结果表明，只需一个晚上的睡眠不足会严重损害你的日常功能。
　　由美国中年研究提供的数据包括近2，000名相对健康和受过良好教育的中年成年人。其中，42的人至少有一个晚上的睡眠不足，睡眠时间比他们通常的习惯少了1。5小时。他们连续八天在日记中记录他们的精神和身体行为，使研究人员能够回顾睡眠不足是如何导致身体损耗的。
　　参与者报告说，由于睡眠不足，愤怒、紧张、孤独、烦躁和沮丧的情绪堆积如山。他们还经历了更多的身体症状，如上呼吸道问题，疼痛，胃肠问题和其他健康问题。这些消极的感觉和症状在连续的睡眠不足的日子里不断上升，除非他们有超过6个小时的夜间睡眠，否则不会恢复到基线水平。
　　大约三分之一的美国成年人每晚睡眠不足6小时。李说，一旦这成为一种习惯，你的身体就越来越难从睡眠不足中完全恢复过来，继续每天恶化的恶性循环，这可能会影响你的职业。
　　此前由李主导的一项研究发现，睡眠不足16分钟可能会影响工作表现。
　　她先前的发现还表明，轻微的睡眠不足会降低每天的注意力，这是管理压力和保持健康日常生活的重要手段。
　　李说，保持良好的日常表现最好的办法是每天晚上留出六个多小时睡觉。
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